Syyliä

Nilkan yhteisten kotihoidon kierto

Sileä nilkka - yksi yleisimmistä vammojen tyypeistä. Se tapahtuu liian nopean, likaisen kävelyn takia, yllään epämiellyttäviä kenkiä tai liukasta jalkakäytävää.

Syksyn jälkeen on tärkeää ymmärtää tarkalleen, mitä tapahtui jalassa, koska sijoittelua voidaan sekoittaa vääntymään tai murtumiseen. Tätä varten sinun on tiedettävä taudin tärkeimmät oireet ja pystyttävä hoitamaan se asianmukaisesti.

Miten vahinko on

Nilkan rakenne melko monimutkainen. Se sisältää monia pieniä luita, jänteitä ja nivelsiteitä. Tämä osa jalasta on vastuussa kehon asianmukaisesta vaimennuksesta. Tältä osin hänellä on jatkuvasti lisääntynyt kuormitus.

Syksyn aikana tai jalkojen vääräksi asettamiseksi talus siirtyy suhteessa nilkkaan, joka on yhdistetty sääriluun niveltykseen. Trauman mukana seuraa jänteiden ja nivelkapselin venytys. Vaikeissa tapauksissa ne rikkovat.

Usein tällaisia ​​vammoja esiintyy urheilijoilla, vanhuksilla ja lapsilla, jotka pitävät aktiivisia pelejä. Tapahtumien määrä kasvaa talvella, kun tiet ovat liian liukkaita.

Sileät jalat nilkan alueella on hyvin hoidettavissa. Mutta jos apu on tehty väärin tai ennenaikaisesti, voi ilmetä komplikaatioita. Epätasaisen karkean kudoksen muodostumisen todennäköisyys paikan päällä on suuri. Tulevaisuudessa se häiritsee raajan normaalia toimintaa.

lajikkeiden dislocations

Asiantuntijat tunnistavat useampia vahinkoja:

  1. Sisäinen. Kun havaitaan distaalisen sääriluun siirtymistä.
  2. Ulkona. Kartoitettu distaalisen sääriluun siirtymällä.
  3. Täynnä. Kohdepussista ulos molempien luiden pinta.
  4. Puutteellisia. Pintojen osittainen kosketus jatkuu.

On mahdollista jakaa vahinko ryhmiin vakavuuden mukaan:

  1. Lievä aste Mukana vähäinen nyrjähdys.
  2. Keskimäärin. Havainneet mikrosirujen ligamentit.
  3. Raskasaste. Ligamentit ovat rikki, luu työntyy ulos nivelestä.

Hoidon kesto ja monimutkaisuus määräytyvät suurelta osin vahingon tyypin ja vakavuuden mukaan.

oireiden

Tyypilliset oireet auttavat tunnistamaan nilkan sijoiltaan ja erottamaan sen muista vammoista. Taudin oireita ovat seuraavat:

  1. Loukkaantumisen aikana on terävä kipu. Myöhemmin siitä tulee nörtti.
  2. Kapillaareiden repeytyminen johtaa mustelmien ruhjeeseen vaurioituneella alueella. Aluksi ne ovat viininpunainen sävy, ja myöhemmin ne maalataan violetti tai tummansininen väri.
  3. On vahva turvotus loukkaantuneessa nilkassa. Jalka kasvaa merkittävästi kooltaan.
  4. Vaikuttavan nivelen liikkuvuus on vähäistä. On kireys. On tuskallista astua jalkaasi.
  5. Vakavien vahinkojen vuoksi kehon lämpötilaa on lisätty vamman alueella.
  6. Nilkan iho menettää tilapäisesti herkkyytensä.
  7. Jos esiintyy voimakasta häiriöitä, havaitaan nivelten epämuodostuma. Nilkka on taivutettu sivulle.

Nilkan sijoittelun oireet näyttävät lähes välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Jotta vältät epämiellyttävät seuraukset, on parempi olla itsemääritä ja hakea välittömästi lääkärin apua.

Ero eroamasta murtumasta

Jotta hoitomenetelmä voidaan kehittää kunnolla, on välttämätöntä varmistaa, että vahinko johti juuri sirontaan. Sitä sekoitetaan usein murtuman kanssa.

Näiden vammojen tärkeimmät erotusominaisuudet:

  1. Sirontaan liittyy voimakas kipu. Käännöksessä epämukavuus ilmenee jonkin verran myöhemmin, kun veren vapautuva adrenaliini estää reseptorit.
  2. Murtumassa raaja ei menetä liikkuvuutta.
  3. Sirontaan liittyy aina vakava turvotus. Murtuman tapauksessa se voi näkyä vasta toisessa päivässä loukkaantumisen jälkeen.
  4. Harmittaa vaurioitunut alue. Jos ulkonevat osat luista löytyvät, tämä on murtuma.
  5. Yksi murtuman tärkeimmistä merkkeistä on raajan lyhentäminen.

Jos vahingon luonteesta ei ole mahdollista määritellä, tai jos olet havainnut murtuman merkkejä, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Mutta ennen tätä sinun on turvauduttava ensiaputoimenpiteisiin.

Ensiaputoimenpiteet

Jotta vältettäisiin kielteisten terveysvaikutusten syntyminen, uhreille olisi annettava pätevä ensiapu. Se sisältää seuraavat toiminnot:

  1. Loukkaantuneen raajan on oltava levossa. Hän ei voi liikkua, älä astu siihen. Jos et noudata tätä suositusta, tavallinen dislocation voi kehittyä, eli taudin jatkuva uusiutuminen. Laita pehmeä tyyny tai tyyny jalkasi alle, mikä varmistaa normaalin verenkierron.
  2. Levitä kylmä puristus vaurioituneelle alueelle. On parempi, jos se on kääritty pehmeällä liinalla. Tällaista puristusta ei pidä säilyttää pidempään kuin 30 minuuttia.
  3. Jotta liitos ei liiku, se kiinnitetään sidoksella. Voit käyttää joustavaa sidetta. Varmista, että sidos ei osoittaudu liian tiukaksi. Tämä voi johtaa heikentyneeseen verenkiertoon.

Jos et tiedä, mitä tehdä sijoiltaan, korjaa vaurioitunut nivel ja mene lääkärille. Vain asiantuntija osaa arvioida jalojen tilan ja kehittää oikean hoidon ohjelman.

Hoitomenetelmä

Lääkäri kykenee valitsemaan oikean takaisinkytkentäkäsit- telyn röntgenkuvauksen jälkeen. Tuloksena oleva kuva määrittää dislocationin muodon ja vakavuuden. Joskus sitä on ehkä korjattava. Muista, että vain lääkäri voi nollata häipymisen.

Nilkkojen häirintäkäsittely koostuu seuraavista toimenpiteistä:

  1. Haaran käyttö. Jos sironta ei ole vahva, se riittää kiinnittämään liitoksen joustavalla sidoksella. Vaikeissa tapauksissa voi olla tarpeen levittää kipsilevyä.
  2. Lämmin pakkaa ja kylpyammeet. Ne voidaan tehdä 2-3 päivän kuluttua loukkaantumisesta. Jalkakylpylässä on parasta lisätä kasvillisuuden kasveja.
  3. Lääkkeiden käyttö. Jos vammoja seuraa kipu, on suositeltavaa käyttää kipulääkkeitä, esimerkiksi Nurofenia. Erikoistunut voide auttaa vähentämään turvotusta ja palauttamaan normaalin verenkierron. Moderni farmakologia tarjoaa laajan valikoiman tällaisia ​​välineitä. Asiantuntijat suosittelevat useimmin Voltaren, diklofenaakeli, indovasiini, dolobeeni. Tällaisia ​​varoja hierotaan kärsivälle alueelle kolme kertaa päivässä. Lääkärit suosittelevat kalsiumin käyttöä hoidon ja kuntoutuksen aikana.
  4. Fysioterapia. Yhteisen liikkumisen palauttamiseksi on määrätty UHF, ultraääni- ja magneettiterapia ja elektroforeesi.
  5. Terapeuttinen liikunta. Harjoitushoitoa on täydennettävä raajan toimivuuden palauttamiseksi, lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi.

Tällaiset hoidot ovat erittäin tehokkaita. Hoito ei vie paljon aikaa. Pian on mahdollista palata täyteen elämään.

Kansalliset reseptit

Yksinkertaiset folk-reseptit auttavat nopeuttamaan palautumisprosessia. Ota yhteys lääkäriisi ennen niiden käyttöä. Suosituimpia ja tehokkaimpia työkaluja ovat:

  1. Sipuli kääri. Kiertäkää lihamyllyä suurella sipulilla. Sekoita liete suolalla. Laita korjaustoimenpiteet kosketusalueelle puoli tuntia. Tällainen puristin lisää veren virtausta yhteyteen, lievittää turvotusta.
  2. Maito pakkaa. Lämmitä maitoa. Täyte niitä pienellä puhtaalla liinalla. Laita haava paikka. Kierrä yläosa muovilla. Tämä työkalu auttaa lievittämään kipua.
  3. Inkivääriherkkyys. Jauhota pieni pala juuresta makralla. Kaada kiehuvaa vettä ja jätä noin puolen tunnin ajan. Liota kangas kivellä, kiinnitä se kosketukseen. Kääri polyetyleenillä. Tämä työkalu auttaa poistamaan myrkkyjä, jotka kerääntyvät vahingoittuneisiin kudoksiin.
  4. Perunan pakkaus. On mahdollista lämmittää yhteinen tavallisten perunoiden avulla. Juottakaa se vain tasaisella, hiukan hiutaleella, laita tarttuva alue.
  5. Kurpitsa niiden koiruoho. Tuoreet lehdet kasvipehmustetta varten. Kiinnitä se kipeästi nilkkaan. Kierrä kostea nenäliina päälle. Tämä työkalu auttaa tehokkaasti poistamaan kipu.
  6. Tansy herkku. Kolme rkl kuivattuja kukintoja kaada lasillinen kiehuvaa vettä. Kestää vähintään tunnin. Suodata ja jäähdytä liemi. Kostuta kostealla liinalla ja koske vaurioituneelle alueelle.
  7. Cornflower-infuusio. Tämä työkalu auttaa lievittämään kipua ja turvotusta. Kolme teelusikallista kukkaruukukukkaa, kaada puolet litra kiehuvaa vettä ja anna sen seistä tunnin. Suodata ja jäähdyttää infuusio. Se on otettava suullisesti kolme kertaa päivässä puoli lasiin.

Tällainen kotihoito auttaa nopeuttamaan vahingon vaikutuksia nopeasti ja palauttamaan raajan liikkuvuuden.

Palautusjakso

Kun päähoito on päättynyt, kuntoutusaika alkaa. Sen aikana käytetään erityistä voimistelua. Se sisältää seuraavat harjoitukset:

  1. Vahingoittuneen jalan sormien aktiivinen liike.
  2. Hieronta sormesi pyöreällä vaivaustoimella.
  3. Kierrä kantapäästä varpaisiin ja takaisin.
  4. Roll jalka kumipallon pinnalle.
  5. Kävele sisäpuolen kannoilla.

Elvytys on nopeampaa, jos liikutat paikallaan pyörällä ja uimaan uima-altaassa. Erityisen terapeuttisen hieronnan aikana ei ole haittaa. Tällöin työ on suositeltavaa antaa ammattilaisille.

Kuntoutuksen aikana, yritä syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Niihin sisältyvät vitamiinit ja mineraalit antavat voimia ja auttavat kehoa selviytymään taudista nopeammin. On suositeltavaa myös ottaa huumeita, joilla pyritään vahvistamaan jänteet.

Ehkäisevät toimenpiteet

Mikä tahansa sairaus on parempi estää kuin hoitaa. Siksi kaikkien pitäisi muistaa muutamia suosituksia, jotka auttavat välttämään häiriöitä:

  1. Katso liikkeesi, ota aikaa. Yritä laittaa jalka oikein. Käytä äärimmäistä valppautta liukkailla teillä.
  2. Käytä mukavia kenkiä, joissa on vakaa pohja. Korkokenkien kuluminen lisää vahinkoa. Käytä näitä kenkiä vain erityisissä tilaisuuksissa. Jokapäiväisessä elämässä suositaan malleja, joilla on pieni tasaantunut kantapää.
  3. Vahingon todennäköisyys lisää inaktiivista elämäntapaa. Yritä liikkua enemmän, pelata urheilua, kävellä.
  4. Tee harjoituksia nilkan ja jalkojen lihasten vahvistamiseen.
  5. Jos olet aktiivisesti mukana urheilussa, käytä erityisiä sidoksia suojaavia sidoksia. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa käyttää nilkan hammasrataa. Ennen jokaista harjoittelua, lämmetä. Älä lisää välittömästi raajojen kuormitusta.
  6. Päästä eroon tekijöistä, jotka aiheuttavat nyrjähdyksiä. Näitä ovat lisääntynyt ruumiinpaino, vitamiinipuutos ja jotkut muut.

Tällaiset yksinkertaiset vinkit mahdollistavat jalkojen terveyden ja kauneuden ylläpitämisen. Jos sinulla on edelleen epämuotoisuus, noudata asiantuntijoiden suosituksia ja älä lataa haavoittunutta raajaa.

Mitä tehdä, jos jalka on nilkkanivelen sijoiltaan: hoidon säännöt riippuen nilkkanivelen vakavuudesta

Jalkojen liikkuminen nilkan alueella löytyy usein urheilijoilta, vanhuksilta, korkokenkien faneilta. Nilkka kantaa käytännöllisesti koko kehon massaa syksyllä, vammalla ja epäonnistuneella hyppyllä, tämän vyöhykkeen kuormitus on liian korkea. Voit saada jalan ulos jään aikana, jos henkilö syö tai liukuu.

Nilkkavammat ovat vaarallisia komplikaatioita: virheellinen tai myöhäinen hoito lisää turvotusta, aiheuttaa nivelreuman tulehdusta, heikentää raajojen liikkumista ja vaikeuttaa liikkumista ilman tukea. Opi antamaan ensiapu nilkan rappeutumiseen, mikä lääkäri ottaa yhteyttä ja miten suojautua nilkkavammoilta.

Aiheuttavat tekijät

Negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta luut kiinnittävät nivelsiteet vaurioituvat ja ne "jättävät" yhteensä. Vaurioitunut vakava loukkaantumisriski kuulee tyypillistä napsautusta, nilkka turpoaa nopeasti, hematoomat ilmestyvät.

syistä:

  • epämiellyttävät korkeakorkoiset kengät, erityisesti yhdessä massiivisen alustan kanssa;
  • yli 50-vuotiaita. Ajan mittaan nivelsiteet menettävät elastisuutta, on helpompi tuhota jalka, saada toisenlainen vahinko missä tahansa ylä- ja alaraajojen osassa;
  • suuret kuormat jalalla nostettaessa painoja, aktiivinen urheilu;
  • karkea pinta kävellen. Nilkan alueen sijoiltaantyminen tapahtuu usein jäällä, vaelluksella harvaan maastoon.

Nilkan sijoittelun vaikeusaste

Kiinnitä huomiota nilkanivelen nivelsiteiden ja vierekkäisten elementtien vaurioitumiseen:

  • helppo aste Ligamenttien eheys on rikki, venytys tapahtuu, ei taukoja. Kipu on kohtalainen, ongelma-alue vauhdittaa hieman;
  • keskitason tutkinto. Osittainen ligamenttien repeytyminen, kipu on vaikea siirtää ilman kipua lievittäviä aineita. Paikallinen lämpötila kohoaa, puutteena ilmaistaan;
  • raskasaste. Vaarallinen patologia, jolla on voimakas kipu-oireyhtymä. Paketit ovat rikki, napsautusta kuullaan, luu lähtee tavallisesta paikasta, voimakas sijoiltaan.

Mitä polven vaurioitumiselle? Lue ohjeet ensiapua ja jatkokäsittelyä varten.

Miten polven bursiittiä hoidetaan? Tässä osoitteessa kuvataan tehokkaita menetelmiä.

Merkit ja oireet

Traumaan liittyy ominai- suuksia:

  • näkyvät mustelmat, kudosten turvotus;
  • hematoma muodostuu usein, vahingoittunut alue kuumenee, jalkojen liikkuvuus vähenee;
  • mikä tahansa liike aiheuttaa kipua. Vaurioituneen alueen voimakas vaurio tuntuu jopa rauhallisena;
  • muutaman minuutin kuluttua vahingoittunut alue turpoaa.

Ensiapuohjeet

Toimivaltaiset toimet ensimmäisten minuuttien aikana nilkan rappeutumisen jälkeen estävät sisäisen verenvuodon ja vähentävät kipua. Jos uhri on mahdotonta toimittaa lääkärille välittömästi loukkaantumisen jälkeen, anna ensiapu.

Miten toimia:

  • Älä yritä korjata häiriötä itse! Vain vahingoittuneen alueen röntgensäteilyn jälkeen lääkäri voi selviytyä työstä;
  • poista kuormitus kipeydestä;
  • et voi ottaa pois kenkiä tai kenkiä: ylimääräinen vaikutus venytettyihin (revittyihin nivelsiteisiin) on täynnä vakavia komplikaatioita;
  • tehtävänä on kiinnittää ongelma yhteiseen, nilkkavyöhykkeen pysäyttämiseen. Liian tiukka side haittaa, aiheuttaa kudoksen nekroosia, liian heikko ei vaikuta;
  • 8-muotoinen sidos. Jatka järjestelyn mukaan: kääri ensimmäinen side kantapään ympärille ja aloita nilkka ja jalka. Jokaisen seuraavan kerroksen tulisi ylittää edellisen 4 cm;
  • sulje pois sängyn liikkeet: varmista, että laudasta, tikkuista, kirjoista, sateenvarjoista, varovasti pryintuyu-solmioista, huivista, pitkästä kankaasta,
  • Varmista, että käytät kylmää nilkan alueelle. Puhtauden lievittämiseksi vähennä kipua paikan päällä, käytä jäätä laukussa, jääkaapissa olevaa maitoa, jäädytettyjä elintarvikkeita. Jääpakkauksen kesto on 15-20 minuuttia. On mahdotonta pitää kylmää turvonnut alue pitempään: kudosten paleltumia esiintyy;
  • vähentää turvotusta, vähentää veren virtausta kärsivälle alueelle jalka auttaa yksinkertainen tekniikka: laittaa tyyny, laittaa vaikuttaa raaja sitä. Nosta jalka ja alempi jalka, toimi varovasti, jotta älä myös vahingoitu nilkanivelen lisäksi;
  • Anna potilaille anesteettinen huume. Kun epämukavuuden heikkeneminen ilmaistaan, voi vakava vaurio olla tuskahäiriö. Tehokkaat, nopeat kipulääkkeet: ketoroli, ketonaali, solpaadiini, nurofeeni. Viimeisenä keinona annat anestesiaa, jopa heikompi: Analgin, Paracetamol tekee;
  • ei missään tapauksessa saa juoda ja syödä, ennen kuin uhri katselee lääkäri. Vaikealla sumentumisasteella tarvitaan usein kirurgista hoitoa, anestesiaa tehdään "tyhjä" vatsaan. Jos rikkoo tätä sääntöä, lääkärin on poistettava ruoka-aineet, huuhtele mahalaukku, menetä arvokkaita minuutteja;
  • löytää tapa välittää loukkaantunut potilas lääkärille. Mitä nopeammin lääkäri tutkii uhriin, sitä pienemmät komplikaatiot näkyvät tulevaisuudessa.

Mihin lääkäriin minun pitäisi ottaa yhteyttä, jos nilkani on irronnut? Nilkanivelen vammoihin traumatologi, ortopedinen kirurgi auttaa. Ota potilas lähimpään hätätilaan tai sairaalaan.

Tehokas hoito

Nilkan nivelten lievästä kohtalaiseen häiriintymiseen konservatiiviset menetelmät auttavat, ja vaikeissa tapauksissa leikkaus suoritetaan usein haavoittuneella alueella. Mitä vahvempi ligamenttien vaurioituminen on, sitä kauemmin kuntoutusaika on.

Lääkehoito

Muista ilmoittaa traumatologi-ortopedista noin allergisille reaktioille lääkkeille, jos negatiiviset oireet kehittyvät aikaisemmin tiettyjen lääkkeiden käytön jälkeen. Raportoi krooniset sairaudet: monilla tehokkailla lääkkeillä on monia vasta-aiheita.

Tehokkaat lääkkeet:

  • voiteella anti-inflammatorisella, kipua lievittävällä vaikutuksella. On sopivaa levittää koostumuksia, komponentit imeytyvät nopeasti kosketukseen joutuvalle alueelle, ne ovat aktiivisia. Positiiviset arviot ovat ansainneet geelejä ja voiteita: Ketoprofeeni, Indovatsin, Fastum-geeli, Voltaren-emulgel, diklofenaakki;
  • anesteetit. Ensimmäisten tuntien ja päivien kuluttua potilaan epämuodostumisesta kärsivät vakavat kivut. Lääkäri määrää kipulääkkeet: Ibuprofeeni, Analgin, Efferalgan, Solpadein, Nurofen, Ketoroli;
  • samanaikaisesti voiteiden kanssa, ottavat lääkkeitä laktobasilla, formulaatioilla, joilla on vaipallinen vaikutus: monilla voiteilla on negatiivinen vaikutus mahaan. Ole erityisen varovainen, jos sinulla on haavainen paksusuolitulehdus, gastriitti tai vatsa tai 12 pohjukaissuolihaava.

fysioterapia

Kaksi tai kolme päivää lääkäriin saapumisen jälkeen potilas voi käydä fysioterapian avulla vahingoittuneen nivelen uudelleen sijoittamiseksi. Nykyaikaisten menetelmien käyttö on yhtä tehokasta kuin lääkehoito.

Potilaan tulee kehittää nilkka huolellisesti, sillä hän voi vaurioittaa nilkan alueen jalkojen hajottamista. Fysioterapiaharjoitusten kompleksissa on erikoistunut harjoitusterapia. Muutamien istuntojen jälkeen potilas kehittää nilkan itsenäisesti, kotona. Lihaksen vaurioitumisen tapauksessa tyyny- tai tasapainolaudan harjoitukset ovat tehokkaita tasapainon ylläpitämiseksi.

Harjoitusterapian lisäksi muita menetelmiä käytetään dislocationin hoitoon:

  • parafiinikylvyt;
  • hieronta;
  • UHF;
  • elektroforeesi lääkkeillä.

Kansalliset korjaustoimenpiteet ja reseptit

Luomivälineisiin perustuvat voiteet ja tiivisteet vähentävät turvotusta, parantavat verenkiertoa vaurioituneissa kudoksissa ja vähentävät tulehduksen astetta. Lääkäri kertoo, mitkä formulaatiot soveltuvat tietylle potilaalle.

Hyödyllisiä vinkkejä:

  • estää allergioita, ärsytys auttaa käyttämään kansankieltoaineita ei-aggressiivisilta aineilta;
  • Levitä puristimet kipsilevyn poistamisen jälkeen ja tarkkaile reaktiota uusiin työkaluihin.

Pakkausten valmistukseen käytetään seuraavia komponentteja:

Suhteita kasviperäisiin dekoatioihin:

  • litra kiehuvaa vettä;
  • luonnon raaka-aineet - 2 rkl.

Valmistusmenetelmä ja käyttö:

  • laittaa ruoho termos tai pannulla, kaada kiehuvaan veteen, peitä säiliö kansi;
  • 45-50 minuutin kuluttua suodattava parantava neste;
  • levittää hieman lämpimän pakkaa päivittäin, aamulla ja illalla 1 tunti;
  • kurssi - 10 päivää. Jos negatiiviset oireet eivät ole täysin kadonneet, pidennä hoitojaksoa kahteen viikkoon.

Lue lisää Bakerin kystin hoidosta kansanhoidolla.

Lihaksen niveltulehduksen psoriaattisen syyn syistä kirjoitetaan tähän osoitteeseen.

Ennaltaehkäisyohjeet

Kiinnitä erityistä huomiota yksinkertaisiin sääntöihin, jos olet jo kokenut nilkan sijoiltaan. Vinkit ovat hyödyllisiä kenelle tahansa, joka suojaa tuki- ja liikuntaelinten terveyttä.

suositukset:

  • Vahvistaa jalkojen lihaksia, venyttelyharjoituksia. Ikääntyessä nivelsiteet muuttuvat vähemmän joustaviksi, vahinkoriski kasvaa;
  • aktiivisen urheilun aikana aina lämmitä lihaksia ennen suuria kuormituksia. Tärkeä säännön laiminlyönti johtaa usein nyrjähdyksiin;
  • jäällä, lumisella tai hilseilevällä säällä, liikuta varovasti, käytä aina mukavia kenkiä, saappaita tai saappaita luistamattomilla pohjilla. Älkää unohtako kansan viisautta: "On parempi mennä rumaiseksi kuin kauniisti kaatamaan." Jos sinun täytyy mennä vuorille, lähde luontoon, muista myös mukavat kengät, noudattaa turvaohjeita ja estää liiallisen kuormituksen nilkan nivelessä;
  • Ortopedistit neuvovat naisia ​​käyttämään korkeakorkoisia kenkiä harvemmin ja valita malleja, joilla on pysyvä kenkä. Muista, että sen jälkeen, kun kouristukset ovat epämiellyttäviä, castin ulkoasu ei ole houkutteleva, sinun on unohdettava kantapäät pitkään aikaan.

Hyödyllisiä vinkkejä TV-näytöstä "Live Healthy" seuraavassa videossa:

Enemmän Artikkeleita Jalkaa