Kipu etupäässä sääriluun lihaksessa kävelyä

Anteriorisen sääriluun lihasten (BM) epämukavuus on sellainen vamman tyyppi, josta kukaan ei ole immuuni. Voit aktiivisesti mennä urheiluun, kävellä aamulla metrossa ja takaisin, ja vielä yksi päivä tuntea kipua alareunassa. Millaisia ​​vahinkoja ja miten se estää sen?

Miten määrität etuosan BM: n vamman

Anatomian miehen tuntematonta ei ole helppo kuvitella oman luuston rakenteesta. Jos kipu esiintyy polven alapuolella, mutta nilkan yläpuolella alareunan ulkopuolella, ongelma on etsittävä etupään lihaksessa.

Hän on vastuussa jalkojen nostamisesta kehossa, sen kaltevuus, tasapaino pysyessä ja aktiivinen tanssin ja urheilun aikana. Yksi vamman oireista on tuskallinen liikkuvuus ja heikkous nilkan nivelissä, mikä tekee mahdottomaksi turvallisesti kävelemään.

Kiputyypit ja niiden syyt

Useilla ihmisillä on ongelmia jalkansa kanssa, mutta suurin osa käynneistä lääkäriin pyrkii lykkäämään kriittiseen hetkeen ilman, että kiinnitetään huomiota epämukavuuteen.

Välitön tekijä on yleensä liiallinen ponnistelu urheilussa ja odottamaton kouristus, kun taas ihmiset, joilla on litteä jalkaiset jalat ovat vaarassa.

Lihaskouristukset

Itsestään epämiellyttävyys tapahtuu kouristelun vuoksi, ja se ilmenee jollakin seuraavista syistä:

• Kun loukkaantuu, keho yrittää puolustaa itseään luomalla epämiellyttävän tuntemuksen aiheuttavan edeltävän lihasten tahatonta supistumista.
• Väärä asento voi myös aiheuttaa epämukavuutta.
• Stressaavat tilanteet: elin reagoi emotionaaliseen stressiin.
• Suuri määrä liikuntaa, varsinkin jos se on pysyvä työ.

Tummaisuus koulutuksen jälkeen

Jos kipu tuntuu urheilun jälkeen, se on melkein luonnollinen, koska se esiintyy useimmiten seuraavista syistä:

• Mies alkoi harjoitella pitkään aikaan viimeisen harjoittelun jälkeen tai ensimmäistä kertaa, ylittäen alkuperäisen korkoaan.
• Harjoitusohjelmaan on lisätty uusi elementti, johon elimellä ei ole ollut aikaa käyttää; tässä tapauksessa seurauksia voidaan välttää käynnistämällä uusi toimenpide varovasti ja vähitellen.
• Liikaa urheilutoiminta aiheuttaa myös epämukavuutta.
• Harjoittelujen virheellinen toteutus tai huono lämmittely ennen luokkien alkamista. Vaikka ei olekaan toivoa, venyttäminen on välttämätöntä; Voit suorittaa joogan elementtejä.

Epämiellyttävä kengät, vaikka aluksi se ei näytä niin. Älä säästä rahaa erikoisvälineisiin.

Kipu kävelyä tai juoksua

Jos anteriorinen sääriluun lihas sattuu käynnissä tai kävelemisessä ilman merkittäviä urheilukuormia, ongelma on seuraava:

• Väärä tekniikka - kun harjoittelet ilman kouluttajaa, kannattaa katsoa useita videoesityksiä etukäteen, lukea käytettävissä olevia materiaaleja.
• Epäpuhtaat elintarvikkeet ennen kuormaa tai sen aikana - tarkkaile ruumiin ravintoaineiden tasapainoa.
• Epämiellyttävät kengät, erityisesti litteät jalat - on toivottavaa, että ortopediset pohjalliset asennetaan vähintään.
• Juoksu kovalla pinnalla (asfaltti) - on suositeltavaa käynnistää lika pinnalla.
• On mahdollista, että ongelma on ortopedisessä patologiassa (jalkojen epämuodostuma).

Hoito ja ehkäisy

Eturauhasen itsekäsittelyssä ei ole erityisiä vaikeuksia, mutta tilan paranemisen tai huononemisen puuttuessa kysy neuvoa lääkäriltä, ​​jotta kipu ei krooninen.

Ensin levätä loukkaantunut jalka ja yritä välttää fyysistä rasitusta. Älä kävele kovilla ja keinotekoisilla pinnoilla - ei ole mitään, että synteettinen nurmikko on vaarallinen jalkapalloilijoille. On suositeltavaa kääriä raaja kangas tai joustava side, löytää mukavimmat kengät.

Ei ole tarpeen lopettaa kokonaan koulutusta, mutta sinun on käytettävä enemmän aikaa harjoitteluun ja venyttelyyn, koska se auttaa kehittämään lihaksia, mikä tekee niistä elastisia. Urheilijoille on olemassa erilaisia ​​sidoksia, joita myydään erikoisliikkeissä.

Tulehduksen lievittämiseksi käytä anti-inflammatorisia voiteita ja geelejä: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Mutta jos kyseessä on akuutti kipu, mustelmat, hematoomat ja lihaksen turvotus, on tutkittava välittömästi (ultraääni, röntgenkuvaus), jolloin ortopedista tulee myöhemmin.

Jotta vältät tibiaalihoidon loukkaantumisen, tarkkaile yhtenäisyyttä ja kuormitusta vähitellen, ortopediset oikeat kengät ostajat, yritä syödä hyvin ja tasapainoisesti.

Kipeä sääriluuli käynnissä ja käynnistyksen jälkeen (split shin -oireyhtymä)

Mikä voi olla, kun särkeä sattuu? Tämä voi olla split-shin-oireyhtymä, tunneli-shin-oireyhtymä, stressihäiriö. Harkitse jokainen niistä järjestyksessä.

Särökilven oireyhtymä esiintyy yleensä alkuvaiheen harjoittelun varhaisessa vaiheessa ja urheilijoilla, joilla on nopea ja pitkä kova pinta. Kipu esiintyy paikallisesti sääriluun keskiosassa 10-15 cm: n etäisyydellä.

Jaetun jalan oireyhtymä (sääriluun keskiviivan periostitis), jota kutsutaan tulehdusmuutoksiksi periosteumissa, liittyy usein luukalvon erottamiseen itse luusta. Tästä ja tuskaa tapahtuu sääriluun etupuolella ja sen takaosassa. Kaikki riippuu siitä, millaista lihaa ja missä se "repeää" periostiumin luusta.

Splintered Shin -oireyhtymä.

Oikeastaan ​​kaksi tyyppiä seuraa tästä: posteriorinen sääriluun ja anteriorinen sääriluun kipu-oireyhtymä. Selkänojan lihaksen takana on jalkaosan alaosa ja jalka liiallisesta pronitaatiosta. Selkänojan lihakset ja sen jänteet voivat olla "ylikuormitettuja", jos jalkojen etuosassa havaitaan liiallista pronitaatiota. On olemassa samanlainen ongelma, kun suoritetaan voimakasta fyysistä rasitusta.

"Ylikuormitettu" sääriluun lihasten kanta. Hänen jänteensä on voimakkaasti venytetty niin, että se ei repeä. Koska jänne on tiukemmin kiinni lihaksessa kuin luussa, posteriorinen tibiaalinen jänne vetää sääriluun luuta. Periosteum irtoaa luusta ja syntyy kivulias periostisiitti - "split leg". Jos tätä ei käsitellä ja jatkaa liikuntaa, jänne murtuu ja jalka tasoittuu. Ja sitten toiminta, joten on parempi, että emme tuota tätä ylös.

Anterior sääriluun oireyhtymää kutsutaan myös interfascial avaruusyndroomaksi. Lonkan etuosassa on paljon lihaksia (kiinnitetty suurten ja muiden sormien keuhkoihin, jalkaosan mediaalinen osa) ja kun jotkut lihakset tulevat tulehtumaan ja paisuneet, muiden lihasten paineet kasvavat, kun välin välinen tila on rajallinen. Tämä aiheuttaa veren virtauksen vähenemisen ja sen vuoksi jonkin verran epämukavuutta ja kipua.

Mikä aiheuttaa split shin -oireyhtymän?

1) Vahvat puhalteet laskeutumisesta kantapään ollessa käynnissä.

2) Liialliset pyörimisvoimat (pyöriminen) jalka- ja nilkkaliitoksissa.

3) Ylikuormitetut gastrocnemius-lihakset.

4) Jalka, litteät jalat, jalka korkea kaari.

5) Väärät, kuluneet kengät.

6) Lyhyt, riittämätön lämmitys ja kiinnitys.

Hoidon perusta on koulutus, lepo, jäähdytys, rauhoittavat voiteet ja tarvittaessa NSAID-tabletit (ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet).

Jakautuneen jalan oireyhtymän ehkäisy:

1) Hyvä lämmittely ja kiinnitys.

2) Myofascial-hieronta.

3) Jalkojen lihasten venyttäminen.

5) Erikoiskengät, joissa on vahvistettu kanta ja pohja.

6) Kuorman asteittainen lisääntyminen, enintään 10% mittarilukema viikossa.

7) puristustelineet tai nauhat.

8) Juoksu karkealla maastolla, kuorman muuttaminen, esim. Koripallo, jalkapallo.

Anteriorisen sääriluun lihasten oireyhtymän ilmeneminen ja hoito

Anteriorinen tibiaalinen lihas sijaitsee pinnallisesti ja sillä on keskeinen asema sääriluun sisältämien elementtien ryhmässä. Se on pitkä ja kapea, sisempi reuna rajoittuu luun etureunaan ja ulompi reuna - pitkä sormenpidennys. Se alkaa lateraalisesta condylestä, sääriluun sivupinnasta ja keskinäisestä kalvosta. Jalkaosan kolmanneksen kolmasosassa se kulkee jänteen sisään.

Anteriorinen tibiaalinen teko nostaa jalkaa.

Anteriorisen sääriluun lihasten oireyhtymä ilmaantuu kipu sääriluun ulkopinnalla. Tätä ilmiötä kutsutaan myös sääriluun oireyhtymiksi tai "split shin". Voimme tuntea sen korkealla jännitteellä, esimerkiksi kiipeämällä vuoren pitkään tai liian kauan. Tämä on kollektiivinen käsitys kipujen tunnistamisesta, jotka voivat aiheuttaa useita eri syitä: anteriorinen keinotekoinen sängytauti, tendiniitti, väsymysmurtuma, jalkaterän särkyminen jne.

Tärkein tekijä tämän taudin esiintymisessä on jyrkkä ja liian suuri kuormitus jalassa.

Se voi myös aiheuttaa:

• isku tai muu vamma;
• epämiellyttävä kengät;
• käynnissä tai kävelee väärin;
• pitkä kova harjoittelu;
• litteät jalat ja muut jalkojen häiriöt.

Aktiivisilla harjoituksilla, varsinkin kovalla pinnalla, lihakset saavat nelinkertaisen painon. Jos se on alikehittynyt tai loukkaantunut, on kouristus ja kanto, jonka seurauksena kipu alkaa.

oireet

Anteriorisen sääriluun lihasten oireyhtymä ilmenee seuraavista oireista:

• etureunan etureuna on kipeä. Epämiellyttävät tuntemukset näkyvät ja vahvistuvat aamulla. Vaikeassa tapauksessa kipu tapahtuu jokaisessa vaiheessa.
• lisääntynyt kipu liikuttaessa (lenkkeily, hyppiminen jne.)
• kipu palpataatiosta;
• raajojen turvotus tässä paikassa.

Heti kun tunnet oireet, sinun on välittömästi vähennettävä kuormitusta tai poistettava ne kokonaan. Hyvin auttaa kylmäpakkaus.

Tutkinnan jälkeen lääkäri lähettää sinulle röntgen- ja ultraäänikuvauksen, jotta mahdolliset halkeamat tai muut vammat olisivat mahdollisia.

hoito

Hoito toteutetaan konservatiivisilla menetelmillä.

Ensinnäkin potilas on suojattu mistä tahansa fyysisestä rasituksesta ja antaa jalka lepäämään. Kävelemällä vältä kovaa pintaa ja synteettisiä kulkuteitä. Pehmeät ja mukavat kengät on valittu. Jalka on sidottava säännöllisesti tai joustavaa sidetta. Oireyhtymän syystä riippuen käytetään erilaisia ​​sidoksia. Tämä on paras tapa, jos henkilö haluaa liikkua ja harrastaa urheilua.

Lievittää tulehdusta käyttämällä erityisiä voiteita, sidoksia ja voiteita. Hyvä aalto-aaltoterapia.

Hieronta auttaa rentoutumaan ja sävyttämään hyvin.

Koulutusta ei ole tarpeen lopettaa, sitä on kehitettävä huolellisesti ja venytettävä. Venyttely on erittäin tärkeää, koska se auttaa rentoutumaan lihaksissa ja tekemään siitä joustavampaa.

Tämän epämiellyttävän oireyhtymän välttämiseksi on huolehdittava siitä, että kuormat ovat tasaiset ja kasvaa vähitellen. Valitse oikeat kengät ja yritä selvittää koko jalka yhtä hyvin, sillä heikoin osa kärsii ensimmäisestä kärsimyksestä, jos kärsit.

Kun nämä tuntemukset tulevat näkyviin, ota yhteys lääkäriin, jotta kipu ei krooninen.

Kipeä sängyssä käynnissä

Jokainen planeetan henkilö haluaa olla terve ja kaunis elin. Jotta tämä toive voidaan täyttää mahdollisimman nopeasti, on tärkeää noudattaa oikeaa elämäntyyliä, on hyödyllistä syödä ja tietenkin käyttää.

Yksi edullisimmista ja tehokkaimmista urheilutoiminnoista on käynnissä. Jotta voit ajaa, sinun ei tarvitse ostaa lippuja kuntosalille, sinun tarvitsee vain käyttää urheiluvaatteita, sopivia kenkiä päästäksesi stadionille, puistoon tai metsään.

Erityisominaisuudet

Tällaisia ​​luokkia ei pidetä kovin raskaina harjoituksina, mutta väestön luokat ovat ristiriitaisia. Ne ihmiset, jotka ovat kiellettyjä käyttämästä, tietävät siitä. Seuraavia sairauksia ei suositella:

• synnynnäiset sydämen vajaatoiminta;
• verenkiertohäiriöt;
• alemman ääripäiden tromboflebiitti;
• mitraalisen ahtauman.

Suorakoulutuksessa on tapauksia, kun he ovat käynnissä, alahaara alkaa särkyä ja henkilö ei pysty jatkamaan liikuntaa. Lisäksi hän ei ole tietoinen syystä, joka voi herättää arkuutta. Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti mahdollisia tekijöitä, jotka edistävät tällaisen valtion kehittymistä.

syistä

Säkä on osa jalasta polvea kantapäästä, joka koostuu suurista ja fibulaarisista luista, joihin etu-, ulompi- ja selkäliharyhmät sijaitsevat. Avun ansiosta alhaisten ääripäiden sormien taipuminen ja laajentuminen, jalka supinaatio ja pronitaatio tapahtuu.

Kipu tuntemukset ovat usein paikallisesti hieman polven alapuolella ja niillä on kyky tehostaa eri moottoriaktiviteetteja ja heikentää lepoa. Jos tällaisia ​​muutoksia ilmenee, sinun on lopetettava urheilun pelaaminen ja määritettävä sen ulkonäköä aiheuttava tekijä.

Tärkeimmät syyt kivun kipuihin ovat:

• liialliset fysikaaliset ja staattiset kuormat;
• pitkät jalat;
• passiivinen elämäntapa;
• pitkiä taukoja urheilun välillä.

Lisäksi kipua voi ilmetä vammojen, kuten:

Hyvin usein ihmiset eivät kiinnitä huomiota kipuun alareunassa, ajattelematta, että tämä ilmiö on fyysisen rasituksen aiheuttama ja lopulta ohi itsessään. On olemassa lukuisia tekijöitä, jotka eivät liity urheiluun, mutta voivat myös aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

mineraalit

Alahaarassa oleva kipu voi ilmetä sillä, että keholla ei ole tarvittavia aineita tavanomaiseen toimintaan, kuten:

Kipu voi olla huumeita, jotka vähentävät kolesterolia ja eristävät suolat kehosta, joiden puute johtaa kipuun. Näihin lääkkeisiin kuuluvat diureetit.

Kun teet pitkän työn, ollessasi samassa asennossa, saattaa esiintyä lihaskrampit ja kipu.

liitokset

Kipu voi johtua erilaisista sairauksista ja tulehdusprosesseista, joita esiintyy jänteissä ja nivelissä. Näihin sairauksiin kuuluvat:

Erittäin epämiellyttävä ja pitkäaikaishoidon tarve on periosteumin tulehdus, joka aiheuttaa pahoja epämukavuutta, mutta myös suurta kipua.

vammat

Usein kipuongelmat ovat gastrocnemius-lihasten vammat, lihas-ligamentaalisen laitteen osittainen tai täydellinen repeytyminen, joka johtuu nilkanivelen epävakaudesta.

Perifeerinen hermovauriot voivat aiheuttaa kipua. Tämä edellytys on luonnostaan ​​diabeteksesta kärsiville ihmisille ja etenkin niille, jotka eivät noudata elämäntapaa, vaan kuluttavat alkoholia ja savua.

On tärkeää tietää, että kipu voi viitata kasvaimen läsnäoloon luukudoksessa ei ole pelkästään hyvänlaatuista vaan myös pahanlaatuista.

tyrät

Sarvivälistystyrä aiheuttaa myös arkuutta alavartalon alueella. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat kivun syy. Yleensä kipu menee pois levon jälkeen, mutta jatkuu urheilussa.

Jos kipu, joka ilmestyy ja sitten katoaa, sinun ei pidä millään tavalla jättää huomiotta tätä ehtoa ja pyytää apua pätevältä asiantuntijalta, koska kivun syyt voivat olla vakavia sairauksia, jotka edellyttävät välitöntä hoitoa.

verisuonitukos

Laskimotromboosiin liittyvä kipu on vaara ihmiselämälle. Tämän taudin seurauksena komplikaatioita, jotka uhkaavat potilaan elämää, voivat kehittyä.

Tämän taudin kehittymistä kukaan ei ole immuuni, edes ne, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa ja johtavat terveelliseen elämäntapaan. Tapahtuman sattuessa on välttämätöntä päästä eroon sairaudesta mahdollisimman nopeasti, jotta vältytään hyytymästä. Hoito suoritetaan kirurgisilla menetelmillä.

Hevosen jalka

Kipu on yksi tällaisen epämiellyttävän sairauden oireista, kuten kudoksen puristamisen oireyhtymä. Alhaalla olevan alueen liiallisen paineen seurauksena lihaksissa esiintyy verenvuotoja, lisäksi tauti johtaa kehon lämpötilajärjestelmän nousuun ja raajan turvotukseen.

Jos tautia ei eliminoida ajoissa, jalkojen lihakset vähitellen ahtautuvat ja esiintyy tilanne, jota kutsutaan hevosen jalaksi. Henkilö ei ole vain kykenemätön pelaamaan urheilua vaan myös liikuttamaan. Siirretyn murtuman seurauksena voi kehittyä komplikaatioita, jotka aiheuttavat kipua.

Useimmiten tämä tapahtuu potilailla, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä. Yleisimmin esiintyy märkivä prosessi luukudoksessa - osteomyeliitti. Hoidossa käytettiin huumeita ja leikkausta.

tulehdus

Alaraajojen ja reiden alueen kipujen esiintyminen sekä polven nivelen joustavuuden ja laajentumisen ongelma voivat viitata reisiluun hermokudoksen esiintymiseen. Lihaksen hermon vaurioitumisen yhteydessä polvinivel ei taipu lainkaan. Lisäksi jalkojen tunnottomuus esiintyy, voimakas kipu jaloissa ja herkkyys häiriintyy.

Veden ja suolan tasapainon muutokset johtavat kehon normaaliin toimintahäiriöön. Tämän seurauksena on voimakas jano, turvotus, epänormaali sydämen rytmi, verenpaineen lasku. Tällainen prosessi voi johtua kuivumisesta, vaikeasta ripulista ja pitkittyneestä diureettihoidosta.

Jotta voidaan määrittää tarkasti, mikä aineen nimi ei riitä, sinun on läpäistävä laboratorion verikoke. Tämän manipulaation jälkeen alijäämää täydennetään lääkkeillä sekä tämän elementin kanssa rikastetulla ruoalla.

Mitä tehdä (video)

ennaltaehkäisy

Missään tapauksessa emme saa sivuuttaa nousevaa kipua alareunassa, koska ajan myötä se voi voimistua ja voimistaa. Jos tuskaa ei ole pelkästään käynnissä, vaan myös levossa, on tarpeen hakea apua pätevältä asiantuntijalta.

Vain lääkäri pystyy määrittämään oikean kivun aiheuttajan ja määrittämään sopivan hoidon, jotta tämä epämiellyttävä oire pääsee mahdollisimman pian. On olemassa useita vinkkejä, jotka ovat kiellettyjä tai päinvastoin äärimmäisen välttämättömiä, joita on noudatettava oppitunnin suorittamisessa.

Ennen harjoituksen suorittamista on suositeltavaa valmistaa tuki- ja liikuntaelimistö laitteeseen tulevalle työlle. Tehdäksesi tämän, sinun on suoritettava lämpeneminen. Näiden manipulaatioiden avulla lihakset kuumennetaan ja vahingon vaara vähenee. Jotta lihakset eivät loukkaantuisi harjoittelun jälkeen, niiden on oltava hyvin venytettyjä.

Koulutuksen aikana ja sen jälkeen juoda puhdasta vettä täydentämään nesteen tarjontaa elimistössä eikä johtaa veden kuivumiseen. Jotta voit käyttää, valitse pehmeämpi pinta, se voi olla karkea maasto tai puisto.

Et voi juoda kahvia tai teetä juomia ennen välittömästi harjoittelua. Ne edistävät nestehukkaa ja haittaavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Seuraamalla näitä sääntöjä suojaat itseään kipujen mahdolliselta ilmenemiselta, ei ainoastaan ​​jaloille vaan myös muille kehon osille.

Anteriorisen sääriluun lihasten oireyhtymän ilmeneminen ja hoito

Anteriorinen tibiaalinen lihas sijaitsee pinnallisesti ja sillä on keskeinen asema sääriluun sisältämien elementtien ryhmässä. Se on pitkä ja kapea, sisempi reuna rajoittuu luun etureunaan ja ulompi reuna - pitkä sormenpidennys. Se alkaa lateraalisesta condylestä, sääriluun sivupinnasta ja keskinäisestä kalvosta. Jalkaosan kolmanneksen kolmasosassa se kulkee jänteen sisään.

Anteriorinen tibiaalinen teko nostaa jalkaa.

Anteriorisen sääriluun lihasten oireyhtymä ilmaantuu kipu sääriluun ulkopinnalla. Tätä ilmiötä kutsutaan myös sääriluun oireyhtymiksi tai "split shin". Voimme tuntea sen korkealla jännitteellä, esimerkiksi kiipeämällä vuoren pitkään tai liian kauan. Tämä on kollektiivinen käsitys kipujen tunnistamisesta, jotka voivat aiheuttaa useita eri syitä: anteriorinen keinotekoinen sängytauti, tendiniitti, väsymysmurtuma, jalkaterän särkyminen jne.

Tärkein tekijä tämän taudin esiintymisessä on jyrkkä ja liian suuri kuormitus jalassa.

Se voi myös aiheuttaa:

• isku tai muu vamma;
• epämiellyttävä kengät;
• käynnissä tai kävelee väärin;
• pitkä kova harjoittelu;
• litteät jalat ja muut jalkojen häiriöt.

Aktiivisilla harjoituksilla, varsinkin kovalla pinnalla, lihakset saavat nelinkertaisen painon. Jos se on alikehittynyt tai loukkaantunut, on kouristus ja kanto, jonka seurauksena kipu alkaa.

oireet

Anteriorisen sääriluun lihasten oireyhtymä ilmenee seuraavista oireista:

• etureunan etureuna on kipeä. Epämiellyttävät tuntemukset näkyvät ja vahvistuvat aamulla. Vaikeassa tapauksessa kipu tapahtuu jokaisessa vaiheessa.
• lisääntynyt kipu liikuttaessa (lenkkeily, hyppiminen jne.)
• kipu palpataatiosta;
• raajojen turvotus tässä paikassa.

Heti kun tunnet oireet, sinun on välittömästi vähennettävä kuormitusta tai poistettava ne kokonaan. Hyvin auttaa kylmäpakkaus.

Tutkinnan jälkeen lääkäri lähettää sinulle röntgen- ja ultraäänikuvauksen, jotta mahdolliset halkeamat tai muut vammat olisivat mahdollisia.

hoito

Hoito toteutetaan konservatiivisilla menetelmillä.

Ensinnäkin potilas on suojattu mistä tahansa fyysisestä rasituksesta ja antaa jalka lepäämään. Kävelemällä vältä kovaa pintaa ja synteettisiä kulkuteitä. Pehmeät ja mukavat kengät on valittu. Jalka on sidottava säännöllisesti tai joustavaa sidetta. Oireyhtymän syystä riippuen käytetään erilaisia ​​sidoksia. Tämä on paras tapa, jos henkilö haluaa liikkua ja harrastaa urheilua.

Lievittää tulehdusta käyttämällä erityisiä voiteita, sidoksia ja voiteita. Hyvä aalto-aaltoterapia.

Hieronta auttaa rentoutumaan ja sävyttämään hyvin.

Koulutusta ei ole tarpeen lopettaa, sitä on kehitettävä huolellisesti ja venytettävä. Venyttely on erittäin tärkeää, koska se auttaa rentoutumaan lihaksissa ja tekemään siitä joustavampaa.

Tämän epämiellyttävän oireyhtymän välttämiseksi on huolehdittava siitä, että kuormat ovat tasaiset ja kasvaa vähitellen. Valitse oikeat kengät ja yritä selvittää koko jalka yhtä hyvin, sillä heikoin osa kärsii ensimmäisestä kärsimyksestä, jos kärsit.

Kun nämä tuntemukset tulevat näkyviin, ota yhteys lääkäriin, jotta kipu ei krooninen.

Kipu jalkojen ollessa kävelemässä :: syyt, hoito

Jaa uusi tieto osoitteessa:

sisältö:

Mikä tämä tuska on?

Rumpukappale on osa jalkaa polvesta kantapään kohdalle, se koostuu sääriluusta ja sääriluuluvuista, joihin rintakehän liittyy. Suuret ja pienet sääriluujalat alhaalta kahden prosessin sisällä: sisä- ja ulompi nilkka, jossa ne liitetään nivelsiteillä. Näiden luiden yläosassa on nivelletty, pitkin koko pituus on liitetty kalvolla.

Sääriluun koostumuksessa erotetaan etu- ja taka-alueet, joiden välinen raja ulottuu puun pään takareunasta ulomman nilkan takareunaan ja sisäpuolelle - sääriluun sisäreunan sisäpuolella.

Alaleunan luiden etuosaan ja takaosaan kiinnitetään lihakset, jotka on jaettu kolmeen ryhmään: etu-, etukannet ja varpaat; ulospäin, taivuttamalla jalkaa sekä vetämällä ja pyörittämällä sitä ulospäin; ja selkälihakset (vasikka), taipuminen sormista ja jalasta.

Kipu alemmat jalat on melko yleinen, ja useimmissa tapauksissa ei edellytä hoitoa (pitkittynyt staattinen kuorma, seisominen, istuminen, pitkä kävely ja liiallinen liikunta). Jälkimmäinen tapahtuu erityisesti silloin, kun henkilö alkaa harjoitella pitkän tauon jälkeen. Trauma, aivohalvaus, rintakehä, hämärtyminen vaativat välittömästi lääkärin hoitoa. Hyvin usein selkärangan puristuminen lannerangasta sekä tiettyjen lääkkeiden irrationaalinen saanti ilman lääkärin määräämistä voi aiheuttaa jalkojen kivun.

Mitkä ovat kipu oireet alavartalossa?

Alaosassa oleva kipu on kipu polven alapuolella (sääriluun alue). Vaurioalue on pituudeltaan 4-6 tuumaa (10-15 cm). Kipu voi ilmetä harjoittelun aikana ja laskea sitten. Shin-kipu ei usein ole vaikea. Kipu voi kuitenkin esiintyä urheilussa, mikä aiheuttaa koulutuksen lopettamisen.

Taudit, joille tämä kipu on ominaista

Tärkeimmät syyt kivun kipuihin:
- Tiettyjen suolojen (sooda, kalsium, kalium, magnesiumoksidi) verensokerin kuivattaminen tai väheneminen.
- Lääkkeitä, kuten diureetteja, jotka aiheuttavat voimakkaasti suolan määrän vähenemistä. Statiinit - alentavat kolesterolia, voivat vahingoittaa lihaskudosta.
- Lihaskourasta fyysisestä ylijännitteestä tai pitkittyneestä staattisesta kuormituksesta.
- Niveli repeytyy traumassa lihaksessa.
- Depressoitunut sääriluun murtumia.
- Alaraajan jänteiden tulehdus.
- Meniskin vaurioituminen.
- alemman ääripäiden ateroskleroosi (tämä sairaus on luonteenomaista kipujen esiintyminen jaloissa kävellessä ja niiden katoamisen jälkeen lepäämisen jälkeen).
- Verisuoniston tukos (syvä laskimotromboosi).
- Osteomyeliitti - luukudoksen tarttuva leesio.
- niveltulehdus - niveltulehdus, niveltulehdus.
- Hermokuitujen vauriot - polyneuropatia diabeteksessa, tupakoijissa ja alkoholin väärinkäyttäjissä.
- Jalkojen posteriorisen sääriluun ja antero-tibian lihasten jänteiden ja jännepeitteiden tulehdus (jännetulehdus / tendoviginitis). Tämä saattaa aiheuttaa sääriluun kipua kävellessäsi.
- Achilles-jänteen vaurio ja tulehdus - osittaiset mikro- ja makronadryves (tendiniitti, perpendyndiitti).
- "loukkuun" liittyvät jalkojen oireet (syöpät "puristus - puristus"); anteribulaaristen lihasten jänteen kiinnittymisen oireyhtymä; eturaajat, posterioriset, sivusuuntaiset "osastot" jalkojen lihaksista.
- sääriluun jännepuun tuleminen (periostopatia).
- Alaraajojen stressihäiriöt ("väsymys", "marssivat" murtumat).
- jänteen ja hanhen-jänteen tulehduksen tulehdus (tendoperiostitis - bursitis).
- Nopea väsymys, epämukavuus, kipu jalkojen lihaksissa, vasikan lihasten kouristukset.
- Pysyvät lihaskouristukset (ylikuormituksen jälkeiset) lihakset.
- Jalkojen vasikan lihasten mikro- ja makronadri.
- Lymfo-venosaalinen vajaatoiminta ja suuontelot suu ja jalka.
- mikronadryvy ja patellaarisen ligamentin tulehdus (tendiniitti, periendiniitti, tendoperiostopatia).
- Sääriluun tuberositeetin tulehdus: Osgood-Schlatter-tauti (nuorten tendoperiostopatia "kasvualueet")
- Patellan yläosan tulehdus (jännitepariostopatia, "jumper polvi").
- nilkan nivelsideiden ruhjeet / repeytykset, jalkojen epävakaus.

Lisää harvinaisia ​​syitä kipuun:
- Kasvaimen aloittaminen reidessä tai alaosassa on osteoma.
- Lääkeaineet, kuten basaurinoli ja kortikoli.
- Pagetin tauti.
- pahanlaatuiset luukasvaimet - osteosarkooma.
- Hermo-juuren kompressio, jota aiheuttaa herniated disc.
"Raynaud Cidrom".
- oireyhtymän kudosten pakkaus.

Jalkojen useimmat akuutit kivut ovat ihmisissä, jotka ovat jo pitkään käyttäneet tupakointia. Nämä kipu katoavat yleensä lepoajan jälkeen, mutta osoittavat, että on olemassa vakavia ongelmia, jotka edellyttävät elämäntapamuutoksia. Lisäksi tällaisen kipun läsnäolo edellyttää potilaan ja tupakoitsijan lisätutkimusta sydäntaudille ja verisuonijärjestelmälle kokonaisuutena.

Aivojen kipu alaraajoissa syvän laskimotromboosin kanssa ei sinänsä aiheuta suurta vaaraa, mutta komplikaatio on suuri riski (verihyytymän repeäminen ja sen tunkeutuminen keuhkoihin aivoihin). On mahdollista, että kirurginen hoito on tarpeen tromboosille.

Alaraajojen astioiden ateroskleroosissa tapahtuu tupakoitsijoiden oireiden kaltainen kuva (Raynaudin oireyhtymä). Perustavanlaatuinen ero on se, että ateroskleroosilla on verisuonten todellinen kaventuminen eikä kouristus, kuten Raynaudin oireyhtymä.

Kudosten puristussyndrooma on erittäin vakava tila, joka esiintyy alhaisen jalan voimakkaan paineen jälkeen. Joskus kivuttoman kuilun jälkeen on alaraajojen lihaksissa sisäinen verenvuoto, joka puristaa hermosäikeitä ja verisuonia. Jalka on turvonnut, kuumuus kosketuksiin ja jalat ovat voimakkaita kipuja. Tämän oireyhtymän kanssa vakavin mahdollinen komplikaatio on peruuttamaton vaurio hermoverkkoihin ja lihaskudokseen. Kun näin tapahtuu, jalkojen lihasatrofia ja toiminnallinen vikaantuminen tapahtuu. Henkilö menettää kyvyn taipua jalka, joka estää häntä kävely, uinti ja ratsastus polkupyöriä.

Osteomyeliitti on yleinen komplikaatio, erityisesti avointen murtumien jälkeen. Yleensä niveljalustan osteomyeliitti kehittyy henkilöissä, joilla on heikko immuniteetti ja joka yleensä vaatii sekä kirurgista että huumeidenkäyttöä.

Meniskin vaurioituminen on erittäin tavallista urheilijoille, erityisesti jalkapalloilijoille ja juoksijoille. Tehokkain kirurginen hoito.

Kipu jaloista lihaksen kouristukselta on hoidon kannalta edullisin eikä vaadi erityisiä toimenpiteitä lukuun ottamatta kipulääkkeiden, hieronnan ja levon mahdollisia voiteita.

Lääkkeitä, joita voidaan käyttää

Ensinnäkin anti-inflammatorisia geelejä, voiteita ja voiteita tulisi käyttää lievittämään kipua kivun kipuihin, mukaan lukien:

• Diklofenaakki myydään nimellä Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobeeni, Rapten, Naklofen, Artrozan jne.
• Indometasiinia myydään nimellä Metindol, Indomin, Indotard, Indobene, Rheumatin, Inteban, jne.

• Ibuprofeeni on osa huumeista nurofeeniä, brufiinia, bolinaa, buranaa, reumafenia ja butadieeniä - reopiriinin ja pyrabutolin koostumuksessa.

• Piroksikaami on saatavilla valmisteina pyrokammi-, roikikaami-, pyrox-, erasoni- ja lornoksikaamiin nimellä xefokam.
• Ketoprofeenia myydään nimellä ketonaalinen, flexen, artrosilaani, profenidi, canavon.
• Ketorolak on saatavana huumausaineina Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Voit myös yhdistää paikallisia tulehduskipulääkkeitä ja kipua lievittäviä aineita

tablettien muodossa samoista lääkkeistä:

• Ibuprofeeni (MIG)
• Naproxen (Bonifen)
• Dexketoprofeeni (Dexalgin)
• indometasiinia
• diklofenaakki
• nimesulidi
• etorikoksibi
• diflunisaali
• atseklofenak
• etodolaakkia
• lornoksikaamia
• ketoprofeeni
• flurbiprofeeni

Lääkärit ottavat yhteyttä

traumatologist
phlebologist
angiosurgeon
onkologi

Jaa uusia tietoja ystävien ja tuttavien kanssa:

Periosteumin tulehdus: miten hoidetaan ja miten ei saada

Tämä on yleinen juokseva loukkaantumisvaara, joka löytyy myös tanssereista, joissa on kengät. Termi "shinsplintti" on kollektiivinen ja useimmiten kuvaa tuskan oireyhtymää sääriluun etupinnassa. Se voi sisältää sekä sääriluun jännepuun tulehduksen että jalkojen lihasten stabilisaattoreiden jänteet korkeassa asennossa (varpaissa), pääasiassa takimmaisen sääriluun lihaksen. Yritetään ymmärtää, miksi nämä ongelmat syntyvät ja miten niitä voidaan välttää.

Traumabiomekaniikka

Suurin ero kävelemisen ja kävelyn välillä ilman kaksoisjalkaväliä (kun molemmat jalat ovat samanaikaisesti maassa), minkä seurauksena ruumiinpaino putoaa laskeutumiseen yhdestä raajasta, mikä johtaa 1) jalkakäytävän kuormituksen jyrkkään nousuun; 2) tarve lisätä jalkojen lihasten stabilointiaineita. Toisin sanoen lihakset, jotka eivät tarjoa niin paljon voimaa (kuten gastrocnemius- ja soleus-lihakset), vaan laskeutumispaikan ja vastenmielisen jalan oikea asento, sopeutuminen epätasaiseen pintaan.

Lisääntyneen kuormituksen seurauksena stabiloivat lihakset "tukkeutuvat" ja lyhentävät, aivan kuten minkä tahansa lihaksen harjoittelun jälkeen. Ja tässä toinen vaaratilanteen aiheuttama mekanismi aktivoituu - iskun kuormituksen jakautuminen.

Kun laskeudumme jalkaan, lihakset, nivelsiteet ja luut hyväksyvät ja hälventävät iskuja. Jos lihas on joustava ja se on normaali sävy, suurin osa vaikutuksesta imeytyy vatsan venymän (keskiosa), ja luut ja jänteet kiinnittyvät muuhun vaikutukseen. Jos lihakset ovat lyhyempiä eivätkä ole joustavia, paljon enemmän iskuja esiintyy kiinnityspaikassa.

Stabiloivat lihakset kiinnittyvät luuhun suoraan, mutta lomittuvat periosteumiin (tiheä sidekudoksen kerros, joka kattaa koko luun). Kun puhaltaa, lihakset näyttävät vedetty periosteum, joka johtaa mikro-traumatisaatio ja tulehdus.

Jalkojen rakenteelliset häiriöt, kuten jalkojen liiallinen korkea kaari (kuva 3), joka vähentää sen iskunvaimennuskykyä ja litteät valgusjalat, jotka johtavat usein hyperpronaatioon (nilkan nivelten liiallinen tukos ja jalka sisäpuolella laskeutuessa) ) ja tästä johtuen ylimääräinen kuormitus selkänojan lihaksessa.

Aiheuttaa shinsplintia

1) Jalka on heikko ja tukossa

2) suuri iskukuorma.

Syynä suurelle iskukuormitukselle voi olla:

• ylipaino;
• jalka - hyperpronation rakenteelliset ominaisuudet, jalka korkea jäykkä kaari;
• kengät, joilla on alhainen iskunvaimennus;
• kova juoksupinta;
• kova kosketus pintaan (jalkojen tarpeeton suuri jännite kosketuksen jälkeen);
• kiihtyvät tai laskevat alamäkeä;
• kulkee epätasaisella maalla.

Lisäksi on mahdollista pisteet lihaksia yhdessä päivässä, esimerkiksi kun koulutetaan puistossa ja vaurioittavat periostaumia seuraavassa harjoitusistunnossa, kun käytät kovaa pintaa, joka on tavallista sinulle, vain lyhennetyille lihaksille.

oireet

- kipu ominaisalueella;

- turvotus ja mahdollisesti punoitus;

- kipu käynnissä ja kun painetaan luussa.

Ehkäisy ja uusiutumattomuus

Ehkäisevän tarkoituksen vuoksi on tarpeen vahvistaa jalkojen stabiloivia lihaksia jännittyneellä kuormituksella.

- Jos ratsastat metrolla, pidä käsiraudalla hieman nosta yksi jalka ja aja yksi jono 1-2 asemaa ja toinen 1-2 asemaa toisella jalalla. On tärkeää aloittaa harjoittelu koostumuksen kiihdyttämisen jälkeen ja samalla olla irrottamatta toista jalkaa lattiasta, jotta se ei putoa jarrutuksen aikana. Metro on yleensä erinomainen simulaattori lihasten stabilointiaineille.

- On mahdollista kouluttaa lihakset tekemällä nilkan amplitudikiertymiä myötäpäivään ja vastapäivään painonpidolla, joka nostaa jalkaa 500 g: stä 1 kg: ksi 40 kertaa kumpaankin suuntaan pitäen jalka painona. Jos harjoitat tällaisia ​​harjoituksia joka päivä 2 kuukauden ajan, voit täydellisesti vahvistaa nilkan ja estää paitsi periostaumin tulehduksen myös useita muita juoksevia vammoja.

- Käytetään myös erityisiä tasapainotuslevyjä, joissa luokat 5-10 minuuttia päivässä antavat tuloksia 3-4 viikkoa.

Toinen osa ennaltaehkäisystä on nilkan ja lihasten stabilisaattoreiden hyvä venytys sekä niiden hieronta suurien kuormitusten jälkeen.

Täyttäminen: aseta astin tai reunan reunaa vasten samalla tukijalkaa pitkin, niin että jalka sisäpuolella laskee kantapään mahdollisimman alas ja ulos. Venyttämällä venyttele polvi hieman taivuttamalla alareunan lihaksia venyttämällä ja vähentämällä reiden ja gastrocnemius-lihaksen takana olevaa venytystä. Pidä asentoa 40 sekuntia. Voit toistaa 5-7 kertaa.

Ennaltaehkäisyssä ja hoidossa käytetään myös hyperpronation-suojattuja kenkiä (asiantuntijoiden valinnassa, mieluiten videokuvauksen avulla juoksumattoon) ja / tai erityisiä yksittäisiä runko-pohjallisia.

Varoitus! Älä yhdistä pohjalliset ja erikoiskengät ilman asiantuntevaa neuvontaa, koska pohjaan ja lenkkareihin asennetut suojaavat mekanismit, kun niitä käytetään toisiinsa, voivat olla päinvastaisia, sammuttaa pronationin tai kääntää jalka vastakkaiseen asentoon!

Hoito pahenemisen aikana

- ota yhteys urheilulääkärin tai urheilun ortopedisen traumatologin hoitoon;

- juoksevan kuorman pienentäminen tai poistaminen (vakavuudesta riippuen), on tilapäisesti mahdollista lisätä painamatonta syklistä kuormitusta muotoiluun, esimerkiksi uintiin tai pyöräilyyn;

- ottaa NSAID-lääkkeitä (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, esimerkiksi nayz 1 t 2 kertaa päivässä aterian jälkeen);

- tablettien ajankohtainen käyttö: 20 minuuttia, hankaa dimexidigeeli + 1 amp: n deksametasoni + diklac-geeli. Jatka kurssia 3-5 päivää. Ota yhteys lääkäriisi ennen käyttöä.

- paikallisesti, kiputilanteessa, se voidaan jäähdyttää jäällä tai pussilla pakastetuista vihanneksista ohuen puuvillakankaan läpi 10 minuuttia 2-3 sarjasta 1-2 kertaa päivässä;

- palauttamaan kuormaan, käytä puristussytyttimiä tai joustavaa sidettä jalkojen lihasten tukemiseen. Lisää vaiheen taajuutta ja lyhentää sen pituutta. Valitse pehmeät pinnat. Ja tietenkään älä juokse pienessä ympyrässä, sillä jatkuvat kierrokset lisäävät nilkan kuormitusta.

Älä yritä "päästä yli" kipua, sillä periostiumin tulehdus voi johtaa sääriluun vakavampiin sairauksiin.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Kun edellä mainitut oireet ilmestyvät, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa huumeiden annosten selvittämiseksi, selventää vasta-aiheita tai muita suosituksia tietyssä tapauksessa.

Vladimir Demchenko, urheilulääkäri, PHC, osteopatian lääkäri CSKA, työskenteli artikkelissa

RUNNING, SKI, TRIATLON

Vastaukset kysymyksiin, juoksevat oppitunnit, SkiRan käyntikoulu

SkiRanin käynnissä oleva koulu: vastaukset kysymyksiin - "kohtuuton" jalkojen lihasten kipuja.

Vasily hello! Kerro minulle, kenellä oli tämä: ilman mitään syytä, molempien jalkojen edessä olevat sääriluiden lihakset loukkaantuvat harjoittelun aikana. Käyn hiihtoa, kipu alkaa harjoittelun alusta ja lisääntyy, kun taas rasitusta, särkyä ja lievää kipua tuntuu jopa nopean kävelyn aikana. tiedät, mitä loukkaani on ja kuinka korjata se.

Vasily PARNYAKOV:
On syytä tunnistaa syy kaukana. Tässä muutamia mahdollisia:

1. Syväiset ahtaat lihakset. Jos lihakset kärsivät palpataation aikana (paine), mutta ei ole erillisiä kovia tiivisteitä, todennäköisesti tämä on syvä tukos.
2. Hivenaineiden puute. Verikokeen pitäisi tehdä diagnoosi.
3. Krooninen lihasten ylikuuluminen. Jos muut lihakset kuin yleinen kipu ja lisääntynyt tiheys, löydät kovaa, melkein rikkoutumatonta sinetti-flagellaa, tämä on todennäköisimmin kroonisen ylivarren seurauksia.

Hoitomenetelmät:

1. Syvä urheiluhieronta + rentouttavia suolaveden kylmiä kylpyjä + varovainen, mutta syvä lihasten venytys.
2. Jos analyysi osoittaa jonkin tai useamman hivenaineiston puuttumisen, puuttuvien hivenaineiden vastaanoton. Lisäksi tietysti venyttely ja hieronta.
3. Urheiluhieronnan kurssi + fysioterapia + kuormituksen vähentäminen + kuntoutustottumukset + kuormitussuuntauksen muutos jonkin aikaa + suuntaava venyttely + aqua-harjoittelu + hatha joogakompleksi.

Kaikissa tapauksissa uinti on erittäin hyödyllistä. Mutta ilman fanaattisuutta ja ilman hypotermiaa!

Tämä on otettava vakavasti.

Aika ajoin, samanlainen ongelma sai minut jättämään radan. Suuri määrä nopeita töitä ilman kunnollista palautumista johti reiden etupinnan lihasten liialliseen voimistumiseen. Hoito "eliitti" Moskovan ensimmäinen urheiluharrastusyksikkö oli yksinomaan lääkkeellinen - kaikenlaisia ​​injektioita. Tämä hoito on vain "kiinteä" ylivuoto. Tulos - 200 metriä nopeampi kuin 24 sekuntia on tullut lähes mahdottomaksi, mikä teki mahdollisuudesta edetä keskipitkällä etäisyydellä epärealistiseksi. On hyvä, että mahdollisuus päästä valtatielle ei ole suljettu minulle. Muussa tapauksessa juoksijan ura loppuisi siellä.

1. Etsi hyvä urheilulaji ja näyttää hänelle jalat.

2. Tee kliininen verikoke.

3. Tarkasta huolellisesti lihasten kunto ja yritä tehdä diagnoosi.

4. Ylikellotusta vastaan ​​syntyy edelleen samankaltaisia ​​ongelmia. Joten - lämpökäsitellään. Lämmin kylpyamme, lämmin hankaus, lämpimät vaatteet.

Jätä kommentti

Kommentit: 15

Hyvää iltaa!
Auta ratkaisemaan ongelmani
Olen 30-vuotias korkeus 180cm paino 84kg, tennarit Nike zoom
Kävin 10 harjoittelua, 1 2-3 päivässä, kun 5 oppituntia lepytettiin 1 kuukaudeksi ja vielä 5 oppituntia. Kysymys on seuraava: juoksun alussa välittömästi 200-300 metrin kuluttua kipu alkaa jalkojen lihasten, vasikan lihasten, vasemman jalan, oikealla ja sitten kahdella. Kipu on niin villi, etten aja alussa ja pysäyttänyt 1-1,5 km ja kaikki kulki muutamassa minuutissa. Käynnistyksen alkaessa kaikki toistettiin. Nyt ajetaan 2,3 km: n geeliä samojen kipujen kanssa (Trennerovokin jälkeen jalat eivät enää ole kipeästi ja huolestuneita heti, juoksin kantapäästä varpaisiin, ja jos se on tärkeätä, ajetaan asfalttia pitkin ja maahan 50/50 laskeutuminen (Park Apple Garden Sparrow Hills, joka tietää)
Juuri aloittanut toimintansa pari vuotta sitten juoksi pois 2 kuukautta ja heittäytyi näistä kipuista
Kerro minulle, kuka voi minun ongelmani
Paljon kiitoksia ymmärryksestä.

2 kaksitoista
On parempi olla vaarassa - älä juokse epämukavuutta. Odota, kunnes se kuluu kokonaan. Tällaisen vamman hoitaminen on erittäin vaikeaa.

Basilikaa hyvää iltapäivää. Oikeassa kohdussa ei ole, että kipu on epämukavaa. Ajetaan joka aamu 35 minuuttia, kerran viikossa 1 tunti. Jatkoin muutaman kuukauden ja puolen vuoden kuluttua, puoli vuotta oli tauko, koska jalka oli pahoin loukkaantunut (putosi Thaimaassa - vain vääntynyt). Lepoa suositellaan kaikkialla Internetissä, mutta 10 minuutin käytön jälkeen se tulee mukavaksi, ikään kuin ilman vahinkoa. 45 vuotta vanha, 186 cm, 90 kg. 30 minuutin kuluttua pulssi on 120 (edes hieman pienempi). Voinko jatkaa harjoittelua? Onko tällaisia ​​tapauksia lähetetty? Kiitos.
Kyllä - hyvät lenkkarit, jotka kulkevat puiston ympärillä.

Basil, hello taas! Olen vähitellen parantanut jalkaani, nyt voin käydä 8-10 km päivässä kuin aiemmin ja jopa hieman nopeammin (by

4.50 km), joskus ajetaan pari - kolme kilometriä (4.05-4.10 km) ANSP: ssä, mutta useimmiten ajetaan nopeasti juoksumattoilla (urheiluseurassa), en vaivaa polveeni sitä. Pitkä lenkkeily asfaltilla (ja vieläkin nopeammin) on edelleen ongelma, ja joskus se sattuu polveeni alamäessä, joskus jopa hidastaen vauhtia.

Tässä yhteydessä kysymys on - kuinka vihdoinkin palautua ja palata SBU: n toteutukseen, lyhyet kiihtyvyysvaatimukset (ainakin ylämäkeen)? Jatkuva nopeus ja jopa vähemmän hyppääminen asfalttiin ei ole riski... Hämmästyttävän odottaa ja lisätä äänenvoimakkuutta? Tai yrittäkö tehdä joitakin SBU? Mitkä ovat polven vähiten traumaattiset? Ehkä simulaattorissa joitakin jalkojen voimaharjoituksia yhdistää? Kun päihitin penkillä, kävelin ja hypyt vähän (vähitellen).

Basil, hyvä iltapäivä!
Apua, ole hyvä ja löydä tietoja pulssista lasten koulutuksen aikana. minusta tuntuu, että olen rummaged kaiken sivuston, ei löytänyt mitään, ehkä sokea, tietenkin)))
Poikani on 12-vuotias, harjoittaa suunnistusta, hiihtää talvella, kevät-syksyllä, ajaa 8-10 km kumpaankin. joka päivä..... se pelottaa minua... lääkäri itse, mutta kun hän nosti urheilulääketieteen luentojaan, hän ei löytänyt mitään järkevää... ehkä voit kertoa minulle, mitä pulssia poikani on paremmin kouluttamaan ja mitä kuormia on normaali ja mitä sitten minun on hoidettava sydänlääkäri... Meillä on ilo ilmoittautua sinulle mestarikurssiin, mutta en näe nyt, tuleeko tänä keväänä olla mestarikursseja?
Kiitos jo etukäteen! Elena.

Basil, hello. Kiitos vastauksestasi. Kaikissa kohdissa kaikki on selvää, paitsi neljänneksi suhteessa lenkkareihin. Tässä vaiheessa on Asics Gel Stratus (kuten niin), hyvin paljon, mutta katsot videon sarja tietoa eri malleja rajat päätti, että minun tapauksessani, kengät pitäisi olla paljon tukea sisäpuolelle jalka - hän kiinnitti huomiota mallin Nimbus. Onko oikein, että on parempi muuttaa mallia vai menetkökö se kokonaan, mikä on jo olemassa?

2Nikolay
Minun näkökulmastani - voit! Mutta sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota:
1. Jalkojen kunnostus - itsehieronta, hieronta, jalkojen lihasten harjoitukset, suolaamot
2. venyttely
3. Injektion ydinlihakset - sisäisen lihasten kehon, joka pitää takana
4. Aja vain laadukkaissa risteissä
5. Yritä valita pehmeät pinnat käynnissä - maaperä, polut, puistopolut.
6. Ui takaisin

Basil, hyvä iltapäivä. Minulla on kysymys sinulle. Voinko käydä litteillä jaloilla? Minulla on tämän asteen toinen astetta. Lääkäreitä ja hierontoterapeuteja ei suositella, koska käynnissä on sokki, joka vaikuttaa sekä jalkaan että selkärankaan (jolla on myös jonkin verran kaarevuutta). Mutta koska pidän suusta paljon, joskus haluan todella juosta. Ihmiset yleensä jotenkin eivät vaivaudu litteän jalkaisen ongelman kanssa - he ostivat lenkkarit, joilla on hyvät pehmuste- ja kaarisuojat sisässä ja ajetaan, mutta silti silti hämmentää minua vähän. Haluaisin tietää mielipiteesi tästä asiasta.
Loppusanat Korkeus 162cm, paino 67kg minulta, jos se on tärkeää.

2Alexander Borisov
Joten on vaikea vastata heti, vaikea tapaus, ei ole mitään, että lääkärit eivät voi sanoa mitään määriteltyä. Suosittelen sinua uimaan ja olemaan lataamassa jalkaa käynnissä ja käynnissä. Ajattelen, yritän vastata.

Hei Basil! Olen 33-vuotias, asuu N.Novgorodissa, paino 67 kg, juoksi 12 vuotta

6-8 km päivässä 5 min / km. 5 kuukautta sitten, hän juoksi yli, polvi kärsisi (hän ​​lisäsi nopeusväliä liian äkillisesti, huonoja lenkkareita, ylikuormitusta jne.), Hän murtautui polven sisäpuolelle, lihaksen yläpuolelle ja reiden sisäpuolelle (polttaminen ja repiminen polven sisällä, polttaminen ja vähentäminen lihasten kasvaa kuormitus muuttumassa kipu), varsinkin huono ollut paikallaan oltaessa, kävely yläkerrassa, kyykky pitkään (> 30min) kävelymatka myös alkaa satuttaa pahasti, sitten sairastui ja istuessaan, ja makuulla kyljellään, ei kipua vain vaakasuoraan Ogami. Se ei ole samanlainen kuin tukkeutuneet (jopa krooniset) lihakset. Hän on ohittanut kaikki lääkärit, he eivät tee diagnoosia, polvi on ulospäin normaalia, ei ole ilmeisiä vammoja ja niveltulehdus, se ei ole vahingoittunut aiemmin. Yritin fysioterapiaa, hieronnia, kaikenlaisia ​​voiteita, ei paranna laatua, hoidan pillereitä varoen, mutta yritin myös vain tilapäistä vaikutusta, sitten samaa tai pahempaa.

Nyt se on parempi, se ei haittaa yksin, mutta en voi juosta, kierrä kuntopyörä alhaisilla kuormilla, kävellä (varsinkin lumessa) ja silti se ei kestä pitkään,> 3
tunteja päivässä en voi, vaikka levätäkin. Liikunta (OFP, jooga, kävelen 2 kertaa päivässä yhtä paljon kuin voin ilman epämukavuutta = 30-40 min). Yritän uida (indeksointi 3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan), jalkani on myös hieman huolestunut
mutta ei näytä aiheuttavan haittaa. MRI: n viimeisimmässä tilannekuvassa (1,5 kuukautta sitten) löydettiin "jänteet, joilla oli lihaskudoksia sääriluun alueella", sanoivat, että he eivät voineet sairastua ja aiheuttaa tällaisia ​​oireita. Ja yleensä ennen uutta vuotta hän teki ultrassaan, se loukkaisi enemmän eikä ollut tenosynovitis. Paluu normaaliin kuormaan tai vain normaaliin elämään ei toimi.

Kerro, mitä se voi olla ja miten päästä siitä nopeasti, mitä odottaa (kuinka kauan se voi satuttaa), miten päästä takaisin juoksuun ja näkemyksesi jään käytöstä kuormituksen jälkeen tässä tapauksessa ja mitä tahansa erikoisuuksia. harjoituksia. Uima - se satuttaa 45 minuuttia peräkkäin? Rostislav on jo kirjoittanut tähän aiheeseen, ei ole vielä vastannut.

Olen kärsinyt samasta ongelmasta kymmenen vuoden ajan jossakin: ei aina, mutta usein käynnissä, aina sateilla luistelun aikana, joskus vain intensiivisillä kävelyillä, jalkani lyötiin jalkaosan ulkopuolen edessä (etuosan sääriluun lihas, jos katselin kaaviota oikein). Se oli tarpeeksi seitsemän kymmenen minuuttia, että oli mahdotonta jatkaa liikettä, se oli vaikutelma, että olin juuri stubbed pois tikkuja.
Lääkärit eivät sanoneet mitään hyötyä. Hierontaterapeuteja ei sovellettu.

Väliaikaisesti avustettu hieronta ja lämpeneminen voide. Kuva parani merkittävästi tupakoinnin lopettamisen yhteydessä. Liityn edelleen parannuksiin lenkillä ja kontrastisuihkulla - ilmeisesti ongelmat liittyivät CAS: iin.
Tällä hetkellä ei ole ongelmia kävelyssä ja juoksemisessa. Suksilla silmut vahingoittivat vielä parikymmentä minuuttia. Jos kallistat varovasti, kipu ja epämukavuus katoavat.

Minulla on tällainen asia kevään aikana suksien jälkeen, kun ajetaan asfaltilla, varsinkin kun juoksevat laskeutumisesta. Kipu kasvaa vähitellen jokaisella kilometrillä. Ette tässä tapauksessa et voi jatkaa harjoittelua lisääntyvillä kipuilla. Lepo on tarpeen. Allas + hieronta + BATH (pakollinen). Ja sitten ennen harjoittelua voimakasta lämmittelyä + lämpenemisvoidetta. Kaikki IMHO.

Sääriluun lihakset todennäköisesti vahingoittavat luistelua virheellisen tekniikan vuoksi. Pysäytä luistelu ja mene kylpyyn.

Mitä lihaksia me puhumme? Dmitri kirjoittaa kyseisestä etuosan sääriluusta (joka sijaitsee jalkaosien etupinnalla), ja Vasily puhuu reisien etupuolen lihaksista (quadriceps).

Ei ole mitään "syyttömää" kipuja, kuten muut poikkeamat normaalista terveydestä.