Mustelmia

Harjoitukset poikittaisille tasomaisille aikuisille

Henkilön ja etenkin jalkojen tuki- ja liikuntaelimistö koostuu lukuisista pienistä koirista, jotka on yhdistetty nivelsiteillä, lihaskudoksilla. Oikein muodostettu luuasento takaa poikittaisten ja pituussuuntaisten elastisten kaarien läsnäolon, jotka suorittavat poistotoimintoja liikkeen aikana.

Oikein valittu jalkojen voimistelu poikittaisen tasorungon diagnoosissa on tehokas menetelmä patologian hoidossa.

Terveessä asennossa, ilman litteitä jalkoja, pohja ei kosketa pintaa, jolloin se muodostaa tyypillisen jäljen. Lihaksen lihasten ja nivelsiteiden heikkouden, arkin laskemisen, parametrien muutokset jaloissa, ja vastaavasti tasorengas kehittyy.

Nykyään asiantuntijat erottavat 3 tyyppistä tasorengasta:

  • Risti. Aktiivisin kehittyy 25-40-vuotiailla. Tällä iällä, liiallisella fyysisellä rasituksella, liikalihavuudella, esiintyy voimakasta patologian kehittymistä. Tehokkaaseen sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn asiantuntijat suosittelevat harjoittelun, hieronnan ja erikoiskengän käyttämistä.
  • Pitkittäinen. Tämän tyyppinen patologia kehittyy eniten 14 - 30 vuoden ajan. Tyypin ilmenemismuotoiset oireet ovat voimakas kipu nivelten, alaselän, pään kohdalla. Pitkittäisen litteyden ehkäisy ja hoito voidaan toteuttaa fysikaalisella hoidolla, ortopedisten kenkien, lääketieteellisten toimenpiteiden (hieronta, sähköstimulaatio) avulla.
  • Yhdistetty. Sitä diagnosoidaan heikentyneiden nivelsiteiden läsnäollessa ja väärän elämäntavan ylläpitämiseksi useimmille alle 40-vuotiaille.

Yhdistettyjä lattajalkoja diagnosoidaan heikkojen ligamenttien läsnäollessa ja epätarkoituksenmukaisen elämäntyylin ylläpitämisessä alle 40-vuotiailla ihmisillä.

Epäsuoran tasaisen jalan syyt

Monien kehityksen syiden takia patologit ovat yleisimpiä:

  • ylipaino;
  • liikunnan puute;
  • liikunnan puute;
  • geneettinen alttius;
  • yllään jonkun toisen kengät (epämuodostunut);
  • hankkia heikkolaatuisia kenkiä, erikokoisia malleja, korkokengät.

Taudin oireet

Ottaen huomioon taudinjalojen ilmenemisen oireet, on syytä huomata seuraavaa:

  • Pohjan kuluminen, tynkä;
  • jalat väsyvät nopeasti;
  • jalkojen turvotus nilkoissa, jalat;
  • lisää jalkaosan leveyttä;
  • kipu jaloissa kävelyn aikana.

Poikittaisjalanjalalle on tunnusomaista poikittaisen kaaren tasoitus ja paineen jakautuminen metatarsal luissa. Lisäksi jalkojen parametreihin liittyy muutoksia (pituuden pienentäminen, etummaisen osan laajentaminen).

Sormien kuorman jakautumisen muutoksen vuoksi ulkonäön muodonmuutos, sivuttaisten "kuoppia" lisääntyminen, muodon kaarevuus.

Jalkapatologian kehittymisen aktivointiprosessi voi liittyä painon nousuun, ammatillisiin tehtäviin pitkäksi aikaa "olla jalka", lihaksen ja nivelsiteiden vähenemisen.

Jalkojen kuormitusjakauman sekoittaminen johtaa maissien ja kuivien sointujen muodostumiseen tietyillä pohjamaalilla, sormien asennon ja muodon muutoksella, toiminnan vähenemisellä (kotitalous ja työvoima) sekä uuden kengän pakotetun hankinnan. Valitettavasti muodostuneen suuren "kuhmun" läsnä ollessa taudin hoito ortopedisten kenkien kanssa on vaikeaa.

Valitettavasti, kun läsnä on muodostunut suuri "kolahtaa" jalka, hoito tauti ortopediset kengät on vaikeaa.

Tehokkaiden harjoitusten monimutkaisuus

Kun diagnoosiin poikittaisen litteyden, taudin vakavuudesta riippumatta, asiantuntijat suosittelevat päivittäisiä erikoisharjoituksia, jalkahierontaa, erikoisjalkineita ja tarvikkeita (side, pad, korjaaja), joilla taudin ehkäisy ja hoito.

Ortopedistit huomaavat, että peukalon korjaavan vuorauksen säännöllinen kuluminen edistää phalanxin asteittaista vähentämistä pienentämällä kasvun kokoa.

On huomattava, että erikoislääketieteellinen pad on päivä- ja yökäyttöön. Siksi ennen korjaavan peitteen hankkimista on kiinnitettävä erityistä huomiota tähän tekijään.

Terapeuttiset harjoitukset lapsille ja aikuisille ikään katsomatta tulisi suorittaa vähintään kaksi kertaa päivässä, kestäen 15-30 minuuttia. On syytä huomata, että terapeuttisia harjoituksia tehdään seisomaan, istumaan ja valehtelemaan.

Jotta kylmät ja hypothermia estäisivät, on suositeltavaa suorittaa fyysinen hoito erikoistyöllä matolla paljain jaloin tai ohuilla neuloksilla (talvella).

Kylmän ja hypotermian estämiseksi on suositeltavaa suorittaa fysioterapia erikoistuneella matolla.

Lisäominaisuudet voimistelun suorittamiseen voivat olla: hieronta matto, voimistelu, pienet esineet, pyöristetyt reunat, erilaiset halkaisijat pallot, hierontapinta jne.

Peruskoulutukset

  1. Kävely ympyrässä varpaissa, kantapäässä, jalkojen ulkopuolella ja sisällä.
  2. Vedä keho ylös. 10-20 sekuntia, sinun on vedettävä korkokengät pois pinnalta niin korkealle kuin mahdollista.
  3. Taivutetussa asennossa, kun kädet ovat kehon varrella, on välttämätöntä suorittaa sukkien repeytyminen ja suorittaa pyöreät liikkeet. Harjoitus perustuu venymään vastaavia lihaksia, vahvistaen nivelsiteitä, palauttaen jalkojen kaaren muodon.
  4. "Liukkaat korkokengät". Harjoitus suoritetaan valehtelussa, kädet ulottuvat kehoon. Jalat on nostettava, polvet on erotettava toisistaan ​​ja pohjat liitettävä. Visuaalisesti tämä harjoitus muistuttaa "perhonen". Seuraavaksi sinun on suoritettava taputuksia kannoilla, kasvattamalla ja sekoittamalla korkokenkiä, kun taas sukat pysyvät jatkuvasti yhteydessä.
  5. Vaihtoehtoisesti lyön jalkojen jalka (rungon aloitusasento on pystysuora).

Hyödyllinen liikunta terveille jaloille kävelee varpaissa ympyrässä.

Harjoittele tuolilla

Harjoitusterapia suoritetaan tuolin avulla, aloitusasento istuu, jalat taivutetaan polvissa, jalat ovat rinnakkain toisiinsa nähden.

  • Ripusta korkokengät pinnalta.
  • Sukkien irrottaminen maasta.
  • Symmetrinen repiminen yhden jalan varpaista ja toisen jalan korkokengät.
  • Harjoitus pysähtyy istuma-asennossa. Voit tehdä tämän sijoittamalla toisen jalan alaosaan toisen polven päälle ja suorittamaan vaihtoehtoisia pyöreitä liikkeitä eri suuntiin.
  • Sormella pieniä esineitä. Tämä harjoitus edistää sormien lihasten venyttämistä ja palauttaa niiden muodon ja sävyn. Kaikki harjoitukset "kaapata" myös suositellaan asiantuntijoiden ja estää flatfoot.
  • "Caterpillar". Harjoitus suoritetaan vuorotellen taivuttamalla, suoristamalla jalkojen varpaat.
  • Aloitusasema on "istuu turkki". Kun taivutetaan eteenpäin taivutettuja sormeja, on tarpeen nousta ja nojaa jalkojen sivulle.

Kotona voit harjoitella harjoitusterapiaa tuolin avulla.

Harjoitukset lähtöasemalla: seisominen

  • Vaihtoehtoisesti alentaa ja korottaa kehoa kantapäässä, sukkia.
  • Terapeuttinen voimistelu on tehokkainta, jos suoritat kokonaisvaltaisen hoidon.
  • Tehokas jalkohieronta saadaan muuttamalla painopistettä ja staattista kiertoa pohjan ulkopuolelle ja sisäpuolelle.
  • Ei myöskään ole yhtä tehokasta, että sukkia harjoittavat kyykytysharjoitukset käsien sijainnin muutoksella.

Suorituskyvyn parantamiseksi harjoittelijan asiantuntijat suosittelevat harjoituksia luonnollisella pinnalla. Kesällä se voi olla sileä kiviä.

Jos lataus suoritetaan säännöllisesti, potilas käyttää ortopedisia tarvikkeita, suorittaa erikoishierontaan jalkojen ja selän, sähköisten stimulaatioistuntojen aikana, suurella todennäköisyydellä, positiiviset tulokset on pian diagnosoitu.

Suorituskyvyn parantamiseksi harjoittelijan asiantuntijat suosittelevat harjoituksia luonnollisella pinnalla. Kesällä se voi olla hiekkaa, nurmikkoa, sileitä kiviä.

Tällöin jalkahierontaan tarvittavat lisäelementit ovat sileitä tikkuja, reunoja, kiviä riviin.

Asiantuntijat suosittelevat, että lasten fysioterapia järjestetään leikkisällä, viihdyttävällä ja hauska.

Taudin ehkäisemiseksi on suositeltavaa ostaa vain korkealaatuisia kenkiä.

Johtavat ortopedistit suosittelevat seuraavaa ennaltaehkäisyä koskevia sääntöjä:

  • käytä yksinomaan uusia kenkiä. Jonkun toisen kengän kuluminen voi aiheuttaa jalka-kaarteen toistumisen, joka on paljon vaikeampaa parantua kuin estää;
  • hankkia laadukkaita tuotteita. Jalkineiden valitseminen varastossa kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin muuttujiin: luonnonmateriaali, kantapääleveys (lasten kenkiä varten) vähintään 1/3 pohjasta, kantapituus 0,5 cm (lapsille), 3-4 cm (aikuisille), mukava Kenkä, ei sisäisiä saumoja, erikoisolion läsnäolo. Kun patologian diagnosointi tapahtuu kolmessa kehitysvaiheessa, on tarpeen erikseen tilata kengänvalmistus erityisissä työpajoissa.
  • kävele luonnollisella pinnalla (hiekka, ruoho, kivet);
  • suorittaa ennaltaehkäiseviä harjoituksia;
  • ottaa vesihoitoja, uida;
  • lääketieteelliset hoitomenetelmät (terapeuttinen hieronta, sähköstimulaatio);
  • suoritetaan lääkärintarkastus säännöllisesti.

Me hoidamme tasalaatuisuutta ammattimaisesti lääkärin kanssa 10 minuutissa päivässä!

Harjoitustyöt tasorengojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Harjoitukset, joissa on poikittainen tasorengas

Voimisteluharjoitukset annetaan potilaille, joilla on poikittainen muoto jalka kaarevuus eri vaiheissa. Niillä ei ole vain oireita, vaan ne vaikuttavat myös taudin patogeneesiin. Luokat pidetään tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen vuoksi on suositeltavaa harjoittaa päivittäin.

Voimistelu vaikutus

Voimistelu, jolla on poikittainen tasapinta, on seuraavat hyödylliset vaikutukset:

  • Parannettu mikrokytkentä jalassa;
  • Paineen alentaminen aluksiin ja hermokuituihin;
  • Jalkojen tuki- ja liikuntaelimistön laitteiden lujittaminen;
  • Kipu, turvotus;
  • Jalkan poikittaisen kaaren mallintaminen.

Erilaisilla voimistelumenetelmillä on omat parantava vaikutus. Merkittävä vaikutus muodonmuutosprosessiin voidaan saavuttaa yhdistämällä eri menetelmiä.

todistus

Lääketieteellistä voimistelua on määrätty jo poikittaisen tasaisen jalan alkuvaiheessa. Yhdessä muiden terapeuttisten toimenpiteiden kanssa on mahdollista täysin poistaa taudin alkumuoto.

Näytetään harjoitushoitoa ja taudin myöhemmissä vaiheissa. Tässä tapauksessa sen tarkoituksena on poistaa oireet. Voimisteluharjoitukset voivat vähentää jalkojen väsymistä, lievittää kipua. Parantuneen verenkierron ja hermojen johtamisen ansiosta komplikaatioiden riski pienenee.

Toinen osoitus voimisteluharjoituksista on leikkauksen jälkeinen aika. Kuntoutuksen aikana litteiden jalkojen kirurgiseen hoitoon tarvitaan rajoitetusti kuormitusta lihasten supistumisen estämiseksi. Aloita luokat vähimmäiskuormalla, vähitellen sen tilavuus laajenee.

Vasta

Ei ole tiukkoja vasta-aiheita harjoitusterapialle, jossa on poikittaiset tasorengat. On olemassa lyhyt luettelo suhteellisista vasta-aiheista:

  • Vaikea samanaikainen patologia;
  • Kuumeinen potilas;
  • Avoimien leesioiden esiintyminen jalkaalueella.

Näiden olosuhteiden poistamisen myötä voimistelu voi tapahtua taudin poikittaisessa muodossa.

esiintymisteknisestä

Fyysisen aktiivisuuden suurinta vaikutusta, joka on tasainen, on havaittavissa lääketieteellisellä kompleksilla säännöllisesti. Jokaisen tulisi tehdä se sääntö, joka suorittaa tarvittavat tehtävät päivittäin ja antaa sille puolen tunnin. Luokille tarvitset miellyttävän urheiluvaatteen, voimistelun ja joidenkin ammusten. Voit tehdä sekä kotona että kuntosalilla tai luonnossa. Vahvistava vaikutus havaitaan hiekka- tai kivirakentamisessa.

Kun litteä, on parasta tehdä harjoitukset paljain jaloin tai ohuissa puuvillasukkaissa.

Monimutkaisen harjoittelun hoitaminen eri tehtävissä - seisominen, istuminen tai valehtelu. Ennen varsinaisen voimistelun pääkompleksiin on lämmitetty. Sen tarkoituksena on rentouttaa jalkojen lihaksia, jotta voidaan valmistaa nivelsiteitä kuormille. Seuraavat harjoitukset tehdään lämmittelynä:

  • Kävely vuorotellen korkokengillä, sukkia, ulkopinta ja sisäpinta, molemmin puolin minuutin ajan;
  • Korkea jalka jalkojen varassa 15-20 sekuntia;
  • Pysyvät miettimällä molempien jalkojen alaosaa vuorotellen vastakkaisella pohjalla;
  • Valehtelee suorittamaan jalkojen pyöreät liikkeet;
  • Valehtelee nostamaan jalat oikeaan kulmaan, taivuta polvilleen ja liitä pohjat ja suorita sitten korkokengät kiinni suljettujen sukkia.

Kun olet suorittanut kymmenen minuutin lämpenemisen, mene pääkompleksiin. Sen kesto on noin 20 minuuttia, sinun on suoritettava 10-15 lähestymistapaa kullekin harjoitukselle.

Harjoittelua pystyasennosta aikuisille suunnattujen poikittaisten litteiden jalkojen suhteen erotetaan jalkojen maksimikuormalla:

  • Suorita vaihtoehtoinen nosto jalkojen varpaissa ja kannoissa;
  • Squat painottaen varpaita;
  • Kyykky korostaen kannoilla;
  • Tee valo hyppää ensin molemmilla jaloilla, sitten jokaisella jalalla vuorotellen;
  • Pyörivän liikkeen aikaansaaminen, seisominen kantapäässä.

Parantamaan harjoittelun tehokkuutta poikittain tasaisella kaltevuudella anna erityisiä silikonimatkoja, joissa on piikkejä tai palloja. Ne tarjoavat ylimääräisen hieronnan jalka kaaren, vähentää kuormitusta nivelten jalat.

Jos poikittaisen lattajalustan tällainen komplikaatio on peukalolla "luu", et voi tehdä harjoituksia jalan sisäpuolella.

Jos haluat suorittaa harjoituksia istuma-asennosta, tarvitset tuolin, jossa on mukava selkä. Harjoitusten sarja on seuraava:

  • Istu tuolilla niin, että jalat koskettavat lattiaa kokonaan ja vuorotellen nosta molemmat jalkojen kantapäitä ja varpaita;
  • Samassa asennossa nostetaan vuorotellen vasemman kantapään ja oikean jalan varvas ja päinvastoin;
  • Laita toisen jalan jalka toisen polven päälle ja suorita jalkojen pyöreät liikkeet, vaihda sitten jalat;
  • Seuraavalle harjoitukselle tarvitset pieniä esineitä - sinun on kerättävä ne loitolla varpaisi;
  • Roll jalka voimistelu kiinni;
  • Voit suorittaa jalka matoja muistuttavia liikkeitä.

Jos liikkeet aiheuttavat epämukavuutta tai kipua, liikunta on lopetettava. On parempi, jos lääkäri tekee harjoitusten valinnan tietyllä patologian vaiheessa.

Voimistelukompleksi päätyy kevyellä lenkillä tai ajetaan paikan päällä 5-10 minuutin ajan. Sen jälkeen suoritetaan jalkahieronta. On hyödyllistä tehdä lämmin jalka kylpy rentoutua lihaksia ja nivelsiteitä.

Fyysinen aktiivisuus, jossa poikittainen tasorengas, hidastaa merkittävästi taudin etenemistä harjoittelulla lihaksen ligamentaalisella laitteella. On suositeltavaa tehdä voimistelu päivittäin, harjoitella harjoituksia eri tehtävissä ja käyttää apupuhalluksia.

Voimistelu levitettiin poikittaisella tasorengillä

Voimistelu jalat, joilla on poikittainen tasorengas on ehkä paras hoitomenetelmä. Mutta ennen harjoitusten kuvausta on tarpeen selventää, mitä jalka koostuu. Ensinnäkin se sisältää monia pieniä elementtejä (luita), jotka ovat toisiinsa yhteydessä. Tämä tapahtuu ligamenttien ja lihasten avulla. Luut muodostavat luonteenomaisia ​​elastisia kaaria: poikittaisia ​​ja pituussuuntaisia. He suorittavat pääroolin liikkeessä.

Normaalisti kun jalka kävelee, jalka ei kosketa pintaa, jolla se kävelee. Sillä tämä on jalustan sisäinen kaari. Jos jalkojen ylläpitämisestä johtuvat nivelsiteet ja lihakset ovat liian suuria tai niiden perinnöllinen heikkous on tasainen, ja kaari on laskenut. Tämä patologia puolestaan ​​on jaettu kahteen tyyppiin: poikittaiset ja pitkittäiset flatfootit.

Poikittaiset litteät jalat ovat usein 35-50 vuoden ikäisiä. Tällöin on tärkeä rooli henkilön painon ja rasituksen aiheuttamalle kuormitukselle. Eli sitä suurempi paino ja kuormitus, kirkkaammat äänekkäät jalat. Naisilla tämä patologia havaitaan paljon useammin kuin miehillä. Lisäksi pitkittäinen tasorengas voi kehittyä rinnakkain poikittain. Tämä ilmiö on yleisimmin 20-30-vuotiaita.

Poikittaisten litteiden jalkojen oireet

Kun otetaan huomioon poikittaisten litteiden lasten oireet, voidaan todeta seuraavaa:

  • pohjojen kova kuluminen ja kengän kuluminen;
  • kun kävely jalat väsyvät hyvin nopeasti;
  • nilkat ja jalat turpoavat;
  • kipu korkeakorkoinen kengät;
  • jalan lisääntynyt leveys ja sen jälkeen - uusien kengän ostaminen.

Tässä muodossa litteä jalka litistää poikittaisharjan ja paine jakautuu kaikkiin metatarsal luihin.

Lisäksi jalka pituus pienenee hieman sormien tuulettimen muotoisen ulospäin suuntautuvan ja metatarsalin luiden vuoksi. Muutokset vaikuttavat myös keskeisiin sormiin.

Patologian voi diagnosoida laajennettu etupuoli. Tällöin kuorma leviää koko jalkaterän, eikä 1 ja 5 metatarsal luun.

Litteiden jalkojen tuloksena on kuormituksen jakautuminen 2 ja 4 liitokselle, vuorostaan ​​vähenee 1: lla.

Lisäksi lihasten työ muuttuu myös. Ensinnäkin se koskee 1 kärjys. Siten se on poikkeama sisäpuolella. Tämän seurauksena 1 metatarsal luun pää ja 1 sormen ensimmäinen osa alkavat kohoamaan 2: een, mikä alkaa deformaatioprosessin.

Poikittaiset lattajalustat voivat liittyä suoraan pitkittäiseen seisomaan jalkoihin. Erityisesti tämä tapahtuu, jos ylimääräinen paino on. Siksi se alkaa usein kehittyä raskaana oleville naisille.

Tapahtuman syy on lihasäänen väheneminen ja niiden joustavuus. Toisaalta sävyn menetys tapahtuu istumalla elämäntavalla. Naisilla patologiasta ilmenee hevosen kävelyn aikana. Epäterveyden pääasiallinen syy on nivelten epäonnistuminen.

Poikittaisten tasaisten jalkojen kehityksen seuraukset

Koska leijonan osuus kuormasta putoaa jalkaosan etuosaan, tämän paikan paksumpi iho näkyy luonnossa ja kuivana. Jos poikittainen tasorengas kehittyy melko pitkään, peukalo poikkeaa tavallisesta asennostaan. Samaan aikaan, tuskaiset tuntemukset ilmestyvät, jos paine on 1 metatarsal luu. Hyvin usein tämä tapahtuu, kun käytät epämiellyttäviä kenkiä tai valitset väärän koon.

Lisäksi voi esiintyä punoitusta ja turvotusta, ja rusto kasvaa ja pullistuma näkyy poispäin sormista, mikä vaikeuttaa kenkien valitsemista.

Usein patologia aiheuttaa nivelrikon kehittymistä 1 sormen ja metatarsal luun pääifalanksissa. Ensinnäkin liikkuvuus vähenee ja siihen liittyy kipu. Samaan aikaan muut sormet ovat myös epämuodostuneita. Kohdistetut subluksaatiot ilmestyvät pääpallojen ja metatarsal luiden päiden väliin. Pääasiallinen kuorma tässä tapauksessa on keskellä sormet ja ne saavat vasaramainen muoto.

Tällainen varpaiden muodonmuutos jalka on usein kipu. Samalla vakiokengän sukkana on mahdotonta. Usein ortopedisten kengän valinta ei myöskään ratkaise ongelmaa. Lisäksi havaitaan immobilisaatiota, psyykkinen emotionaalinen tasapaino häiriintyy, ärtyneisyys ilmenee ja liikkuminen annetaan vaikeuksitta. Tämän seurauksena työ- ja kotitaloustyöt vähenevät.

Harjoitusten joukko hoitoon

Kun tasoharjoitus on suositeltavaa tehdä harjoituksia:

  1. On välttämätöntä olettaa valehteluasento ja tehdä ottyagivanie-sukat jaloille itselleen ja suorittaa pyöreitä liikkeitä. Tämä tehdään jokaisella jalalla vuorotellen tai samanaikaisesti.
  2. Fyysisen kuntokäsittelyn seurauksena kantapään repeytyminen kannatuksesta, mutta sukkien on oltava keskeytymättömiä.
  3. Jalat on taivuttava polvissa. Tässä tapauksessa lonkat ja polvet eroavat ja vähenevät ja jalat joutuvat kosketuksiin pohjan kanssa. Kun kantapää on vähentynyt ja eronnut, joka muistuttaa löysää korkokenkiä ja painopiste on sormilla.
  4. Hoitoa varten on tarpeen suorittaa jalkojen liikkeet toisella puolella. Tämä tehdään vuorotellen.

Jotkut harjoitukset, joissa on poikittainen tasorengas, suoritetaan istuma-asennossa.

Se käyttää tuolia, ja jalat ovat taipuneita polvilla. Jalat tulisi sijoittaa rinnakkain:

  1. Korkokengät kuoritaan pinnalta.
  2. Muut sukat tulevat ulos.
  3. On myös suositeltavaa nostaa samanaikaisesti yhden jalan kanta ja toisaalta toe.
  4. Yhden jalan säätäminen toisen polven päälle, jalka suorittaa pyöreän liikkeen. Pyörimissuunta tulee vaihtaa määräajoin.
  5. On myös hyödyllistä kaapata esine varpaineen ja muuttaa sen sijaintia.
  6. Hoidon kulku sisältää harjoituksen, joka suoritetaan toyppien liikkumistyypin mukaan. Niinpä sinun täytyy taivuttaa varpaat. Kun ne ovat taipuneet ja liikkeet toistetaan uudelleen.
  7. Turkkilaisessa istuma-asennossa sinun on taivutettava sormesi ja samalla kallistettava vartaloasi. Sen jälkeen, nousemalla sivupintaan, sinun pitäisi nouse ylös.

LFK: lla oli pysyvä asema:

  1. Nosta sukkia ja laskemista, nostamalla ja laskemalla kannoilla.
  2. Terapeuttinen voimistelu on melko tehokasta erityisesti monimutkaisen kuntoutuksen yhteydessä. Siksi on pidettävä enemmän kantapäässä ja nostettava ja laskemalla sormet.
  3. Painopiste on siirrettävä jalkaosan uloimpaan osaan. Tällä tavoin liikkeet suoritetaan palaamalla normaaliin asentoon.
  4. Suosittelemme muita fyysisiä harjoituksia, joissa ei ole vain jalkoja. Sinun pitäisi kyykistyä sukkia, suorittaa erilaisia ​​manipulointeja kädet, nostamalla niitä ja vetämällä ne eteenpäin ja sivulle.
  5. Kun suoritat voimistelun, sinun on ehkä käytettävä muita kohteita. Seisomaan asentoon erityisellä voimistelupallolla pitäisi tehdä kyykkyjä ja kyykkyjä, jotka vuorottelevat toistensa kanssa.

Aikuisille suositellaan kaikkien harjoitusten suorittamista 10 tai 12 kertaa, kun taas lasten on vähennettävä kuormaa puoleen.

Mitä muuta käytetään?

Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi sinun täytyy kävellä:

  • varpaissa;
  • jalan sisäpuolella;
  • käytännössä jalkakylpy kävely;
  • varpaissa, taivuttamalla jalka polvesta;
  • varpaisi ja nosta polvet korkealle;
  • myös käveleminen laudalla epäsäännöllisyydellä, kaltevuuksilla ja pinnalla, jolla on pieni kaltevuus, on hyödyllinen.

Tietenkin on parasta ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin ja ehkäistä taudin kehittymistä. On suositeltavaa suorittaa erityisiä harjoituksia lapsuudesta lähtien. Siksi ei ole vain hoitoa vaan myös ennaltaehkäisyä.

Terapeuttiset ja profylaktiset harjoitukset, joissa on litteät jalat aikuisilla

Tasainen jalka - ongelma, joka aiheuttaa monia ongelmia. On sanottava, että aikuisiakin on melko vaikeaa hoitaa, mutta oikea terapia pystyy edelleen antamaan selkeän edistyksen. Tärkeä osa sitä on harjoitukset litteistä jaloista, mikä hyödyttää sekä jalkoja että kehoa kokonaisuutena.

Mikä on lattajalka

Litteän kaltevuuden alaisena yleisesti ymmärretään, että jalkojen holvatun mutkan muutos, joka aiheutuu putkimaisten luiden liikkumisesta tai muodonmuutoksesta ja jalkojen lihaksen ligamentaalisesta laitteesta. Tämä aiheuttaa jalan ulkonäön muutoksen, vaurioittaa kävelyä ja häiritsee tuki- ja liikuntaelinten toimintaa kokonaisuutena.

Litteän jalkojen muoto määräytyy jalan pitkittäisen tai poikittaisen taivutuksen mukaan, tasainen ja menettää sen kaarevan muodon. Tällä perusteella erottaa pituussuuntaiset, poikittaiset ja poikittaiset pitkittäisjalat.

Jalkan poikittaisen taivutuksen paksuutuminen aiheuttaa tuulettimen muodonmuutoksen metatarsuksen luista. Peukalo työntyy ulkoreunaa kohti, keskisormen muoto muuttuu, jalka pituus vähenee. Tämä muoto kehittyy useimmiten nuorten ja keski-ikäisten ihmisten keskuudessa.

Jalan pituussuuntaisen kaaren lapaaminen päinvastoin kasvattaa sen pituutta, koska sen pohja on melkein kokonaan lattian vieressä. Tämä lomake muodostuu yleensä nuorille (enintään 25 vuotta). Jos puhumme poikittaisen pitkittäisen litteän kaltevuudesta, se muodostuu molempien jalkojen taivutusten kohdalle.

Sileät jalat voivat ilmetä seuraavista syistä:

  • syntymä;
  • paralyyttinen;
  • rachitic;
  • staattinen;
  • traumaattinen.

Vain ortopedistinen voi määrittää litteiden jalkojen muodon, syyn ja vaiheen. Hän tekee diagnoosin seuraavien toimenpiteiden jälkeen:

  • Historian ottaminen;
  • Jalka;
  • Tutkimuskäynti;
  • Radiografiset tutkimukset.

Aikuisikään perustuvat litteät jalat tällaisista syistä:

  • Geneettinen alttius;
  • Jalkojen ja nilkkojen vammat;
    Pysyvä ylimääräinen kuormitus jalalla: painon nostaminen, työskentely seisovassa asennossa, liian aktiivinen traumaattisen urheilun harjoittamiseen ja niin edelleen;
  • Hypodynamia, istumaton elämäntapa;
  • ylipaino;
  • Jatkuva yllään epämiellyttävä kengät, väärät koot, korkokengät.

Flatfoot on salakavainen tauti. Se aiheuttaa paitsi jalka- ja varpaiden epämuodostumat, mutta voi myös aiheuttaa muita ongelmia, kuten niveltulehdusta ja niveltulehdusta, osteokondroosia, herniareja, selkärangan kaarevuutta, jalkapohjia, suonikohjuja. Myös tauti muuttaa asennon ja kävelyn, aiheuttaa voimakasta kipua liikkeiden aikana, mikä osaltaan heikentää kehon yleistä sävyä.

Täysin täysin aikuisiän kovettuminen on tarpeeksi kovaa, varsinkin jos menet lääkärille väärään aikaan. Terapiaan kuuluvat lääkkeet, fysioterapia, hieronta, erikoiskengän käyttö tai ortopediset pohjalliset, sekä erityisten harjoitusten toteutus. Harjoittelut aikuisten litteille jaloille ovat tärkeä osa hoitoa. Ne eroavat toisistaan ​​riippuen litteiden jalkojen muodoista.

Harjoitukset pysähdyksille pitkittäisillä tasorengillä

Pitkittäisen tasaisen jalkojen alkuvaiheessa nuorten ja aikuisten lapsijalkaharjoitukset voivat olla tehokkaita. Niistä ovat seuraavat:

  • Istu ulosteelle, nosta jalat pois lattiasta. Tässä tilassa pyöritä jalat ensin sisätiloihin, sitten ulos. Tee 20-30 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  • Kävele paikoillaan ottamatta sukkia pois lattialta. Nosta vain kantapäät ja vedä jalat niin pitkälle kuin mahdollista. On suositeltavaa suorittaa harjoitus useita minuutteja keskeytyksettä.
  • Istu suoraan, laita jalat leveydelle toisistaan. Vaihtoehtoisesti seisoo varpailla ja korkokennoilla, mikä tekee sileistä, mutta tarpeeksi vahvoista raoista. Suorita menettelytapa 3-5 minuutin ajan ja etsi täydellistä uupumusta.
  • Istu ulosteisiin. Yhdistä molempien jalat, käännä jalat lattialle erottelemalla korkokengät ja yhdistämällä molempien jalkojen varpaat, jotta polvet eivät liity. Toista liike viisi minuuttia ilman taukoja. Aluksi harjoittelu voi tuntua vaikealta ja aiheuttaa kipua, mutta jalkaasi paranee, sinun ei tarvitse panostaa paljon tekemään sitä.
  • Nosta seisomaan asentoon samanaikaisesti yhden jalan kantapää ja toisen sormet, pysy siinä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Toista harjoituksesi vähintään 10-20 kertaa riippuen tunteistasi.
  • Nosta seisomaan asentoon kaksi jalkojen varpaat samanaikaisesti ja pidä niitä siinä asennossa mahdollisimman pitkään kannoilleen.
  • Nosta seisomaan asentoa samanaikaisesti nostaen kaksi jalkaa kannoista lattiasta ja pysykää siinä asennossa niin paljon kuin pystyt varpaiden pitämisen aikana.
  • Ota istuma-asento, laita jalka jalalle ja tee pitkät ja hidas kiertykset jalkasi vuorotellen.
  • Istuessasi istuimella, nosta molemmat jalkat, venytä ne vaakasuoraan, vedä ylös niin korkealle kuin mahdollista. Tässä tilanteessa yritä pysyä mahdollisimman pitkään.
  • Istuessasi istuimella kantokaa pallo, joka painaa vähintään kiloa, nosta se korkeimpaan korkeuteen ja pidä sitä ilmassa, laske sitten asteittain lattiaan.
  • Ajetaan vähintään 15 minuutin ajan paljain jaloin paksun keppiä pitkin, nostat jalkojen alueelle laadullisesti.
  • Myös tehokas on "ankka-askel" kyykyssä. Siirrä hitaasti, vedä kahden jalan jalat takanasi.

Jalkojen vakavien epämuodostumien vuoksi tulisi käyttää ortopedisiä pohjallisia. Pohjalliset, joissa on magneetit, voivat olla hyödyllisiä.

Poikittainen tasorengas: harjoitukset hoitoon

Harjoituksia, joissa on poikittainen tasorengas aikuisilla, esitetään suuressa määrin. Kompleksin on oltava lääkärin hyväksymä. Ensimmäinen harjoitusryhmä suoritetaan taaksepäin. Levitä jalat hieman, ja jokaisen lähestymisen jälkeen, levätä 5-10 sekuntia.

  • Vedä sukat itseäsi kohti, suorittamalla kahden jalkaan liikkeet ilman kehosi liikuttamista. Jalkasi maksimaalisen vetovoiman hetkellä kääntäkää ne sisäänpäin kohti toisiaan niin, että ne koskettavat toisiaan.
  • Päätä jalkojen kantapää samaan aikaan ja laske sitten ne. Nosta ensin jalat vuorotellen, nosta ne 10 kertaa samaan aikaan.
  • Taivuta polvet, levitä lantiota, jalkojen pitää olla kosketuksissa. Ota sukat pois ja paina sitten ne yhteen. Tee sama kannoille. Harjoitus olisi tehtävä nopeasti, jolloin puuvillaiset liikkeet.
  • Harjoittele itsehieronta. Lähtöasema on samanlainen kuin edellinen harjoitus, mutta yritä hieroa pohjaa vasemman svennyksen kohdalta 20-30 minuutin ajan ja muuttaa sitten jalat.

Kolme ensimmäistä harjoitusta on suoritettava 7-10 toistoa.

Seuraavat harjoitukset jalalle, jossa on poikittainen tasorengas, tehdään istuma-asennossa tuolille. Jalat on taivutettava polvilleen ja jalkojen pitäisi olla hieman erillään:

  • Vaihtoehtoisesti nosta kantapäätä 10 kertaa ylös ja nosta sitten 10 kertaa samanaikaisesti.
  • Vastaavassa asennossa nosta sukat ja jätä kantapää paikalleen.
  • Levitä vasemman jalan kantapää pois lattiasta ja sammuta oikean jalan varvas ja palaa sitten aloitusasentoon ja toista harjoituksen taaksepäin.
  • Aseta vasemman jalan sääri oikeaan polviin ja suorita pyöreät liikkeet vasemmalla jalalla, ensin myötäpäivään ja sen jälkeen (20-30 sekuntia). Sitten muuta jalat.
  • Istu tuolilla, tee lusikatyyppisiä liikkeitä - paina sormesi ja vedä ylös korkokengät. Ota tällaisia ​​askelia edestakaisin nousematta tuolilta. Voit tehdä sen molemmilla jaloilla yhdessä ja vuorotellen.

Harjoitukset toistuvat 10-15 kertaa tai 30 sekunnin kuluessa. On mahdollista lisätä luokkia kädensijoilla pienten esineiden lattialla hajallaan oleviin sormiin. Tämä auttaa parantamaan motorisia taitoja ja tarjoamaan jalkahieronta. Kun olet nostanut esineen sormillasi, siirrä se toiseen alueeseen.

Kolmas fysikaalisen hoidon kompleksi tasainen-jalkaisuus on tehty seisomalla jalat erillään olkapään leveys toisistaan.

  • Nosta varpaat ensin ja pudota lattialle, nosta sitten kantapäät 10 kertaa.
  • Ensinnäkin luottaa vain jalan ulkoreunaan, sitten vain sisäpuolelle. Toista myös vuorotellen 10-15 kertaa.
  • Riippuen terveydentilasta ja iästä, voit tehdä kyykkyjä tai kyykkyjä asettaessasi käsiasi sivuun. Harjoitus toistetaan 7-10 kertaa.

Voimistelu jaloille, joilla on litteät jalat, voidaan täydentää kävelemällä varpailla, jalkaosan ulkoreunoilla, korotettujen kantapäiden ja taivutettujen polvien kanssa. Kävely polvilleen suurella nousulla, uppoaminen tai nousu rinteessä on myös hyödyllinen. Kun poikittainen tasorengas ei ole, sinun ei pidä tehdä harjoituksia, joissa sormi osoittaa sivulle, koska ne voivat pahentaa tilannetta.

Myös lanteiden hoitoon tehtävät harjoitukset ovat tehokkaita, kun käytetään eri aiheita. Voit käyttää pyöreää esinettä, kuten pyörösauvaa tai voimistelupalloa. Istu tuolille, levitä jalkasi hartiosi leveydelle ja aseta esine sormillesi ja astu siihen. Siirrä jalkasi edestakaisin kuin valssattu objekti. Tässä tapauksessa keppi tai rullaava nasta liikkuu pitkin jalkaa varpaista kantapään ja selän päähän. Tämän vastaanoton kestää noin 30-40 sekuntia.

Voimistelu on hyödyllistä aikuisten litteälle, johon liittyy erityinen jalkahiomakone. Se auttaa sekä tasaisen jalkojen ja sen ennaltaehkäisyn hoidossa. Hierontalaite asennetaan lattialle, istut tuolilla, laita jalat päälle ja ryhtyy liikkeet - rullat varpaista kantapäähän. Tarvitaan 10-20 rullaa.

Terapeuttinen voimistelu flatfoot on tärkeä toimenpide hoidon flatfoot. Yhdistettynä hierontaan ja muihin erikoistuneiden toimenpiteiden kanssa voit saavuttaa selkeitä positiivisia tuloksia.

Fysioterapia

Sarja harjoituksia, joissa on pituussuuntainen poikittainen tasorengas.

Flatfoot.

Litteiden jalkojen ongelma kiireellisyys ihmisillä on suuri taudin esiintyvyyden vuoksi. Litteillä jaloilla koko keho kärsii, varsinkin alaraajojen, selkärangan ja aivojen nivelistä. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota litteiden jalkojen ehkäisyyn ja hoitoon.

Litteiden jalkojen pakolliset hoitomenetelmät ovat fysioterapiaharjoituksia, jalkojen, jalkojen ja selän hieronta sekä ortopediset pohjalliset ja ortopediset kengät.

Flatfoot on pitkittäinen, poikittain ja sekoitettu. Katsotaanpa, mitkä ovat erot.

Poikittainen tasorengas.

Jalkan poikittaisen kaaren tasoitus. Jalka näyttää leveiltä, ​​näkyvät varjojen välissä olevat aukot, joita tavallisesti ei pitäisi olla. Tällöin vaikuttaa jalkojen laskimoihin ja hermopäätteisiin, koska ne puristetaan kävelemisen tai seisomisen aikana. Jalkojen veinat voivat olla laajentuneita, mikä liittyy heikentyneeseen laskimovirtaukseen johtuen suonien puristamisesta litteän jalan pohjasta. Ylipainoisuus, painojen painaminen ja seisominen työskentelevät lisäävät jalkojen kielteisiä vaikutuksia.

Harjoitukset poikittaissuunnassa: käytämme kaikkia mahdollisia liikkeitä jalan kanssa lukuun ottamatta sormien laimentamista (johto kolmannesta sormesta kulkevan keskiviivan läpi).

Pitkittäisen tasaisen jalkojen laajuus.

Pitkittäinen tasorengas.

Jalka pituussuuntaisen kaaren tasoittaminen: jalka on kapea, etenee enimmäkseen jalan sisäpuolella, kengät "leikataan" sisäpuolella, kengät kuluvat jalkojen sisäpuolelta. Harjoittelut pitkittäiselle tasapinnalle: käytämme kaikki mahdolliset liikkeet jaloilla, lukuun ottamatta jalkojen pronaatiota (jalkaa ei saa sijoittaa sisäkaaren päälle).

Mixed flatfoot.

Poikittaisten ja pitkittäisten tasaisten jalkojen yhdistelmä.

Kiinnitä huomiota näihin jalkoihin, samanlaisia ​​kuin kakkuja!

Kevät-toiminto menetetään. Keho, joka suojaa aivoa vapinaa kävelemiseltä, juoksulta ja hyppyltä, kompensoi rintakehän lisääntynyttä kyphosis-tautia. Syvällä mutka rintakehässä ja sitten lannerangan lordoosi, kompensoiva, luo kevään vaikutuksen, joka nostaa aivojen heikkenemistä. On slouch, ja sitten kyphosis scoliosis. Tämä on yksi lanteiden jalkojen komplikaatioista.

Kipu on kipua ja väsymystä jaloissa ja jaloissa, alaselkässä, päänsäryssä, yleisessä väsymyksessä. Närkästys painettaessa pohjan keskustaa. Pohjan ihon liikkuvuus metatarsalin luiden päällä. Sormien muodonmuutos tulee näkyviin. Kramppeja jalassa yöllä. Suorituskyky pienenee.

Sekatyyppisten harjoitusten monimutkaiset harjoitukset eivät sisällä harjoituksia, joissa sormien laimentaminen sivulle ja jalkojen sijoittaminen sisäkaariin.

Syyllisten jalkojen syyt.

  1. Synnynnäiset epämuodostumat.
  2. Jalkojen lihaksen ja nivelsiteiden heikkous, hypodynamiikka.
  3. Pitkät staattiset kuormat (työskentelee kokin, myyjän, kampaajan jne.) Kanssa
  4. Ylipaino, lihavuus, toimii kuormain.
  5. Käytä lähelle litteitä kenkiä ilman kantapäätä (pituussuuntainen lattajalka). Tai päinvastoin, yllään kenkiä liian korkuisilla kannoilla (poikittainen lattajalka, jalkojen valgus epämuodostuma - "luut")
  6. Jalka luut ja murtumat.
  7. Jotkut hermosairaudet.

Jalkahieronta tasaisille jalkoille.

Syynä menee ortopediseen lääkäriin ovat kengät, jotka ovat kuluneet sisäpuolella, voi olla väsymys kävelyssä, kipu ja väsymys jaloissa, selässä, päänsäryssä.

Fysikaaliseen hoitoon, jossa on tasainen jalka, tarvitaan matto, tuoli, jalkaiset hierontalaitteet (yksinkertainen, ilman automaattista tärinää), keskikokoiset sileät kivet ja puupalkki 10-15 cm korkea.

Useita harjoitustehtäviä, joissa on pituussuuntainen poikittainen (sekoitettu) tasapintainen.

Jalkojen ja jalkojen itseharjoitus.

Suosittelen käyttää Malavtilin Cream.

Lämmitä käsiä hankaamalla kämmenetsi yhteen. Hieronta suoritetaan pitkin laskimoontelon virtaa raajasta (jalasta polviniveleen).

Ensin hierotaan taka-alan takaa.

(siro, hankaus, vaivaaminen).

Ja hierotaan etupuolta - sivun (lateraalinen) jalka.

(siro, hankaus, vaivaaminen).

Achilles-jänteen hieronta naarmuuntumalla

hyppäämällä ja kiertävällä vaivaamalla.

Nilkanivelen etupinnan hieronta suoritetaan jalan takaosassa sormien kärjistä alareunan keskelle.

Alhaalta ylöspäin, hieroen koko palmun pintaa ja kiertäen käden peukaloa ja kämmenellä, jolla toinen kämmen on ylhäällä.

Tämän passiivisen liikkeen jälkeen nilkanivelessä

(taivutus ja jatke, pyöriminen myötäpäivään ja vastapäivään).

Jalka passiivinen koukistus.

Jalka passiivinen jatke.

Hengitä pohja sormien pohjalta kantapään suuntaan

(simulointi, hankaus, paine).

Hierotaan iso varvas ja sitten kaikki

muu sormi varpaista jalkaan.

Viimeistele jalkojen kämmenten ja alahaarojen yleinen aivohalvaus.

2. Käytä "matoja". Istuu tuolille, tuki kädet takana, jalat yhdessä, jalat lattialla.

1 - Vedä sormesi, pysähtykää mahdollisimman pitkälle ja paina sormien vihjeitä lattialle.

2 - Nosta korkokengät ja yritä vetää ne lähelle varpaita, paina kantapää mahdollisimman lattialle. Kääntyi jalat kaarevaan asentoon.

"Worms". Ex. asentoon.

Vedä sormesi eteenpäin vetämällä jalka.

Nyt sormet lepäävät lattialle ja korkokengät ovat lähellä niitä.

Joten jatkamme jalkojen siirtämistä lattialle eteenpäin, sitten takaisin: ensin kallistukset ulottuvat takaisin (tuolille), sitten jalkojen varpaat yrittävät päästä mahdollisimman lähelle kantapäätä.

Yritä hallita jalkojen asentoa pitämällä ne pohjan ulkopinnalla. Toista kunnes väsyy.

3. Roll hieronta pallot jalat eteenpäin ja takaisin ja ympäri.

5. Istuu tuolille tai seisoo pitämällä kiinni tukeen

rullat kantapäästä varpaisiin hierontalaitteessa.

Voit käyttää mitä tahansa jalkojen hierontalaitetta,

paitsi automaattisella värähtelyllä.

6. Istuminen tuolilla. Korosta kädet taakse.

1 - Pienennä jalkojen pituussuuntaista kaaria ja purista pakaran lihaksia samanaikaisesti lihasten jännityksen lisäämiseksi. Hengitys.
2 - Rentoudu lihaksesi. Exhale.
6 - 8 kertaa.

Aika! Kipu ja jalka kaari.

7. "Jalkakierto". Istuen tuolille, laita oikea jalka vasemmalle (polvi polvilla).

Laita kädet oikeaan polviin "lukko", jotta oikean jalan liikkuminen rajoitetaan.

1, 2, 3, 4 - Oikean jalan pyöriminen myötäpäivään.

5, 6, 7, 8 - Kierto vs. tunti. nuoli.

Toista kunnes työlihakset ovat uupuneet.

Sama toinen jalka. (Korkealaatuista suorituskykyä varten kuvitelkaa ympyrä levyn koon ja jalkaisen jalkaisen jalkaosan ympärillä, hahmottele kuvitteellinen levy). Yhdessä ja toisella puolella.


8. Istuvat tuolilla, jalat yhdessä, kädet vyölle.

1 - Suorista oikea jalka sivulle ja kiinnitä varpaisiin (inhale).
2 - Laita oikea jalka vasempaan (exhale).
3 - Jälleen, ota oikea jalka varren varteen (hengitä).
4 - Palaa referenssiin. (exhale).
Sama vasen jalka.
6 kertaa.


9. Zig Zag.
Kun istut tuolilla, järjestä jalat sivuille kantapään kohdalta.
Palaa sitten päinvastaisessa järjestyksessä.
4 kertaa.

Nyt kustannuksella "1, 2, 3, 4!" toista päinvastaisessa järjestyksessä.

10. "Suuret piirit". Istuu tuolille, tuki kädet takana, liitä pohjat jalat.

Piirtämään yhdistetyt jalkapiirteet ensin "itsestään" ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
Väsymykseen saakka.

11. Istuen tuolilla, tuki kädet takana, jalat yhdessä.

1 - Työnnä jalka lattialle, vie oikea jalka sivuun ja vie jalka tuolin etujalalle.

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

3 - Jalkasi liukuminen lattialle, vie vasen jalka sivulle ja vie jalka tuolin etujalalle.

4 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 4 kertaa.

12. "Tuolin jalkoihin".

Istuu tuolilla, kädet vyössä, olkapäiden leveät toisistaan ​​erillään.

1 - Työnnä oikea jalka lattialle, jotta pääset tuolin selkänojalle (jalka lepää takapuolella). 2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

3 - Liu'uta vasen jalka lattialle päästäksesi tuolin selkänojan oikealle jalalle ja aseta jalka takapuolelle. 4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

13. "Ruudut". Istuu tuolilla, työntäen käsivarret taakse, jalat yhteen.

1 - Suorista jalat, liukuvat jalat pitkin lattiaa eteenpäin.

2 - Jalkasi liukuminen lattialle.

3 - Liukuvat jalat lattialle tuolin jalkoihin.

4 - Yhdistä polvet polvilla yhteen (alkuperäinen asento). 4-6 kertaa.

14. Istuen tuolilla, kiinni kädet takana takana, jalat yhdessä.

1 - Laske sauva eteenpäin ja laita oikea jalka siihen.

2 - Palaa referenssiin. asentoon.

3 - Sama vasen jalka.

4 - Palaa referenssiin. asentoon. 4 kertaa.

15. Aseta palkin korkeudeksi 10 - 15 cm niin, että kantapää laskeutuu alas.

Noustaessa sormet pysähtyvät ylös ja alas yrittäen saada kantapään lattiaan.

On tarpeen kiinnittää esimerkiksi ruotsalaisen seinän poikkipalkkiin. Väsymykseen saakka.

Kun istut lattialla, laita kynä oikean jalan I- ja II-sormien väliin.

Piirrä piirejä paperiarkin molemmilta puolilta.

Sitten tee sama vasemman jalan kanssa.

17. "Lentokone". Isotoninen liikunta asentoon.

Vatsassa vatsassa, jalat tiukasti kiinni, varpaat varpaat jalkoihin. 1 - Nosta päätä ja ylävartaloa niin korkealle kuin mahdollista, niin että olkapäät ovat kiinni toisistaan, niin että olkapäät ovat liitettyinä, nosta samalla suorat ja tiiviisti suljetut jalat (venytä selkärankaa). Pidä tätä asentoa 1-3 minuuttia. Hengitys on mielivaltaista. 2 - Palaa referenssiin. asentoon. Suorita kerran.

18. Käytä joustavaa venytystä.
Aloitusasento istuu lattialla, käsivarret ovat takaosassa, jalat ovat mahdollisimman suorat, jalat ovat supinointiasennossa (istuinosat toisiinsa). Säkällä on laaja elastinen nauha pukeutunut.
1 - Levitä jalat, venyttämällä mahdollisimman paljon kumia, kun taas jalkat taipuvat ylläpitämään supinoinnin asemaa.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
Ennen väsyneitä jalkojen lihaksia.

19. "Avaa - sulje".

Ex. selän kanta, jalat olkapään leveys toisistaan, jalat kääntyvät sisäänpäin,

kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas (käsien ja jalkojen pronustaatio).

1 - Jalkojen ja käsien supistuminen (niin pitkälle kuin mahdollista, että liu'utetaan jalkaosien sivuja, yritetään päästä lattialle ulommilla sivuilla, käännä kädet kämmenet ylöspäin (inhale).

2 - Palaa referenssiin. sijainti - pronitaatio (uloshengitys). 6 kertaa.

Aika! Maksimi laimennetaan jalkaosan sivulle ja "avaa" käsi. Hengitys.

Kaksi! "Sulje". Exhale.

19. On suositeltavaa, että ajavat polkupyörää paljain jaloin ja uimaan.

Suosittelen lukemaan artikkelissa "Jalkojen puutteet" noin harjoitusterapiasta litteiden jalkojen, jalkapohjien, "vyötäröllä".

Toivotan teitä pyrkimyksissä pyrkiä huolenpitoon, pysyvyyteen, sitkeytymiseen ja iloon terveydentilasta, jolla on tasainen jalka. Parannus on varmasti tullut. Ja tietenkin, riski flatfoot komplikaatioiden laskee.

Jaa sosiaalisessa ympäristössä. verkostoituminen

Ei ole vielä aiheeseen liittyviä artikkeleita.

7 kommenttia

Hyvä Nina! Kiitos sielusta. Olet ystävällinen ja positiivinen henkilö! Ainoastaan ​​täällä olen löytänyt joukon harjoituksia ILMAISEKSI ja ennen kaikkea HYVÄ HYVÄSÄ sanoja "VAHVISTUS tulee varmasti." Kuinka piristitte minut. kaikkialla on yksi kaupankäynti, vain he kutsuvat minua hoitamaan suuria rahaa. Kiitos

Hei rakas Nina. Olen erittäin kiitollinen sinulle pätevistä, runsaista tiedoista ja joukko harjoituksia tasainen jalkojen ongelmia.Olen yllättynyt oppia Prof. Bubnovsky ohjelmasta, että ortopediset pohjalliset johtavat ongelmia polven nivelissä.Vaikka minulle tapahtui. Ortopedisen kenkätehtaan räätälöityjä pohjallisia 9 tuhansilla ruplilla, joissa oli pitkittäinen poikittainen tasorengas, aiheuttivat kipua polvi- ja lonkkanivelissä. Ja ongelmana syntyi X-muotoisia jalkoja, jotka johtuivat litteistä jaloista. Julkaise voimistelu X-muotoisten jalkojen korjaamiseksi.

Hei Nina. Kiitos kommentista ja kiinnostuksesta sivuston aiheeseen. Julkaisen artikkelin pyynnöstäsi, tarvitsen useita päiviä tähän. Pohjalliset, jotka on tarkoitettu litteille jalkoille, on pakko, tarkistan tiedot pinnoituksen vaaroista, tämä ei voi olla. Uskon, että sinulla oli tuki- ja liikuntaelimistön korjaus. Todennäköisesti on skolioosi tai voimakas asento, jossa lantion väärä asema. Ylipainon olemassaolo on erittäin tärkeää (jos on, silloin on tarpeen kiinnittää huomiota tähän ja normalisoida paino). Joten, älä lopeta räätälöityjen pohjallisten käyttämistä.
Normaalisti kehon paino ja vie aikaa liikuttamiseen ("Boat" ja "Samoletik" - päivittäin 1 minuutti ilman lepoa) - tämä on välttämätöntä jakaa tasaisesti nivelet ja selkä.

Hyvä Nina Petrova, kiitokseni HUGE sopusoinnussa harjoitusten tasapuolisuudesta ja ennen kaikkea ILMAISEKSI! Jälleen kerran kiittää.

Hyvää iltapäivää Kerro minulle, mitä jos rintakehän kyphosis on jo lisääntynyt? vakava skolioosi. Ja kaikilla kengillä, paitsi lenkkarit (asix), epämukavaksi. Käytän yksittäisiä pohjallisia, vain illalla jalkani sattuu joka tapauksessa.

Hyvä Nina Petrovna, olen hyvin kiitollinen sinulle yhteisen miehen selityksistä ja erinomaisesta monimutkaisesta monimutkaisuudesta. Tosiasia on, että olen 68-vuotias. Viimeiset kaksi vuotta ilmestyi polvien polystroosi.. Olen tehnyt kuormia koko elämässäni: lenkkeily aamulla, kovettuminen, jooga, wushu, qigong, kymmenen vuoden raaka-aines. Nyt, kuten he sanovat iässä), vaikka en ole samaa mieltä, polvet ovat ahtaita. Sinä, ortopedinen kirurgi kertoi ylikuormitukseksi, koska käyttivät varauksiaan etukäteen. Joten loppujen lopuksi en ottanut kirjaa, mutta kaikki sielulle, maltillisesti, vapaa-ajallani. Strange mutta totta. Nyt jopa kielletty kävely sauvat, koska polven kipu Aloitin kondensaattoreiden juomisen ja pehmeät harjoitukset nivelet, erittäin pehmeä. Ja toinen ortopedisti sanoi, että minulla on poikittainen pituussuuntainen lattajalka. Ehkä en väitä, että tästä ja niveltulehduksesta. Mutta myös isoäiti ja äiti menivät vanhuuteen "ankka", ts. ja - perinnöllinen. Joten olen valmis hyväksymään ja suorittamaan kaiken. Sinun monimutkainen on osittain tuttu minulle, koska astuu harjoituksiin. Mutta minä lisään kaiken. Kysymys kuuluu, mitkä ovat pohjalliset, jotka valitsevat ja miten ei tee virheen valittaessa lääketieteellisiä laitteita. Tilauksesta ei ole kysymys - me olemme venäläisiä eläkeläisiä, rehellisesti, ei ennen. Kiitos vielä kerran. Tervehdi toivoa.

KIITOS SUOSITUKSET! Mutta olen lukenut, että tukien kuluminen aiheuttaa liitoksia. OIko suljettu ympyrä? NOPEA, ETTÄ HARJOITUKSET AIHEUTTAVAT, OTTAMAT OHJELMAT ILMAN TOIMINTAA. Mutta millainen on erityinen vauva? EXIT EI TARVITSE?

Enemmän Artikkeleita Jalkaa