Kovettumia

Harjoitukset poikittaisille tasomaisille aikuisille

Flatfoot pidetään epämiellyttävänä sairaudena. On täysin mahdollista torjua rikkomista puolustaen oman hyvän terveyden taistelussa. Muista, että litteillä jaloilla koko keho kärsii:

  • nivelten alakerrokset;
  • selkärangan;
  • aivot.

Vakavien sairauksien kehittymisen vaara on työntävä ihminen välittömän työn aloittamiseen.

Tyypillisiä litteitä jaloita

Flatfoot on jaettu kahteen tyyppiin:

Jokaisella on yksilöllisiä ominaisuuksia. Erot eivät vaikuta hoitomenetelmään liikaa, vaan ominaisuuksia, joita sinun täytyy tietää, jotta voimistelu olisi erittäin tehokasta.

Pitkittäinen tasorengas

Pitkittäinen tasorengas edustaa jalan pituussuuntaisen kaaren tasoittamista. Rikkomustyypin merkit:

  • kapea jalka;
  • painonsiirto jalan sisäpuolelle kävellessä;
  • leikkuuterät sisäpuolella;
  • kengän kulumista sisäpuolelta.

Kun kyseessä on hoito, sinun on keskityttävä perusharjoituksiin, mutta kokonaan lopettaa pronation jalkojen - siirtää paino sisäkaaren. Pituussuuntaista tasorengasta ei pidetä lauseena, voit ottaa hoidettavaksi.

Poikittainen tasorengas

Voimistelu, jossa on poikittainen tasorengas, on vaikeaa itse taudin lisääntyneen monimutkaisuuden takia. Poikittainen tasorengas liittyy jalan poikittaisen kaaren tasoittamiseen. Jalka näyttää leveältä, sormien välissä on huomattavia aukkoja, jotka ovat normaalin vahvemmin. On tärkeää, että poikittaiset lattapäät aiheuttavat vakavia kuormituksia, jotka kulkevat jalkojen laskimoihin ja hermopäätteisiin. Kävelyä ja seisomista varten ne pakataan.

Aluksi paine ei näytä vaaralliselta, vähitellen haitta tulee ilmeiseksi. Kaksinkertaisesti vaarallinen poikittainen lattajalka näyttää yhdistettynä ylipainoon, mikä kertoo negatiivisen vaikutuksen jalkoihin. Jos puhumme harjoituksista taudin hoidossa, seuraavat vaihtoehdot toteutetaan paitsi sormien erotteluun, mutta on turvallista käyttää jalkojen liikkeet.

Poikittaisten tasaisten jalkojen hoito

Erilliset lääketieteelliset komplekseja on suunniteltu lapsille, mutta litteiden jalojen hoitoa varhaisessa iässä pidetään tehokkaimpana. Voimistelu alkaa vahvistamalla jalkojen lihaksia. Yksinkertainen harjoitus - taivutus ja taipumaton jalka. Sitten jalkojen harjoituksia tukee pienten pallojen talteenotto ja vapauttaminen. Vaikeuksia ei odoteta, kun pari yritystä, henkilö päälliköt.

Harjoitusterapiaa tukee vakiintunut vartaloliike - kantojen nostaminen toisiinsa säilyttäen sukkia. Nyt jalkojen harjoitukset vaativat enemmän energiaa - alkaa puristaa kumipallo ja pitää se puristetussa asennossa niin pitkälle kuin vahvuus riittää. Nyt sinun täytyy liukua eteen ja taakse pysähtyy, yhdistämällä sormien ponnistelut. Harjoitusta käytetään joskus rytmisessä voimistelussa.

Pallo on kätevä työkalu jalkojen harjoittelulle, nyt tehtävä muuttuu entistä monimutkaisemmaksi - edessä on jalkojen harjoituksia, joissa sinun täytyy poimia erilaisia ​​esineitä. On mahdollista tehdä se ei harjoitushoidossa, vaan kotona, mikä lisää hoidon tehokkuutta.

Monet ihmiset muistavat mielenkiintoisen työkalun, joka näyttää matemaattiselta pisteet. Jalkojen ajaminen palloissa auttaa aktivoimaan jalan, parantamaan verenkiertoa vaurioalueella, sallimaan jalkojen saavan epätyypillisen kuorman ja antaa hyödyllisiä signaaleja keholle. Muista yksinkertaisista, mutta hyödyllisistä harjoittelujaksojen harjoituksista: nostamalla sukkia, hyppäämällä paikoilla jalat täydellä pidennyksellä suhteessa muuhun kehoon ja muihin tavanomaisiin kuiluihin, jokapäiväisessä elämässä kuukausia, jotka eivät pääse jaloille.

Kuinka usein voimistelu

Edellä kuvattuja jalkojen harjoituksia ei pidetä vaikeina. Lääkärit suosittelevat harjoitusharjoittelun elämäntapaa, pääsevät eroon rikkomuksesta ja jatkavat jalkojen vahvistamista. Liikunta on hyvä keholle. Kovettunut alkaa suositella voimisteluita ystäville, hyvä esimerkki on tarttuva.

Kuka saa tehdä

Jalkojen harjoitukset on suunniteltu keskivertokuluttajille, jotka kärsivät poikittaisesta tasomaisesta, tietyissä tapauksissa kuuleminen on välttämätöntä. Jos ei ole vain tasainen kipu, lääkärit ovat toistuvasti huomanneet, että tällainen muoto vaatii erityistä valvontaa, käydä ortopedista ennen voimistelun aloittamista. Lääkäri auttaa kehittämään yksilöllistä tekniikkaa. Kun monimutkainen tasorengasaste korjataan, on mahdollista siirtyä standardiohjelmaan.

Muita tapoja

Jotta potilas pystyy parantamaan poikittaisjalkoja, on mahdollista, että myös muut jalat ja jalkojen vahvistaminen ovat tunnettuja.

  • jalka hieronta;
  • jalka kylpyammeet;
  • ortopediset pohjalliset;
  • ortopediset kengät.

Jalkahieronta

Harjoitukset pysähdyksille antavat hyvän kuormituksen. Pistevaikutus, joka saavutetaan vain hieronnan avulla, on tyytyväinen. Menettelyyn kuuluu hankaus ja jalkojen puristaminen, silittämällä käden takaa. Ohjaajan käsissä jalkahieronta on mahtava ase taivutustuntumaisuutta vastaan. Vaikka sinun täytyy muistaa, että harjoitushoito - perusta hoitoa.

Jalka kylpyammeet

Harjoituksia ja hierontaa on esitetty potilailla, joilla on vähäinen stressi. On syytä tehdä rentouttavia kylpyjä. Koostumus sisältää useita ainesosia:

Yksinkertainen kuuma vesi tekee, mutta tällaisten yrttien decoctions ovat monta kertaa tehokkaampia.

Ortopediset pohjalliset ja välilehdet

Poikittainen tasorengas on käsitelty ortopedisilla pohjalla ja inlayilla. Tämä on ylimääräinen menetelmä, mutta tehokas. Harjoitusterapian tehokkuus on korkea, mutta jalustan jatkuva tukeminen oikeassa asennossa johtaa tulokseen paljon nopeammin.

Ortopediset kengät

Menetelmä on ihanteellinen, jos diagnosoidaan voimakkaasti tasomaisia ​​jaloja. Kengät on tehty tilauksesta ja nykyaikaisten tekniikoiden mukaan, johtavat kipujen vähenemiseen, väsymyksen kynnysarvon nousuun ja voit palauttaa kävelyn iloksi.

Terapeuttisen voimistelun tehokkuus

Kaikki esitetyt lääketieteelliset toimenpiteet eivät ole 100-prosenttisesti tehokkaita. Jos puhumme mittasuhteista, fysioterapia tarjoaa 70% kaikista hyödyllisistä vaikutuksista litteiden jalkojen hoidossa, muut neljä menetelmää - 5-7%. Kaikilla lääketieteellisellä toimenpiteellä on mahdollisuus menestyä, se ei aina ole 100%, mikä tarkoittaa sitä, että lääkärin on suositeltavaa kokeilla sitä kahdesti. Poikittainen lattajalka voi olla kommunikaatiotauti tai vaihtaa elämää huonompaan suuntaan.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu (harjoitushoito, harjoitukset, harjoitukset) litteille jaloille aikuisilla

Harjoitusterapian tarkoituksena on taipumus vaikuttaa monessa patologisen prosessin osassa. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu on tehokkain tapa vahvistaa lihaksia ja verenkierron normalisointia.

Monimutkainen fysioterapia ylläpitää jalkaharjaa

Kun oikea valinta harjoituksista ja niiden päivittäinen suorittaminen useiden kuukausien ajan, kotitalouksien kuntoutuskeskusten asiantuntijat voivat pysäyttää jalan liimaamisen etenemisen.

Fysikaalisen hoidon päätehtävä tasainen holvissa on saavuttaa holvin tarvittava asema ja saavuttaa saavutetut tulokset. Harjoitusten luettelo sisältää lihasryhmiä vahvistavia lajikkeita:

  • metatarsal sormet;
  • plantaarinen aponeurosis;
  • kantaluun;
  • nilkan nivelet;
  • alavartalo ja reisi.

Tehokkain lataus, jossa on tasainen kaltevuus, suoritetaan komplekseilla, jotka stimuloivat useita lihaksistoja samanaikaisesti. Tätä tarkoitusta varten käytetään myös pysyvien, istuvien tai makaavien paikkojen harjoituksia, mutta myös apuobjekteja (voimistelupisteet, kaltevat tasot, geometriset kuutiot) käytetään myös.

Fyysisen hoidon tehokkuus litteälle jalalle

Fyysinen hoito litistetulla jalalla

Jalkojen liuska voi kehittyä useissa skenaarioissa. Flat valgus deformity on luonteenomaista metatarsal luiden poikkeama alaspäin, ja peukalo on suunnattu ulospäin.

Pitkittäinen jalka on litteä keskellä. Yleensä tällä alueella tärkeät anatomiset rakenteet pohjasta (lihakset, nivelsiteet, hermot) piilevät pakkauksesta, kun ne tuetaan lattialla.

Flat varuksen epämuodostuma on päinvastainen. Kun hänen peukalonsa siirtyy sisäänpäin ja asetetaan päällekkäin.

Yhdistetty patologinen variantti ilmenee useiden lajien yhdistelmällä samanaikaisesti. Sitä on hoidettava pitkään, mutta edes intensiivinen harjoittelu terapiassa ei voi taata henkilölle harjoitusten positiivista vaikutusta, sillä tällä patologialla esiintyy häiriöitä monissa rakenteissa: verenkierto, istukan aponeuros, luujärjestelmä, hermot ja jopa suonet.

Fysioterapeuttisten harjoitusten terapeuttinen vaikutus on suunniteltu lisäämään lihasten vastustuskykyä ja vastustuskykyä provosoivien tekijöiden vaikutukseen. Oikean harjoitustyön avulla henkilö, jolla oli kontraktuureja (adheesiot), jotka estivät häntä kävelemästä ja oppivat kipua.

Litteän jalustan voimakas aste yhdistetään usein kalkanin sisäiseen poikkeamaan kuorman jakautumisen pystysuoran akselin syrjäyttämiseen nilkan (jalkapohjan) kanssa. Ainoastaan ​​fysikaalinen hoito yhdistettynä ortopedisten pohjallisten käyttämiseen sallii henkilön päästä eroon liikkumisrajasta tässä tapauksessa.

Perinnöllisyyksien ylläpitämisen periaatteet normaalissa harjoitushoidossa

Pysyvät varvassa vahvistaakseni istukan aponeurosia

Kun harjoitat jalkojen harjoituksia, sinun tulisi tuntea tärkeät periaatteet:

  • aloittaa oppitunnin vasta sen jälkeen, kun jalan oikea asento on määritetty;
  • älä harjoittele voimistelua, jota lääkärit eivät suosittele patologiasi varten;
  • latauksen tehokkuutta parannetaan päivittäin paljain jaloin kiviä, kiviä ja hiekkaa;
  • Ankkurointimenetelminä tulisi soveltaa erityisiä harjoituksia (kävely korkokengillä, sukat, kallistetulla tasolla). Ribbed-levyjä, voimistelupulloja käytetään usein korjaamiseen;
  • On parempi yhdistää kaikentyyppiset harjoitukset tasoitetulla harjalla harjoituksen kanssa, jotta normalisoidaan selän sävy ja korjaavat asennon;
  • Fysikaalisen hoidon tehokkuuden arvioiminen tasaiselle jalalle tehdään ihmisen tilan analyysin (kivun ja epämukavuuden katoaminen) perusteella.

Harjoitustyöt käyttävät hoitoa, jossa on tasainen kaari

Kiinnitysliitos fysikaalisen hoidon suorittamiseen.

Jalkojen terapeuttinen voimistelu määritetään kussakin tapauksessa erikseen. Kotiluokkiin suosittelemme sinua valitsemaan parhaiten seuraavasta luettelosta:

  • kallistetussa asennossa, venyttele kätesi runkoa pitkin, levitä hieman jalkoja sivuille ja purista ja irrota sormesi 2-5 minuutin ajan;
  • pyöritä jalat ympyrän ympärillä kaltevassa asennossa;
  • lukitse pallo jalkojesi pohjalla ja siirrä sitä edestakaisin. Pallon massa ei saa ylittää 1 kg;
  • kun asetat vatsaan, aseta jalat yhteen ja nosta hitaasti vasen jalka ylös. Samaan aikaan on suositeltavaa hieman nostaa kehoa. Tämän jälkeen toista harjoitusta toisella puolella;
  • istu tuolilla ja levitä jalat. Tee nyrkki oikealla kädelläsi ja purista se tiukasti polvien väliin. Nosta jalustan sisäpuoliset sivut ja paina ulompi osa lattian lähelle.
  • istua tuolille, venyttää alaraajat pitkin sitä. Aseta tässä tapauksessa jalkasi rinnakkain. Etuosat ja sormet on vedettävä itseensä ja kääntyvät ulospäin pään alareunan pehmeälle liikkeelle;
  • istu tuolilla ja kiinnitä jalka eteen. Laita jalat ja käytä valjaat ja liitä ne yhteen. Sitten voittaa jalkojen kanssa vastus kun vetää valjaat itse. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen tasaiselle valgusjalalle, jossa on poikittainen tasorengas;
  • seisomaan asentoon on suositeltavaa sijoittaa jalat leveyden toisiinsa ja laskea käsivarsien runkoa pitkin. Kiipeä varpaat, kannattaa vahvistaa asento muutaman sekunnin ajan ja palata sitten aloitusasentoon;
  • Jos luotat jalan ulkopintaan, irrota ja purista varpaat, saat kauniin harjoittelun pituussuuntaisesta kaaresta.

Erikoispalkat jalan tasaamiseksi

Harjoittele palloa vahvistaaksesi istukan kaaren

Erityinen terapeuttinen fyysinen harjoittelu on tarkoitettu harjoittelemaan pitkää peronealilihaa, joka tarjoaa jalan etupuolen sivuttaiskierron. Riittämättömällä toiminnallisuudel- laan syntyy poikkeama, joka havaitaan usein lapsilla syntymän jälkeen.

Ajan myötä tuki- ja liikuntaelinten aponeurosis tulee voimakkaammaksi, joten jalkakylpy katoaa. Se ilmenee jälleen tasaisen valgus- tai varusjalan muodostamisen jälkeen, jossa pitkä peronealilihas on useammin hypertonisesti. Normaalien ominaisuuksien normalisoimiseksi suositellaan seuraavia fysioterapiaharjoituksia litteille jaloille:

  • makaa selällesi, suorita vaihtoehtoiset ja samanaikaiset ottyagivanie-sukat, mutta pohjan ulomman osan on pudonnut ja noustava;
  • jalkasi lepää lattialle, levitä jalat toisistaan;
  • varmista, että yksi jalka liukuu toisiinsa nähden 5 minuutin takana;
  • nosta kantapää 15-20 kertaa, mutta sukat eivät saa irrottaa lattiasta.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan istunnon aikana:

  • antaa jalkojen supistamisen ja pronationin (adduktio ja sieppaus) sekä sormien taipumista;
  • napata pallo ja nostaa se niin pitkälle kuin mahdollista (20-25 toistoa);
  • jos sinulla on matto kotonasi, yritä nostaa se varpaillaan;
  • tartu kynällä tai kynällä sormillasi ja piirrä paperille geometrinen muoto;
  • leviää polvet jaloilla, jotka on asennettu ulkoreunoihin.

Terapeuttiset harjoitukset seisoma-asennossa:

  • vyötärö kääntyy tiettyyn suuntaan, mutta ei jalkojen siirtämistä istuimeltasi;
  • Nosta varpaasi tukijalkaosan uloimmalla osalla;
  • "Swallow" on hyödyllinen lapsille ja aikuisille, joilla on tasainen valgus epämuodostuma. Aseta toinen jalka ja ota toinen takaisin. Ota keho tukijalan puolelta;
  • ovat tehokkaita harjoittelun runkoelementin pituussuuntaisessa ja poikittaisessa litteyttämisessä voimistelupallolla sekä puoli kyykkyjä ja täysi kyykkyjä muutaman minuutin ajan;
  • illalla sohvalla, katsomalla televisiota, suosittelemme pienten esineiden tarttumista varpaisiisi ja korjata pienten lihasryhmien toimivuus metatarsalin luissa;
  • usein kulkevat kaltevilla tasoilla, joilla on poikkileikkaus useista kasvoista;
  • Toista jalkeen etu- ja ulomman osan sieppaaminen ja poistaminen useita kertoja päivässä.

Artikkelin lopputulos

Harjoittele "alusta" pitämään jalka fysiologisessa tilassa

Yhteenvetona artikkelissa huomaamme, että litteän kaaren kuntoutus ja hoito liittyvät suuria vaikeuksia. Päivittäisten terapeuttisten harjoitusten tarveharkinnan lisäksi potilas, jolla on tasainen kärsivällisyys, joutuu usein vaikeuksiin psykologisen säätelyn suhteen. Harvinaisella ihmisellä on niin voimakkaita pyrkimyksiä, että hän voi suorittaa yksitoikkoisia voimisteluja useita kertoja päivässä.

Jos et ole valmis säännölliseen lataukseen, et voi edes alkaa hoitaa tasainen holvi monimutkaisella harjoitusterapialla, koska se ei tuo toivottua tehokkuutta.

On myös huomattava, että fysikaalisen hoidon vaikutus voi katoa nopeasti väärällä kengänvalinnalla. Varmista, että se täyttää seuraavat vaatimukset:

  • mediaalinen marginaali - suora ja tilava;
  • kantapää korkeus - enintään 4 cm;
  • materiaali - aitoa nahkaa.

Jalkojen litteämisen alkuvaiheissa on erittäin tärkeää, että kengille on erityisiä korjauskelpoisia pohjallisia. Ne sallivat lihakset palauttamaan sävyn ja säilyttämään kaaren normaalissa asennossa. He voivat tehdä voimistelua ilman vakavia terveysvaikutuksia.

Tällöin tasainen kuntotutkimus on välttämätöntä ja pakollista hoitoa pitkään aikaan. Kompleksi olisi valittava yksilöllisesti pätevä traumatologi ortopedinen. 'alt = ">

Poikittaisten ja pitkittäisten tasaisten jalkojen hoito ja ehkäisy

Jatkamalla keskustelua flatfoot, tänään harkitsemme tarkemmin poikittainen tasainen jalat, sekä menetelmiä hoitoon ja ehkäisyyn sekä poikittainen ja pitkittäinen flatfoot.

Tuskin kaikkein kiusallisin totuus tästä taudista on se, että sitä ei ole lainkaan käsitelty. Kun myöhemmin alat käsitellä litteitä jalkoja, sitä vähemmän sinulla on mahdollisuus päästä eroon siitä. Siksi ehkäisy on tärkein tapa estää tämä kauhea tauti.

On mahdotonta täysin päästä eroon litteistä aikuisista, mutta kun se havaitaan lapsuudessa, on vielä mahdollisuuksia.

Poikittainen tasorengas

Jos kyseessä on poikittainen tasorengas, jalkaterän luut, jotka sijaitsevat varpaiden alueella. Samanaikaisesti peukalon sisäosa poikkeaa ulospäin ja muodostuu tuskallinen nykiminen. Keskisormella on merkittäviä muutoksia, se on kaareva pohjaan ja ulkonäkö alkaa muistuttaa vasaraa tai koukkua.

Poikittainen tasorengas on jaettu kolmeen asteeseen, jotka määräytyvät peukalon poikkeaman kulmasta sen normaalista asennosta, kun se suuntautuu eteenpäin.

  1. Ensimmäisen asteen tasorengas. Peukalo on kalteva enintään 20 asteen kulmassa. Koska jalkojen luut "hajottavat", kun kävelet kengissä, sormet muuttuvat tavalliseen asentoonsa ja alkavat hieroa itseään voimakkaammin kengillä, heille ilmestyy epämiellyttäviä ihon sakeutuksia, joita kutsutaan natoptyshiksi. Jos jalkojen pitkät kuormitukset, kävely tai seiso, ensimmäisellä asteella poikittaisen tasaisen jalan, jalat alkavat rengas nopeammin. Näiden oireiden ohella alkaa ryppyjä sivusuunnassa luistelemaan, mikä tulee kivulias
  2. Tasorengas toisen asteen. Nännit kasvavat edelleen ja kasvavat. Sormen kaaren sormien alueella lähes katoaa, ja peukalo on kaareva sisäänpäin kulmalla, joka voi olla jopa 35 astetta. Koska jalka on jo tuskin asetettu kenkiin mahdollisimman leveäksi, kengät alkavat painaa jalkaa sivulta ja merkittävä pepeä alkaa muodostua peukalon luusta peukalolla. Tällä poikkisuuntaisella tasomaisella jalalla huomattavaa kipua havaitaan jalkojen pitkään kuormitettuna.
  3. Kolmannen asteen tasorengas. Jalkalla on erittäin merkittävä mutka (35 astetta ja yli), jalka sormien alueella on täysin litteä, muut sormet ovat koukun muotoisia, taivutettu pohjaan. Kävely on erittäin vaikeaa, kuormalla on tuskallisia tunteita.

Pahimmillaan kuin tässä ja edellisessä artikkelissa kuvatut, pituussuuntaiset ja poikittaiset tasomaiset asteet voivat olla vain niiden yhdistelmä. Tässä tapauksessa, kuten he sanovat "ehdottomasti kaikki on surullista".

Ottaa vähän tutkitut poikittaiset litteät jalat, on aika siirtyä tämän artikkelin tärkeimpiin kysymyksiin: "Kuinka käsitellä litteitä jalkoja?"

Litteiden jalkojen ehkäisy ja hoito

Litteiden jalkojen hoito on jaettu kahteen päätyyppiin

Litteiden jalkojen terapeuttisten toimenpiteiden päätavoitteet ovat ensisijaisesti lihasten ja nivelsiteiden vahvistaminen, koska niiden heikkeneminen on litteiden jalkojen tärkein syy. Koska on mahdotonta täydellisesti elvyttää, erityisesti aikuisille, on jotenkin suojattava keho, erityisesti selkäranka, traumaattisista vaikutuksista ja estettävä tai ainakin merkittävästi hidastaa tämän taudin kehittymistä.

Jos mahdollista, käytä flatfootin varovaista hoitoa, johon sisältyy fysioterapia, erityisten ortopedisten pohjalliset ja kengät, hieronta ja muut menetelmät. Sitä käytetään tapauksissa, joissa tauti ei ole kovin laiminlyöty ja se ei ole saavuttanut 3 astetta.

Kolmannen asteen taso on valitettavasti melkein ei sovellu konservatiiviseen hoitoon, ja potilaat joutuvat turvautumaan kirurgiseen toimenpiteeseen, jossa ligamentit leikataan, peukalon kaarevuus poistetaan ja jalka kaari korjataan.

En levitä paljon siitä, miten litteiden jalkojen kirurginen hoito toteutetaan, käytännössä on mahdotonta soveltaa tämän taudin hoitomenetelmiä kotona. Käsittelen konservatiivisen hoidon ja ennaltaehkäisyn menetelmiä, joita en tunne kuulemalla, ja jotka ovat kaikkien saatavilla kaikille ja joiden avulla voit hidastaa tai pysäyttää kokonaan flatfootin kehityksen.

Tärkeimmät komponentit konservatiivisen hoidon ja ennaltaehkäisemisen flatfoot

  • Terapeuttinen fyysinen harjoittelu (harjoittelu)
  • hieronta
  • Kaarituet ja ortopediset pohjalliset

Kaikkien konservatiivisen hoidon päätavoitteena on ennen kaikkea estää taudin kehittyminen ja lievittää jalan epämuodostuman aiheuttamaa kipua.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu (harjoitushoito) litteille jaloille

Tavallisen harjoittelun tarkoituksena on vahvistaa heikentyneitä nivelsiteitä ja lihaksia, saavuttaa saavutetut tulokset (leikkaus mukaan lukien) hoidon aikana ja estää siten taudin kehittyminen. Fysioterapiaa tulisi harjoittaa joka päivä vähintään 10-15 minuuttia, ja se olisi parempi, jos teet sen useita kertoja päivässä. Haluan vain varoittaa teitä siitä, että harjoitusterapia on tehokas vain pituussuuntaisella tasapuristuksella ja sen poikittainen vaikutus on vähäinen johtuen siitä tosiasiasta, että jalkojen jalkojen lihakset eivät ole käytännössä vaikuttaneet jalan poikittaiseen kaaria.

Seuraavassa esitän pienen joukon harjoittelujaksojen harjoituksia flatfoot. Tarkastele sitä ja toista uudestaan ​​päivittäin.

Harjoitukset suoritetaan terapiassa litteille jaloille

Ensimmäiset kaksi harjoitusta suoritetaan lattian istuessa:

  • Kiinnitä suorasti suorat jalat niin, että kengät ja polvet koskettavat toisiaan. Maksimoi vasen jalka ja yritä saada oikeusjalan etuosaa oikean jalan pohjan alla. Toista harjoitukset, muuttamalla jalkoja.
  • Myös lähtöasema. Taivuta oikea jalka ja vaivaa vasemman jalan vasara oikealla jalalla, keskittyen jalkaan.

Jotta voit suorittaa seuraavat 5 harjoitusta, sinun on istuttava alas tuolille tai sohvalle.

  • Hitaasti mutkista varpaat hitaasti.
  • Seuraavaan harjoitukseen tarvitset pallon. Tartu jalkaosi sisäpuolelle ja nosta se ylös. Toista useita kertoja.
  • Ota pieniä esineitä: kynä, kynä, sormen tyyppinen akku. Tartu varpaisiinne ja nosta se ylös. Toista useita kertoja ja muuta jalat.
  • Vaihda pieni esine jotain pehmeää, kuten sieniä ja toista edellinen harjoitus.
  • Levitä pyyhe lattialle ja yritä rikkoa se ja suorista se sitten varpailla

Pysyvät harjoitukset

  • Seiso suoraan, laita jalat rinnakkain ja pysy varpaillasi. Tästä asennosta sujuvasti mennä jalkojen ulkopuolelle ja ottakaa taas aloituspaikka varpaissa
  • Kävele huoneen ulkopuolella jalkaosan ulkopuolelta, sormillasi taivutettu
  • Kävele huoneen alla kenkien kärjessä

Katso myös video, josta opit muita hyödyllisiä harjoituksia, joissa on litteät jalat ja tekniikat niiden tekemiseen.

Voimistelu, jossa tasainen kaltevuus on välttämätön edellytys tasaisen jalkojen hoitamiseksi, mutta ei riitä. Ensimmäisessä mahdollisuuksissa yrittää kävellä paljain jaloin hiekalla ja epätasaisella ja kaltevalla pinnalla. On erittäin hyödyllistä pelata rantalentopalloa ja muita vastaavia ulkopelejä, jotka vahvistavat ligamenttilaitteistoa.

Hieronta litteille jalkoille

Jalkojen hierontaan ei ole välttämätöntä kohdentaa aikaa tähän prosessiin, rahaa asiantuntijoihin tai tehdä jalkojen itsensä hieronta. Se voidaan tehdä "automaattisesti". Mitä tarvitaan tähän?

Hanki muutama hierontatyyny ja aseta ne paikkoihin, joissa usein mennä: kylpyhuone, keittiö, tietokoneen työpöytä, jne. Mutta muista yksi hienous: kävele paljain jaloin asunnossa, jos sinulla on kova lattia, en suosittelen. Aseta lattialle, kuten matto, tai jotain sellaista. Mitä paksumpi ja pehmeämpi päällyste on, sitä parempi.

Muuten, jos sinulla on "pehmeä" kerros huoneistossa, estät lapsellesi litteiden jalkojen kehittymisen ja alla olevat naapurit vain kiittää sinua siitä

Pohjalliset ja ortopediset pohjalliset litteille jalkoille

Se on sääli, mutta ei voi päästä eroon kengistä, ja joskus se on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä ilman sitä, vaikka tasaiset jalat jalkineet tukevat tämän taudin kehitystä jossain määrin. Jotta vähennettäisiin sen kielteisiä vaikutuksia sekä tasaisten jalkojen estämiseen, keksittiin kaikenlaiset rintatukit ja ortopediset pohjalliset, jotka ottavat jalkojen menetetyt iskunvaimennusominaisuudet ja korjaavat jalkojen muutokset, lievittävät tuskallisia aistimuksia kävellessään. Niskatukia käytetään sekä pituussuuntaisiin että poikittaisiin tasaisiin jaloihin, mikä on erittäin tehokasta varsinkin, koska usein se on yhdistetty pituussuuntainen poikittainen lattajalka.

Yksinkertaisimmat pohjalliset tukijalat ovat paksuisia jalustan sisäpuolella tai sormien pohjalla.

Ennen kuin käytät rintatukien ja ortopedisten pohjalliset, suosittelen ortopedisen lääkärin kuulemista asianmukaiseen valintaan. Jos tämä lisävaruste on väärä, et saa haluttua vaikutusta ja voi pahentaa nykyistä tilannetta. Ihannetapauksessa tehdään jalka tai ortopedinen pohjallinen jalustan epämuodostuman perusteellisen mittaamisen jälkeen, ja eniten laiminlyötyjen ja vakavissa tapauksissa jalustan valukappale valmistetaan.

Lopuksi haluaisin vielä kerran muistuttaa ilmaisusta, että ehkäisy on paras lääke. Ymmärrät sen vain melko myöhään, kun on mahdotonta korjata mitään. Mutta haluan innostaa teitä seuraavaan ajatukseen: poikittainen tasorengas. tai pitkittäinen ei ole lause. Minun 2 asteen tasainen kaltevuus, kun käytän artikkelissa kuvattuja suosituksia, ei estä minua ihailemasta villin luonnon kauneutta ja joskus kymmeniä kilometrejä päivässä reppuun Altaj-vuorilla.

Fysioterapia

Sarja harjoituksia, joissa on pituussuuntainen poikittainen tasorengas.

Flatfoot.

Litteiden jalkojen ongelma kiireellisyys ihmisillä on suuri taudin esiintyvyyden vuoksi. Litteillä jaloilla koko keho kärsii, varsinkin alaraajojen, selkärangan ja aivojen nivelistä. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota litteiden jalkojen ehkäisyyn ja hoitoon.

Litteiden jalkojen pakolliset hoitomenetelmät ovat fysioterapiaharjoituksia, jalkojen, jalkojen ja selän hieronta sekä ortopediset pohjalliset ja ortopediset kengät.

Flatfoot on pitkittäinen, poikittain ja sekoitettu. Katsotaanpa, mitkä ovat erot.

Poikittainen tasorengas.

Jalkan poikittaisen kaaren tasoitus. Jalka näyttää leveiltä, ​​näkyvät varjojen välissä olevat aukot, joita tavallisesti ei pitäisi olla. Tällöin vaikuttaa jalkojen laskimoihin ja hermopäätteisiin, koska ne puristetaan kävelemisen tai seisomisen aikana. Jalkojen veinat voivat olla laajentuneita, mikä liittyy heikentyneeseen laskimovirtaukseen johtuen suonien puristamisesta litteän jalan pohjasta. Ylipainoisuus, painojen painaminen ja seisominen työskentelevät lisäävät jalkojen kielteisiä vaikutuksia.

Harjoitukset poikittaissuunnassa: käytämme kaikkia mahdollisia liikkeitä jalan kanssa lukuun ottamatta sormien laimentamista (johto kolmannesta sormesta kulkevan keskiviivan läpi).

Pitkittäisen tasaisen jalkojen laajuus.

Pitkittäinen tasorengas.

Jalka pituussuuntaisen kaaren tasoittaminen: jalka on kapea, etenee enimmäkseen jalan sisäpuolella, kengät "leikataan" sisäpuolella, kengät kuluvat jalkojen sisäpuolelta. Harjoittelut pitkittäiselle tasapinnalle: käytämme kaikki mahdolliset liikkeet jaloilla, lukuun ottamatta jalkojen pronaatiota (jalkaa ei saa sijoittaa sisäkaaren päälle).

Mixed flatfoot.

Poikittaisten ja pitkittäisten tasaisten jalkojen yhdistelmä.

Kiinnitä huomiota näihin jalkoihin, samanlaisia ​​kuin kakkuja!

Kevät-toiminto menetetään. Keho, joka suojaa aivoa vapinaa kävelemiseltä, juoksulta ja hyppyltä, kompensoi rintakehän lisääntynyttä kyphosis-tautia. Syvällä mutka rintakehässä ja sitten lannerangan lordoosi, kompensoiva, luo kevään vaikutuksen, joka nostaa aivojen heikkenemistä. On slouch, ja sitten kyphosis scoliosis. Tämä on yksi lanteiden jalkojen komplikaatioista.

Kipu on kipua ja väsymystä jaloissa ja jaloissa, alaselkässä, päänsäryssä, yleisessä väsymyksessä. Närkästys painettaessa pohjan keskustaa. Pohjan ihon liikkuvuus metatarsalin luiden päällä. Sormien muodonmuutos tulee näkyviin. Kramppeja jalassa yöllä. Suorituskyky pienenee.

Sekatyyppisten harjoitusten monimutkaiset harjoitukset eivät sisällä harjoituksia, joissa sormien laimentaminen sivulle ja jalkojen sijoittaminen sisäkaariin.

Syyllisten jalkojen syyt.

  1. Synnynnäiset epämuodostumat.
  2. Jalkojen lihaksen ja nivelsiteiden heikkous, hypodynamiikka.
  3. Pitkät staattiset kuormat (työskentelee kokin, myyjän, kampaajan jne.) Kanssa
  4. Ylipaino, lihavuus, toimii kuormain.
  5. Käytä lähelle litteitä kenkiä ilman kantapäätä (pituussuuntainen lattajalka). Tai päinvastoin, yllään kenkiä liian korkuisilla kannoilla (poikittainen lattajalka, jalkojen valgus epämuodostuma - "luut")
  6. Jalka luut ja murtumat.
  7. Jotkut hermosairaudet.

Jalkahieronta tasaisille jalkoille.

Syynä menee ortopediseen lääkäriin ovat kengät, jotka ovat kuluneet sisäpuolella, voi olla väsymys kävelyssä, kipu ja väsymys jaloissa, selässä, päänsäryssä.

Fysikaaliseen hoitoon, jossa on tasainen jalka, tarvitaan matto, tuoli, jalkaiset hierontalaitteet (yksinkertainen, ilman automaattista tärinää), keskikokoiset sileät kivet ja puupalkki 10-15 cm korkea.

Useita harjoitustehtäviä, joissa on pituussuuntainen poikittainen (sekoitettu) tasapintainen.

Jalkojen ja jalkojen itseharjoitus.

Suosittelen käyttää Malavtilin Cream.

Lämmitä käsiä hankaamalla kämmenetsi yhteen. Hieronta suoritetaan pitkin laskimoontelon virtaa raajasta (jalasta polviniveleen).

Ensin hierotaan taka-alan takaa.

(siro, hankaus, vaivaaminen).

Ja hierotaan etupuolta - sivun (lateraalinen) jalka.

(siro, hankaus, vaivaaminen).

Achilles-jänteen hieronta naarmuuntumalla

hyppäämällä ja kiertävällä vaivaamalla.

Nilkanivelen etupinnan hieronta suoritetaan jalan takaosassa sormien kärjistä alareunan keskelle.

Alhaalta ylöspäin, hieroen koko palmun pintaa ja kiertäen käden peukaloa ja kämmenellä, jolla toinen kämmen on ylhäällä.

Tämän passiivisen liikkeen jälkeen nilkanivelessä

(taivutus ja jatke, pyöriminen myötäpäivään ja vastapäivään).

Jalka passiivinen koukistus.

Jalka passiivinen jatke.

Hengitä pohja sormien pohjalta kantapään suuntaan

(simulointi, hankaus, paine).

Hierotaan iso varvas ja sitten kaikki

muu sormi varpaista jalkaan.

Viimeistele jalkojen kämmenten ja alahaarojen yleinen aivohalvaus.

2. Käytä "matoja". Istuu tuolille, tuki kädet takana, jalat yhdessä, jalat lattialla.

1 - Vedä sormesi, pysähtykää mahdollisimman pitkälle ja paina sormien vihjeitä lattialle.

2 - Nosta korkokengät ja yritä vetää ne lähelle varpaita, paina kantapää mahdollisimman lattialle. Kääntyi jalat kaarevaan asentoon.

"Worms". Ex. asentoon.

Vedä sormesi eteenpäin vetämällä jalka.

Nyt sormet lepäävät lattialle ja korkokengät ovat lähellä niitä.

Joten jatkamme jalkojen siirtämistä lattialle eteenpäin, sitten takaisin: ensin kallistukset ulottuvat takaisin (tuolille), sitten jalkojen varpaat yrittävät päästä mahdollisimman lähelle kantapäätä.

Yritä hallita jalkojen asentoa pitämällä ne pohjan ulkopinnalla. Toista kunnes väsyy.

3. Roll hieronta pallot jalat eteenpäin ja takaisin ja ympäri.

5. Istuu tuolille tai seisoo pitämällä kiinni tukeen

rullat kantapäästä varpaisiin hierontalaitteessa.

Voit käyttää mitä tahansa jalkojen hierontalaitetta,

paitsi automaattisella värähtelyllä.

6. Istuminen tuolilla. Korosta kädet taakse.

1 - Pienennä jalkojen pituussuuntaista kaaria ja purista pakaran lihaksia samanaikaisesti lihasten jännityksen lisäämiseksi. Hengitys.
2 - Rentoudu lihaksesi. Exhale.
6 - 8 kertaa.

Aika! Kipu ja jalka kaari.

7. "Jalkakierto". Istuen tuolille, laita oikea jalka vasemmalle (polvi polvilla).

Laita kädet oikeaan polviin "lukko", jotta oikean jalan liikkuminen rajoitetaan.

1, 2, 3, 4 - Oikean jalan pyöriminen myötäpäivään.

5, 6, 7, 8 - Kierto vs. tunti. nuoli.

Toista kunnes työlihakset ovat uupuneet.

Sama toinen jalka. (Korkealaatuista suorituskykyä varten kuvitelkaa ympyrä levyn koon ja jalkaisen jalkaisen jalkaosan ympärillä, hahmottele kuvitteellinen levy). Yhdessä ja toisella puolella.


8. Istuvat tuolilla, jalat yhdessä, kädet vyölle.

1 - Suorista oikea jalka sivulle ja kiinnitä varpaisiin (inhale).
2 - Laita oikea jalka vasempaan (exhale).
3 - Jälleen, ota oikea jalka varren varteen (hengitä).
4 - Palaa referenssiin. (exhale).
Sama vasen jalka.
6 kertaa.


9. Zig Zag.
Kun istut tuolilla, järjestä jalat sivuille kantapään kohdalta.
Palaa sitten päinvastaisessa järjestyksessä.
4 kertaa.

Nyt kustannuksella "1, 2, 3, 4!" toista päinvastaisessa järjestyksessä.

10. "Suuret piirit". Istuu tuolille, tuki kädet takana, liitä pohjat jalat.

Piirtämään yhdistetyt jalkapiirteet ensin "itsestään" ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
Väsymykseen saakka.

11. Istuen tuolilla, tuki kädet takana, jalat yhdessä.

1 - Työnnä jalka lattialle, vie oikea jalka sivuun ja vie jalka tuolin etujalalle.

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

3 - Jalkasi liukuminen lattialle, vie vasen jalka sivulle ja vie jalka tuolin etujalalle.

4 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 4 kertaa.

12. "Tuolin jalkoihin".

Istuu tuolilla, kädet vyössä, olkapäiden leveät toisistaan ​​erillään.

1 - Työnnä oikea jalka lattialle, jotta pääset tuolin selkänojalle (jalka lepää takapuolella). 2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

3 - Liu'uta vasen jalka lattialle päästäksesi tuolin selkänojan oikealle jalalle ja aseta jalka takapuolelle. 4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

13. "Ruudut". Istuu tuolilla, työntäen käsivarret taakse, jalat yhteen.

1 - Suorista jalat, liukuvat jalat pitkin lattiaa eteenpäin.

2 - Jalkasi liukuminen lattialle.

3 - Liukuvat jalat lattialle tuolin jalkoihin.

4 - Yhdistä polvet polvilla yhteen (alkuperäinen asento). 4-6 kertaa.

14. Istuen tuolilla, kiinni kädet takana takana, jalat yhdessä.

1 - Laske sauva eteenpäin ja laita oikea jalka siihen.

2 - Palaa referenssiin. asentoon.

3 - Sama vasen jalka.

4 - Palaa referenssiin. asentoon. 4 kertaa.

15. Aseta palkin korkeudeksi 10 - 15 cm niin, että kantapää laskeutuu alas.

Noustaessa sormet pysähtyvät ylös ja alas yrittäen saada kantapään lattiaan.

On tarpeen kiinnittää esimerkiksi ruotsalaisen seinän poikkipalkkiin. Väsymykseen saakka.

Kun istut lattialla, laita kynä oikean jalan I- ja II-sormien väliin.

Piirrä piirejä paperiarkin molemmilta puolilta.

Sitten tee sama vasemman jalan kanssa.

17. "Lentokone". Isotoninen liikunta asentoon.

Vatsassa vatsassa, jalat tiukasti kiinni, varpaat varpaat jalkoihin. 1 - Nosta päätä ja ylävartaloa niin korkealle kuin mahdollista, niin että olkapäät ovat kiinni toisistaan, niin että olkapäät ovat liitettyinä, nosta samalla suorat ja tiiviisti suljetut jalat (venytä selkärankaa). Pidä tätä asentoa 1-3 minuuttia. Hengitys on mielivaltaista. 2 - Palaa referenssiin. asentoon. Suorita kerran.

18. Käytä joustavaa venytystä.
Aloitusasento istuu lattialla, käsivarret ovat takaosassa, jalat ovat mahdollisimman suorat, jalat ovat supinointiasennossa (istuinosat toisiinsa). Säkällä on laaja elastinen nauha pukeutunut.
1 - Levitä jalat, venyttämällä mahdollisimman paljon kumia, kun taas jalkat taipuvat ylläpitämään supinoinnin asemaa.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
Ennen väsyneitä jalkojen lihaksia.

19. "Avaa - sulje".

Ex. selän kanta, jalat olkapään leveys toisistaan, jalat kääntyvät sisäänpäin,

kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas (käsien ja jalkojen pronustaatio).

1 - Jalkojen ja käsien supistuminen (niin pitkälle kuin mahdollista, että liu'utetaan jalkaosien sivuja, yritetään päästä lattialle ulommilla sivuilla, käännä kädet kämmenet ylöspäin (inhale).

2 - Palaa referenssiin. sijainti - pronitaatio (uloshengitys). 6 kertaa.

Aika! Maksimi laimennetaan jalkaosan sivulle ja "avaa" käsi. Hengitys.

Kaksi! "Sulje". Exhale.

19. On suositeltavaa, että ajavat polkupyörää paljain jaloin ja uimaan.

Suosittelen lukemaan artikkelissa "Jalkojen puutteet" noin harjoitusterapiasta litteiden jalkojen, jalkapohjien, "vyötäröllä".

Toivotan teitä pyrkimyksissä pyrkiä huolenpitoon, pysyvyyteen, sitkeytymiseen ja iloon terveydentilasta, jolla on tasainen jalka. Parannus on varmasti tullut. Ja tietenkin, riski flatfoot komplikaatioiden laskee.

Jaa sosiaalisessa ympäristössä. verkostoituminen

Ei ole vielä aiheeseen liittyviä artikkeleita.

7 kommenttia

Hyvä Nina! Kiitos sielusta. Olet ystävällinen ja positiivinen henkilö! Ainoastaan ​​täällä olen löytänyt joukon harjoituksia ILMAISEKSI ja ennen kaikkea HYVÄ HYVÄSÄ sanoja "VAHVISTUS tulee varmasti." Kuinka piristitte minut. kaikkialla on yksi kaupankäynti, vain he kutsuvat minua hoitamaan suuria rahaa. Kiitos

Hei rakas Nina. Olen erittäin kiitollinen sinulle pätevistä, runsaista tiedoista ja joukko harjoituksia tasainen jalkojen ongelmia.Olen yllättynyt oppia Prof. Bubnovsky ohjelmasta, että ortopediset pohjalliset johtavat ongelmia polven nivelissä.Vaikka minulle tapahtui. Ortopedisen kenkätehtaan räätälöityjä pohjallisia 9 tuhansilla ruplilla, joissa oli pitkittäinen poikittainen tasorengas, aiheuttivat kipua polvi- ja lonkkanivelissä. Ja ongelmana syntyi X-muotoisia jalkoja, jotka johtuivat litteistä jaloista. Julkaise voimistelu X-muotoisten jalkojen korjaamiseksi.

Hei Nina. Kiitos kommentista ja kiinnostuksesta sivuston aiheeseen. Julkaisen artikkelin pyynnöstäsi, tarvitsen useita päiviä tähän. Pohjalliset, jotka on tarkoitettu litteille jalkoille, on pakko, tarkistan tiedot pinnoituksen vaaroista, tämä ei voi olla. Uskon, että sinulla oli tuki- ja liikuntaelimistön korjaus. Todennäköisesti on skolioosi tai voimakas asento, jossa lantion väärä asema. Ylipainon olemassaolo on erittäin tärkeää (jos on, silloin on tarpeen kiinnittää huomiota tähän ja normalisoida paino). Joten, älä lopeta räätälöityjen pohjallisten käyttämistä.
Normaalisti kehon paino ja vie aikaa liikuttamiseen ("Boat" ja "Samoletik" - päivittäin 1 minuutti ilman lepoa) - tämä on välttämätöntä jakaa tasaisesti nivelet ja selkä.

Hyvä Nina Petrova, kiitokseni HUGE sopusoinnussa harjoitusten tasapuolisuudesta ja ennen kaikkea ILMAISEKSI! Jälleen kerran kiittää.

Hyvää iltapäivää Kerro minulle, mitä jos rintakehän kyphosis on jo lisääntynyt? vakava skolioosi. Ja kaikilla kengillä, paitsi lenkkarit (asix), epämukavaksi. Käytän yksittäisiä pohjallisia, vain illalla jalkani sattuu joka tapauksessa.

Hyvä Nina Petrovna, olen hyvin kiitollinen sinulle yhteisen miehen selityksistä ja erinomaisesta monimutkaisesta monimutkaisuudesta. Tosiasia on, että olen 68-vuotias. Viimeiset kaksi vuotta ilmestyi polvien polystroosi.. Olen tehnyt kuormia koko elämässäni: lenkkeily aamulla, kovettuminen, jooga, wushu, qigong, kymmenen vuoden raaka-aines. Nyt, kuten he sanovat iässä), vaikka en ole samaa mieltä, polvet ovat ahtaita. Sinä, ortopedinen kirurgi kertoi ylikuormitukseksi, koska käyttivät varauksiaan etukäteen. Joten loppujen lopuksi en ottanut kirjaa, mutta kaikki sielulle, maltillisesti, vapaa-ajallani. Strange mutta totta. Nyt jopa kielletty kävely sauvat, koska polven kipu Aloitin kondensaattoreiden juomisen ja pehmeät harjoitukset nivelet, erittäin pehmeä. Ja toinen ortopedisti sanoi, että minulla on poikittainen pituussuuntainen lattajalka. Ehkä en väitä, että tästä ja niveltulehduksesta. Mutta myös isoäiti ja äiti menivät vanhuuteen "ankka", ts. ja - perinnöllinen. Joten olen valmis hyväksymään ja suorittamaan kaiken. Sinun monimutkainen on osittain tuttu minulle, koska astuu harjoituksiin. Mutta minä lisään kaiken. Kysymys kuuluu, mitkä ovat pohjalliset, jotka valitsevat ja miten ei tee virheen valittaessa lääketieteellisiä laitteita. Tilauksesta ei ole kysymys - me olemme venäläisiä eläkeläisiä, rehellisesti, ei ennen. Kiitos vielä kerran. Tervehdi toivoa.

KIITOS SUOSITUKSET! Mutta olen lukenut, että tukien kuluminen aiheuttaa liitoksia. OIko suljettu ympyrä? NOPEA, ETTÄ HARJOITUKSET AIHEUTTAVAT, OTTAMAT OHJELMAT ILMAN TOIMINTAA. Mutta millainen on erityinen vauva? EXIT EI TARVITSE?

Enemmän Artikkeleita Jalkaa