Kuinka korvata korvat kotona

Korvat lantiolla näkyvät vain naispuolisella puoliskolla. Vian muodostuminen aiheutuu suuresta määrästä päivässä kulutettuja kaloreita. Jos tyttö ei käytä vastaanotettuja resursseja, ne talletetaan houkuttelevimpiin osiin. Tärkein syy tämän ominaisuuden syntymiseen pidetään istumavälin elämäntyylinä. Päästä eroon ei-esteettisistä piirteistä on tärkeää valita yhdennetty lähestymistapa. Se sisältää asianmukaisen ravitsemuksen, hieronnan, liikunnan ja kehon kierrokset.

Oikea ravitsemus "korvista" lantiolla

Kuten aiemmin mainittiin, korvat näkyvät liiallisen kalorimäärän vuoksi. Energia-arvon alentamiseksi on tärkeää valita vähärasvaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita.

1. Ruumiin puhdistamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi on tärkeää tarkkailla juomaveden hoitoa. Suositellaan vain suodatettua tai kivennäisvettä. Sen käytön päivittäinen määrä ei saa olla alle 2,3 litraa. Voit täydentää juomista yrtti-infuusioilla ja teetä, tuoreita mehuja, marjojen pirtelöitä ilman jäätelöä.
2. Tarkastele tarkemmin osien kokoa. Jos haluat syödä harvoin, mutta paljon, päästä eroon tästä tavasta. Syö jakeittain (4-6 kertaa päivässä), kun taas kerta-annoksen määrä ei saisi ylittää 330 grammaa.

Harjoitus "lantion" korville

1. On olemassa joukko harjoituksia, jotka yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen kanssa eliminoivat täydellisesti rasvakertymät lantiolla. Luokat on suunnattu nimenomaan tällä alalla, joten harjoitusten tehokkuus ei ole epäilystäkään.
2. Koulutusta järjestetään vähintään 4-5 kertaa viikossa. Samanaikaisesti kello 11.00-12.00 ja 18.00-20.00 tuntia pidetään parhaimpana harjoitteluaikaa. Ole varovainen, ettet käynnistä harjoittelua aiemmin kuin 4 tuntia aterian jälkeen.
3. Suorita viisitoista minuutin lämmittely ennen jokaista harjoittelua. On tärkeää valmistaa nivelet ja nivelsiteet tuleville kuormille. Lämpeneminen auttaa myös poistamaan ylimääräisen 100 Kcalin.

1. Levitä jalat, työntäen sukat sivulle. Jalat pitäisi seistä lattialla koko harjoittelun aikana, älä nosta kenkää.
2. Kiinnitä selkäsi niin, että se ei taivu alaosassa. Pidä kädet eteenpäin, tehokkuutta varten, ottakaa 1 kg käsipainot.
3. Aseta tuoli edessäsi, tee kyykky ja tartu takaisin. Jotta nivelet eivät rasittaisi, polvet eivät saa työntää sukkia.
4. Kyykky mahdollisimman pieneksi. Kiipeilyn aikana, kuvitella, että se vedetään pääsi päähän. Nousua harjoittavat pakarat, ei vasikat.
5. Toistojen lukumäärä - tarvittaessa 20 kertaa, voit suorittaa 30 kyykkyä.

Harjoittelu "Wide squat"

1. Kuten nimestä käy ilmi, kyykkyjä suoritetaan jalkojen maksimijärjestelyllä. Samanaikaisesti sukat vedetään hieman sivuille vakauden parantamiseksi.
2. Reach alaselkä ja lukitse se yhteen asentoon. Laita käsiasi eteenpäin, voit kouluttaa ilman käsipainot.
3. Aloita taipumaan polvet erittäin hitaasti, pyörtämällä alas. Heti kun tunnet jännityksen pakaroissasi, pysähdy ja odota 3 sekuntia.
4. Kuvittele, että olet vetää ylös pääsi pään. Lihaksen lihasten avulla nousevat.
5. Harjoittelun aikana polvet eivät saa työntää sukkia, muuten liitokset ylikuormitetaan. Leveiden kyykkyjen lukumäärä - 15-20 kertaa.

1. Lunges tehdään hyvin suoraan takaisin. On tärkeää työskennellä vain pakaroilla ja reiteillä.
2. Astu suoraan ylös, ota käsipaino, joka painaa 1-2 kg kussakin kädessä. Astu eteenpäin ja taivuta polvia muodostaen oikeat kulmat jalkasi kanssa.
3. Aloita sitten kiipeily, ottamalla lähtöasentoesi. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalkalle.
4. Voit palata takaisin, tekniikka on melkein muuttumaton. Altistuva jalka taipuu 90 asteen kulmassa. Harjoitus suoritetaan myös kullakin jaksolla 10 kertaa.

1. Valehtele lattialle, paina olkapäät. Nosta jalat olkapään leveyteen, sukat ovat tasainen korkokenkien kanssa. Aseiden pitäisi olla vapaat valehtelussa, he eivät ole mukana.
2. Paneelien ja ylärenkaiden avulla nosta rungon alaosaa, samalla kun olkapäät ja päkiät lattiaa vasten. Pidä tätä asentoa 30-45 sekuntia, laske alas.
3. Tee vielä 25 toistoa joka kerta, kun kotelo kiinnittyy päätepisteeseen. Korvien poistamisen lisäksi liikunta auttaa kiristämään pakarat.

Harjoittele "aalto- ja jalkojen sieppausta"

1. Lean tuolin tai seinän takana. Ota jalka takaisin niin, että sukka lepää lattialla. Kiinnitä selkä, taipumisprosessissa lantio ei ole mukana.
2. Siirrä hitaasti jalkaasi takaisin enimmäisarvoon. Tässä tapauksessa sukka on kiristettävä itsestään. Suorita 20 kertaa kummallekin jalalle ja jatka sieppausta.
3. Astu sivusuunnassa seinään. Vedä sukka, suorista ylös, jätä kämmentäsi sivuille. Ota jalka sivulle, jotta pääset oikeaan kulmaan. Älä peitä pakaroita, muuten vaikutus vähenee.
4. Rungon on oltava suora, vain jalka on mukana. Sinun on suoritettava 20 johtoa takaisin oikealla jalalla, sitten sama vasemmalla. Tehtävässä lehdistö purkaa myös.

Kääri elokuva "korvista" lonkat

1. Ruokalevyn avulla voit poistaa rasvakertymät ongelmallisilta alueilta, mukaan lukien lonkat. Suorituskykyä kehruu säännöllisesti, voit helposti päästä eroon selluliitista ja vähentää osittain venytysmerkkejä (venytysmerkit).
2. Ennen kuin aloitat toimenpiteen, ota kuuma kylpy tai suihku höyryttämään ihoa. Valmista kuorinta käytetyistä kahvipohjista ja tavallista suihkugeeliä. Suorita ongelma-alueen kuorinta, odottaa punoitusta, huuhtele ja pyyhi kuivaksi.
3. Jos haluat, voit käyttää kovaa pesulappua eikä hankaa. Se myös kuorittujen hiukkasten tehokkaasti exfoliates ja lämmittää kehoa.
4. Seuraavaksi levitä selluliittikermaa reiden reunoille "korvia", hankaa se niin, että se imeytyy kokonaan. Valmistele kalvon päällinen kalvo, avaa se noin 20 cm. Kiinnitä ulompi osa reisiin, aloita kääri jalka.
5. Älä kiristä liikaa liikaa, muuten verenkierto häiriintyy, menettelyn vaikutus minimoidaan. Kääri reisi 5 kerrosta kalvoa, tee samoin toinen jalka.
6. Käytä lämpimiä sukkahousuja tai housuja ja aloita kotitöitä. Menettelyn kesto riippuu yksittäisistä aistimuksista ja selluliittikermasta, joka levitettiin kalvon alle. Jos tuote sisältää chilipippuria, poista kalvo 45 minuutin kuluttua. Muissa tapauksissa säilyttää koostumus 1,5 tunnin ajan.
7. Kääreen jälkeen huuhtele iho vastakkaisella vedellä, hankaa se kovalla pyyhkeellä, koske voidetta. Jos mahdollista, käytä elokuvaa päivittäin tai joka toinen päivä tehokkuuden lisäämiseksi.

Hieronta "korvista" lantiolla

1. Hieronta alkaa lämpimällä kylpyammeella tai suihkulla. Samanaikaisesti vesimenetelmien kanssa korvat käsitellään tyhjiöpakkauksilla. Tätä varten, sovelletaan reisiin suihkugeeliä, hankaa se vaahtoon.
2. Tuo astia ongelma-alueelle, paina alas ja paina molemmin puolin. Luo tyhjiön, iho vedetään onteloon. Nyt alkaa ajaa jarru ylös ja alas tai ympyrä, jäljittelemällä iho smashing kädet.
3. Suorita menettelytapa 3-5 minuutin ajan jokaisella jalalla, kunnes näkyviin tulee voimakas punoitus. Välttääksesi mustelmat, älä jätä yhteen paikkaan yli 1 sekunnin ajan.
4. Kun tyhjiöhieronta loppuu, pese suihkugeeli ja kuivaa kokonaan. Sitten voit käyttää hierontaöljyä tai suorittaa kuivakäsiä.
5. Hieronnasta saadaan erinomainen tulos, kun harjoitetaan puristusta, taputtamista ja silmiinpistävää käden reunaa. Voit myös koskettaa ihoa puristamalla sitä tylsään kipuun.

Päivitä päivittäinen ruokavalio, poista haitalliset elintarvikkeet ja seuraa juomista. Suorita kyykkyjä, kauhoja, kaareja ja jalkapohjia päivittäin. Älä kehota vyötäröä ruokakalvoilla ja selluliittikomponenteilla, älä unohda hierontaa.

Kuinka poistaa "korvat" lonkat kotona

Särmikkäät pyöristetyt esiintymät reiden ulkosivulla, jotka ovat alaspäin pakareissa, kutsutaan "korville". Ne näyttävät melko houkuttelevalta ja pilata naisten siluetteja, älä anna sinun tuntea olosi mukavaksi tiukasti asuviin asuihin ja rannalla. Hidas luonne urheiluun osallistuvien ihmisten kanssa erinomaisen muodon ylläpitämiseksi on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti kamppailemaan liialliseen painoon, tietävät "pop-korvien", ei kuulemisen kautta.

Nainen fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhädän aikana, on useimmiten sijoitettu reisiin tai pikemminkin ylempään sivuun. Tämän säästävyyden tulos on se, että sileän lantion linjan sijasta muodostuu rupisia ulkonemia, jotka muistuttavat korvia. On mahdollista päästä eroon niistä, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia ​​toimenpiteitä, joihin kuuluu hieronta, ravitsemuksen normalisointi ja tietenkin asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan ihonalaisen rasvan ongelma-alueella.

Miksi korvat näkyvät lantiolla?

Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, jos eivät ole niitä käsitteleviä, voivat mahdollisesti kasvaa ja muuttuvat "ratsastushousuiksi". Tähän on useita syitä:

• Ylipainoisia. Joillakin naisilla ylimääräinen rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun taas toisissa se muodostaa näkyvät korvat lonkat, pakarat, vatsaan.
• Seisova elämäntapa. Lähes täydellinen puuttuminen minkä tahansa aktiviteetin kanssa, joka liittyy lihaksiston ulomman osan reiteen, johtaa siihen, että ihonalaista rasvaa tällä alueella ei ole alttiina mitään vaikutusta.
• Perinnöllisyys. Jotkut jopa heikot tytöt, geneettisen alttiuden vuoksi, saattavat olla pyöristettyjä ulkonemia lantion sivuilla.

On mahdollista päästä eroon ei-toivotuista rasvaisista muodostumista ihon alle, nimeltään "punkit korvat", mutta vain yhdennetyssä lähestymistavassa, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:

• Ruokailutottumusten muuttaminen. Ruokavalion tulisi koostua yksinomaan terveistä ja terveellisistä elintarvikkeista, ja päivittäinen kalori vähenee.
• Tarvitse liikkua enemmän. Et voi istua yhdessä paikassa. Sinun täytyy hypätä, juosta, käydä, harjoittaa energistä tanssia.
• Tee harjoittelu osa elämääsi. On välttämätöntä suorittaa ei vain ensimmäinen käytettävissä oleva monimutkainen, mutta erityinen, jonka tarkoituksena on kehittää ongelma-alue. Aktiivinen vaikutus tähän vyöhykkeeseen antaa keholle selkeän asenteen, että se ei sovi rasvojen taittumisen rakentamiseen.
• Hierontaa ja huopia. Näiden menetelmien avulla voit osoittaa reisien ulkoisen osan, "herättää" ihonalaista rasvaa, joka antaa sysäyksen sen käyttöön, eli se on mukana jakoprosessissa.

Koko arsenalin avulla voit voittaa edes periytyneet korvat ja tehdä reidestä täydellinen.

Miten syödä, niin että "korvat" lonkat ovat menneet?

Rasvan kertyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä vallitsee käytetyn ajan ja loput talletetaan rasvan varastoon. Jotta ruokkimalla "korvien korvat" ruokavaliota ei pidä vain muuttaa radikaalisti terveen ja terveellisen ruoan valitsemiseksi, vaan myös vähentää koko päivittäistä kaloria. Ruokavaliossa on välttämättä oltava kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja ruumiinpesua.

Oikea ravitsemus, joka edistää "popin" korvien polttamista, joka perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Juotustila. Päivää, muista 1,5 - 2 litraa poikkeuksellisen puhdasta ja laadukasta vettä.
• Pieniä osia. Sinun täytyy unohtaa kolme ateriaa päivässä. Päivittäinen annos on jaettu viiteen tai kuuteen vastaanottoon, ja osat on tehty poikkeuksellisen kohtuullisiksi.
• Tuoreet ja keitetyt vihannekset hedelmillä. Ne ovat vähäkalorinen mineraalien ja vitamiinien lähde. Ne ovat runsaasti kuituja, mikä auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
• Puuroa tummista viljalajista. Runsaasti hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkän aikavälin tunteen kylläisyydestä, mikä auttaa niitä, jotka ovat tottuneet syömään paremmin kaloreiden puutteesta.
• Vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala. Jälkimmäistä on suositeltavaa höyryä, kiehua, leipoa.
• Haitallisten tuotteiden poissulkeminen. Ei leivonta, makeiset, muffinit ja pikaruokaa.

Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi torjumaan "korville" reiteille, mutta myös auttaa parantamaan elimistöä, joka tulee ohuemmaksi.

Hieronta ja huivi vasten lonkat "korvat"

Salli intensiivisesti vaikuttaa ulompien reiden rasvaan. Maantieteellinen tutkimus ongelma-alueelta katkaisee koulutuksen. Erinomainen sopeutua korviin auttaa:

• Tyhjiö tai manuaalinen hieronta hankaustekniikalla. Paranna vaikutusta öljyseokseen. Se valmistetaan 10-15 ml: sta oliivi- tai muuta kasviöljyä, johon lisätään pari pisaraa eetteriä. Se voi olla katajaöljy, sitruuna tai oranssi.
• Kierrä päällinen kalvo. Inkivääriä, kahvia, raastettua suklaata ja jauhettua vihreää teetä käytetään lämpöseoksena, joka saa rasvan "sulamaan".

Molemmat menettelyt olisi välttämättä sisällytettävä toimenpidepakettiin, jolla pyritään torjumaan "golfia" lonkatyypeillä.

Harjoitukset "korvista" lantiolla

Säännöllinen liikunta, mukaan lukien harjoitukset, joissa on liikkeitä, joiden tarkoituksena on muodostaa jalkojen ulompi osa, antavat sujuvan ja täydellisen suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli kehon rasvan hajoamisessa, joka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti eroon muodostelmista, lihakset vahvistuvat ja lonkat saavat kauniin muodon.

On suositeltavaa opiskella vähintään kahdesti tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai iltaisin klo 18.00-20.00. Se on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kotikoulutus alkaa valmistelevalla lämmittelyllä ja päättyy venyttelyn lämmittelyyn.

Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

kyykky

• Jalkojen lavan leveys toisistaan. Nyrkkitossut on oltava kestäviä. Kädet venytetään eteenpäin ja selkä suoritetaan. Kyykky ei ole täydellinen, ja lantion pohja on leveä. Toistojen lukumäärä on vähintään 20.
• Leveät toiset jalat. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, ja sukat ovat erossa. Kyykyssä, sinun täytyy keskittää polvet jalkoihin, varmistaen, että reisien ulompi osa toimii.

Hyvät hyökkäykset

Kymmenen kertaa kummassakin jalassa, eteenpäin.

• Jalka seisomasta. Levitä seinälle tai tuolin selälle. Jokaiselle jalkalle on tehtävä vähintään 20 pyyhkäisyä.
• Jalat kallisasemalta. Aluksi ne asetettiin sivulle, painopiste asetetaan taivutettuihin käsivarsiin, tasapinon yläosa liikkuu ylöspäin. Vähimmäismäärä on 20.

Leg-sieppaaminen

Se tehdään seisovassa asennossa. Kädet ulottuvat ristiselän alueelle. Jalka poistetaan, kääntää kantapää pois, vääntämällä lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.

Mäki

Makaa alas, taivuta polvet, jalat olkapään tasolle ja lepää lattialle, käsivarret löysästi vartaloa pitkin, lantiota nousee niin, että keho lantiolla on samalla tasolla, mutta yläpuolella olevat kädet ovat lattialla. Tee liukusäädin vähintään 30 kertaa.

Aloittelijat harjoittavat urheilutapahtumia on melko vaikea hallita joukko harjoituksia yksin. Jotta kaikki liikettä voidaan teknisesti oikein suorittaa ja hengittää oikein, eri videoleikkeitä tulee apua.

Yhteenvetona

Päihdytetään vihamielisten rasvojen muodostumia lantio-osia pitkin, mikä mahdollistaa vain elämän rytmimuutoksen. Ei ole tarpeen vain liikkua paljon, tehdä erityisiä harjoituksia, mutta myös syödä oikein, ei laiminlyödä huopia ja hierontaa käyttäen lämmitys rasvaa talletuksia.

Kuinka poistaa "korvat" lonkat

Opi laihtua nopeasti
ilman paljon vaivaa!

"Korvat" lonkat - yleinen ongelma naisia ​​ja tyttöjä. Vika, jota usein kutsutaan "housuiksi", löytyy paitsi nuorille naisille, joilla on upeita muotoja, mutta myös harvaanihmisten joukossa. Jalkojen yläosaan ei-esteettiset rasvan kertymät näkyvät tiukkojen vaatteiden, tiukat farkut ja tietenkin niitä tutkitaan tarkasti ja arvostellaan rannoilla. Kuinka korvata "korvat" lonkan päällä ja pystyäkö se nopeasti - vastaukset näihin kysymyksiin kiinnostavat monia naisia, jotka pyrkivät täydellisiin ääriviivoihin.

Syyt "housut"

Ihmiskehossa on runsaasti runsaasti rasva-lajikkeita, kaksi reikiä on paikallistettu.

• Funktionaalisia syvän rasvan kertymiä muodostuu nuorena 12-20-vuotiaana ja osallistuvat suoraan naishormonin estrogeenin kehittymiseen. Kun keho saavuttaa murrosikä, he menettävät tehtävänsä, ja niiden rakenne vähempää. Riippuen fysiologisista ominaisuuksista rasvakerros jakautuu epätasaisesti, minkä vuoksi ns. "Korvat" ilmestyvät.
• Pintapuoliset rasva-kertymät muodostuvat istumavälin elämäntyylistä, huonosta ruokavaliosta, liikunnan puutteesta ja aiheuttavat myös "korvien" ilmaantumista. Ihon alle tapahtuva rasva kertyy hyvin nopeasti, mutta päästä eroon siitä on työläs ja työläs prosessi.

Yksinkertaisten harjoitusten monimutkaisuus, miten poistetaan "korvat" lonkerosta

Hanki tarpeeksi liikuntaa. Juokse aamulla, kävele, vaihda hissit tikkailla, hypätä köyttä. Liike - lupa hoikkaista jalkoista. Talvella - suksilla, luistilla. Jos käydät kuntosalilla - ota ellipsi, polkupyörä, muuttamalla vastustustasoa koneella. Osta tilaus tanssilihalle.

Erityiset harjoitukset reiden "korvien" poistamiseksi on tarkoitettu eliminoimaan ihonalaista rasvaa ja vahvistamaan glutealihaksia. Ne on suoritettava 3-4 kertaa viikossa. Vain järjestelmällinen harjoittelu auttaa poistamaan vammoja lonkatyypeillä.

Vihje! Lämmittely tulisi edeltää harjoituksia. Paikan päällä suoritetut tanssi-askelmat musiikille lämmittävät lihaksia, jolloin vältetään vammat ja vääntymiset.

• Aseta lattialle voimistelu matto. Lähtöasento - makaa sen puolella. Taivuta alavartalon polvi.
• Aloita tekemään liukuva jalka ylös ja alas, liikuttaen raajan takaisin hieman, amplitudi on pieni.
• Koskettamatta lattiaa, toista 30 kertaa, käännä toista sivua ja käytä toista jalkaa.

Voit vetää taivutettu jalkapuoli kaikilla neljänneksillä, muodostaen 90 asteen kulman. Harjoitukset muodostavat voimakkaat pakaralihakset, tasoittavat rumaiset ulokkeet reiteillä. Kun lihakset käyttävät kuormaa, lopeta reaktio kipuilla, voit käyttää painotusta.

kyykky

Kammarit ovat tärkeitä harjoituksia kauniille jaloille, lonkat. Ensin sinun on lämmitettävä nilkan ja polvien nivelet, jotta ne eivät vahingoita niitä. Kyykkyjä on erilaisia:

• Jalat olkapään leveydestä toisistaan. Rintakehä kallistetaan eteenpäin, lantiota ripustetaan (ikään kuin se istuisi tuolilla). Laske varovasti alas, muodostaen suoran kulman lattiaan, palaa aloitusasentoon.
• Alaraajat ovat litistyneet, sukat odottavat. Istu alas 20-30 kertaa suora selkä.
• Korkokengät katsovat toisiaan, jalkojen välinen etäisyys on 50-60 cm. Pidämme kiinni kannattimesta, syvään kyykkyyn. Pysy 5-6 sekunnissa, nouskaa ylös.

Tärkeä sääntö, kun suoritetaan kerrokset: pakarat eivät saa laskea polvien alapuolelle. Muussa tapauksessa suurin kuorma suunnataan suoraan polviin. Sinun on myös pidettävä selkäsi suorana eikä kallistettava päätäsi. Harjoitus suoritetaan hitaasti.

Harjoituksen jokainen versio on suunnattu reiden glutealille ja nelisimmillisille lihaksille, auttaa tekemään keho järjestyksessä, tekemään perseestä pyöreä, taudinpitävä.

lunges

Harjoitustekniikka perustuu suuria askeleita yhdellä jalalla (15-20 kertaa), sitten toisella. Pitimet tehdään eteenpäin, taaksepäin sivulle. Ne eivät venytä lihaksia, auttavat nopeasti poistamaan "korvat" lonkerosta.

Kuinka päästä eroon "korvista" lanteilla muilla tavoin

Yhdenmukainen lähestymistapa on ainoa tapa poistaa "korvat" lonkka nopeasti. 30-40% menestyksestä riippuu harjoittelusta. Ruoka- ja kauneushoito nopeuttaa kodin puutteen poistamista.

Ruokavalion ominaisuudet

Ohut runko riippuu siitä, mitä ja kuinka paljon henkilö syö:

• On syytä syödä usein pieninä annoksina. Huija aivojen visuaalisesti, laittamalla ruokaa lautasia. Kolmen tärkeimmän aterian väliin käännä kaksi välipalaa.
• Syö hitaasti, jätä keittiö vähän nälkäiseksi: tunne kylläisyys tulee noin 20 minuutissa. Älä katsele televisiota lounasaikaan: menetä hallitsemasi ja syötä enemmän kuin odotettiin.
• Unohda savustetut elintarvikkeet, rasvaiset elintarvikkeet - tämä on tapa liikalihavuuden ja kolesterolin, karsinogeenin tukkia verisuonia.
• Paistetaan - haudutetaan, höyrytetään ja uunissa. Käytä kalvoa tai holkkua leivontaan: ruoat ovat herkullisia, liotettuja omassa mehussaan ilman majoneesia.
• Anna alkoholia - se on korkea kaloreissa.
• Rajoita suolaa, koska se pyrkii pitämään nestettä, mikä aiheuttaa turvotuksen ilmenemistä.
• Sano "ei" piirakoille, rullille, evästeille, makeisille - nopeasti hiilihydraatit muuttuvat heti rasvaksi.
• Älä unohda hedelmiä, marjoja ja vihanneksia. Ne tarjoavat keholle vitamiineja, mikroelementtejä ja ravintokuitua. Selluloosa antaa tunteen kylläisyyttä, poistaa tehokkaasti kertyneet toksiinit, parantaa suoliston.
• Syödä viljaa. He hitaasti jakautuvat, kyllästyttävät vatsaa pitkään aikaan.
• Juoda rasvaisia ​​kokkareita, jotka perustuvat fermentoituihin maitotuotteisiin, lisäämällä maustamia, jotka parantavat aineenvaihduntaa. Jos vaihdat illallisen kefirin, kanelin ja omenan juomalla, kuukauden jälkeen voit "menettää" 2-3 kg.
• Laske kalorit. Määritä päivittäinen tarve käyttämällä kaavaa tai käyttämällä älypuhelinsovellusta ja pienennä sitä 10%: llä. Korjaa jääkaappi taulukon avulla, jossa on varauksen energiasisältö, valitsemalla alhaiset hinnat.
• Lasi vettä juotavaa tyhjään vatsaan herättää kehon, täyttää solut ja sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Terve aikuinen saa juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

hieronta

Mekaaninen vaikutus ongelma-osiin kiihdyttää verenkiertoa ja imusuojaa, hajottaa rasvakerroksen ja johtaa lihasäänelle. Kuinka nopeasti poistaa "korvat" lonkat? Käytä eri hierontatekniikoita:

• Selluliittia. Käsien voimakkaat liikkeet, kihelmöinti, hionta sileä "appelsiininkuori" ongelmaluokissa ja "korvissa" lonkat. Tilavuudet vähenevät tuntuvasti, pakarat kiristetään. Prosessi on tuskallinen, mutta tehokas.
• Kuppaus. Hanki farmasian kumin tölkkejä tyhjiöhierontaan. Käytä kosmetiikkaöljyä höyrytettyyn ruumiinpintaan. Paina kohdetta, nappaa iho ja aja sitä myötäpäivään.
• Charcot-suihkun kotimainen versio - hygieniatoimenpiteiden aikana lähettää voimakkaan vesivirran ongelma-alueille.
• Pesulappu. Heitä reidet ja pakarat ulospäin suolavedellä, vähentäen selluliitoksia ja "korvia".

Edellä mainittujen suositusten yhteydessä erinomainen vaikutus tulee kääreestä. Käytetty työkalu tunkeutuu huokosiin, suosittelee rasisolujen hajoamista reiteissä. Myymälä myy valmiita voiteita, mutta voit tehdä ne itse.

Kaakaojauhe, savi, hunaja otetaan pohjaksi. Se laimennetaan nestemäisellä (maito, hapan kerma) paksun lietteen muodostamiseksi. Lisäaineena lisätään vihanneksia (oliivi-, auringonkukka-, pellavansiemenöljy), välttämättömiä (sitruuna, kataja, oranssi) öljyt, paprikat. Seos levitetään puhtaaseen runkoon, joka on kääritty kalvolla 45-60 minuuttia, parantamaan lämpimällä peitteellä peitettyjen kääreiden alueiden vaikutusta.

Se on tärkeää! Suonensisäisten laskimoiden, laskimoiden vajaatoiminnan, kuumapäällysteet ovat vasta-aiheisia.

Valssauksen alla ei ole virtausta, täydellisiä mittasuhteita, ihailen ympärillänne ihailtavia katseita, tulee olemaan monimutkainen, jolla on selkeä tavoite ja motivaatio laihtua, päästä eroon reiteen reunoista.

Tehokkaat harjoitukset korvista - lantiot 5 parasta ratsastushousut

"Korvat" lonkat antavat monille naisille paljon vaivaa. Yritämme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Mutta huolimatta ponnisteluistamme, ei-halunnut "housut" pysyvät. Sattuu myös, että kaikki menettää painon, mutta ei reisiluun ulkoreunaa! Miksi tämä tapahtuu? Määritä se!

Tavallisesti rasva "rakastaa" kaikkea ruumiin osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä ruumiinosassa verenkierto ja imusuoja ovat häiriintyneet ja liialliset rasvakertymät ilmestyvät.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta helpottuvat. Ratsasten vyöhyke on yhtä laiska kuin reiden sisäosa. Mutta älä epäusko, muuttakaa ongelma-alue, jotta se olisi ohuen, näkyvä ja tautettu auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reiden reiteistä. He vahvistavat lihaksia ja nopeuttavat kaloreiden polttamista.

Harjoituksia ratsastushousuista lonkkassa tulisi suorittaa myös minkä tahansa kardio-kuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - juuri sitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 harjoittelua harjoittelua varten

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on suoritettava neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin sinun tarvitsee tehdä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen lähestymistavan määrä kasvaa. Jos olet jo sopeutunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistapaa 20 kertaa.

On parempi aloittaa lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydentilaa, jotta kuormaa voidaan jakaa kunnolla. Ja sen jälkeen voit turvallisesti aloittaa harjoittelun! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta ette aiheuta haittaa terveydelle.

Katsotaanpa siis tehokkaimpia ratsastushousut kotona.

1. jalkojen sieppaaminen

Tässä liikkeessä gluteus maximus lihasten työstetään, se on myös tehokas menettää housujen ja sisärenkaiden painon.

1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Jalkaterä on taivutettu polvessa.
2. Varttuu alareunaan, käännymme yläosaan.
3. Käännä toista puolta ja kääntäkää toinen jalka.

Teemme kaksi tai kolme kymmentä harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakaroihin, quadriceps ja vasikka lihaksia.

1. Seisomme suorina, jalat reiden leveydeltä. Pää ei kallistu, olkapäät kääntyivät.
2. Päätä jalkasi eteenpäin, hieman taivuttamalla polvia. Laita yksi jalka eteenpäin, venytä toista jalkaa ja nojata varteen. Kuorma siirretään etupuolella olevaan jalkaan.
3. Istumme sen päälle tasaisesti, ilman nykimistä. Jalka, jota työnnämme eteenpäin, muodostaa oikean kulman polvessa. Jalka, joka sijaitsee takana, suoristetaan.
4. Nousussa jalka, joka on esitetty, nousemme.
5. Vaihdamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi tai kolme kymmentä harjoitusta.

Tarkempia tietoja siitä, miten korvat korvataan lonkan avulla tämän harjoituksen avulla, katso videota:

3. Plié kyykkyjä

Kammat itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalolle. Erilaisia ​​Plye-kyykkyjä poistaa tehokkaasti "korvat" lonkat ja kiristää persettä.

Teemme kyykkyjä jalkojen ollessa toisistaan ​​erillään, olkapäiden toisistaan ​​erillään, sukat avautuvat hieman toisistaan. Takana on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täyttämisvaatimus on, että pakarat eivät saa laskea polvien tasoa alhaisemmiksi, sillä tässä tapauksessa pääkuormitus putoaa polveen. Samanaikaisesti käytetään kouristuksia ja quadricepsia, joka muodostaa lonkan helpotuksen.

Tee kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Puoli sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus lihas ja lupuksen sisäinen ja sivusuuntainen pinta. Lunge muodostaa kauniin jalkojen helpotuksen, poistaa "ratsastushousut".

1. Jalat, jotka ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet vyössä.
2. Teemme askeleen kohti jalkaa ja taivuta sitä polvissa, hieman luiskahtana takana. Me lataamme jalka taivutettuna polvesta ja käytämme toista suoraviivaista jalkaa tukena.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla, muuttamalla jalkoja.

Tee kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykäynnit

Tällaisella kävelyllä lateraaliset ja sisäiset reidet ja glutealiset lihakset ovat hyvin tehokkaita.

Takana on suora, reisiluun jalka, jonka kanssa otat askeleen, on yhdensuuntainen lattian kanssa. Selkänojan polvi melkein koskettaa lattiaa. Tehtyäsi tarvitset paljon tilaa, sillä kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta suorittaa sitä kotona.

Teemme kaksi tai kolme kymmentä harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

Yleiset suositukset ja pienet salaisuudet

"Korvat" on muodostunut rasvakudoksesta, samoin kuin lonkan ja pappien heikot lihakset. Pallot nostetaan kädet, huomaat kuinka "ratsastushousut" ovat huomattavasti pienempiä. Siksi ponnistelujemme tarkoituksena on vahvistaa pakaroiden lihaksia sekä reiden etupuolta ja sivua. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousut" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autetaan erityisiä harjoituksia korvien poistamiseksi lonkan päältä ja lihasten elastiseksi. Ja toisessa - ruokavaliota, jolla on vain vähän kaloreita. Yritä välttää makeisia hiilihapollisia juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Anna etusija fermentoiduille maitotuotteille, raejuustoille, kasvisruokille.

Käytä seuraavia ohjeita, jotta saat parhaat vaikutukset luokista:

• Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden on oltava vapaita eikä rajoittavia liikkeitä;
• Aloita harjoittelu lämmittämällä ja lämmittämällä - niin että sinut suojataan vammoista ja nyrjähdyksistä;
• Harjoittelijat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämmetä paikan päällä ja lämmetä lämpimänä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmittävät lihaksia;
• Kun aloitat monimutkaisten harjoitusten, muista, että suurimman jännityksen tulisi olla uloshengitys, rentoutumisen tulisi olla sisään hengitettynä;
• Kun harjoitukset ovat kestävämpiä, hierovat sivupintoja lantion. Voit käyttää erityistä kinkkua ja kasviöljyä (persikkaa, pellavansiemeniä jne.). Kontrastisuihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaatumisen tulisi alkaa jalka-alueen kanssa ja päättyä lantioalueella;
• Älä yritä tehdä jokaista liikuntaa nopeammin. Tunne lihakset lonkat ja pakarat kiristetään. Pidä kahdenkymmenen sekunnin ajan sellaisessa asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, merkitsevät lievää polttavaa tunteita lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta kestävää koulutusta riittää, jotta näet ensimmäiset tulokset. Jatkossa sinun on jatkettava joukko harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät säännöllistä harjoittelua, ei ole vaikutusta. Jotta sinulla olisi haaleat jalat ja lantio, sinun pitää tehdä harjoitukset mielellään! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Kuinka nopeasti ja tehokkaasti poistaa korvat lonkat

Kirjoittaja: Alexander Bely

Päivämäärä: 2016-08-20 klo 21:11

Hyvä päivä kaikille urheilijoille ja urheilijoille kanssasi, Alexander Bely. Yksi yleisimmistä naisongelmista on korvat lonkan päällä. Tässä tapauksessa tytöt, joilla on enemmän painoa, korvat ovat ohuita ja epämiellyttäviä, eikö? Siksi puhumme siitä, kuinka korvat korvataan lonkalla ja laitat kehosi mahdollisimman pian.

Analysoi perusasiat

Korvat reidet ovat yksinomaan naisia. Todennäköisyys, että kohtaat miehen, jolla on tämä ongelma, on hyvin pieni. Huolimatta siitä, että hän on kasvanut iso vatsa, hänen lonkatilanteensa on parempi kuin naisten. Siksi tämä artikkeli sopii naisille. Aloitetaan.
Pohjimmiltaan korvat näkyvät joidenkin rikkomusten vuoksi biologisten indikaattoreiden mukaan. Ihon alle oleva rasva kertyy hyvin nopeasti ja on vaikeinta päästä eroon. Siksi liikunta ja ruokavalio on rakennettu niin, että päästään eroon ihonalaisesta rasvasta.

Korvat kuitenkin näkyvät rasvakudoksen toisessa muodossa - varmuuskopio. Tyttöjen puberttia aikana ruumis on jatkuvasti stressaantunut ja yrittää kerätä rasvan strategisia varantoja, jotka ovat välttämättömiä estrogeenin tuottamiseksi - naispuolisen sukupuolihormonin. Naisrungon muodostumisen jälkeen hormonien toiminta paranee, mutta rasvareservit säilyvät. Näitä rasvaresursseja kutsutaan korville.

Kun tarkastelemme perusasiat ja saimme tietää, missä korvat tulevat, puhumme, onko todella mahdollista poistaa tämä ongelma nopeasti ja tehokkaasti?

Vaikeudet päästä eroon korvat

Kuten toisessa laihdutusohjelmassa tai ruokavaliossa, tiedät, että nopeasti eroon rasvasta on mahdotonta! Rasvasolut kertyvät pitkään, jotta päästä eroon niistä täytyy olla kärsivällisiä. Ne, jotka ajattelevat, että viikon aikana voit saavuttaa jotain, on väärä.

Ainoa ratkaisu tässä tilanteessa on muuntaa rasvakudos lihaskudokseen. Tämä tehdään kovalla harjoittelulla. Älä myöskään unohda asianmukaisen ravitsemuksen merkitystä, koska se on 60% menestys.

Itse asiassa, päästä eroon korvat ulkopuolella ja sisällä reiteen ei ole niin vaikeaa. Sinun täytyy perustaa harjoittelu, johon harjoitukset tapahtuvat säännöllisesti.
Voit päästä eroon rasvakertymistä harjoittelun ja fyysisten harjoitusten sekä sydänkoulutuksen avulla.

Tehokas kardioharjoittelu on nousu ja laskeutuminen tikasta, metsässä tai stadionilla. Jos työskentelet kuntosalilla, pyöräilyreitti tai juoksumatto on täydellinen. Kotona voit hyppää köyttä.
Katsokaamme nyt tehokkaita harjoituksia esimerkkinä.

Koulutus auttaa

Nykyään on olemassa valtava määrä liikuntaa jokaisen lihasryhmän, vain ottaa sen ja tehdä se. Kuitenkin ihmiset ovat niin laiskoja, että he eivät halua laittaa kehoaan järjestyksessä omassa kodissaan! Okei, älkäämme puhu pahasta, harkitse, mitkä harjoitukset antavat maksimaalisen vaikutuksen.

1. Johdantokurssi on kick your feet. Aloitusasento, joka sijaitsee sivulla, sinun on nostettava suora jalka, voit vetää sen hieman takaisin. Korkein piste on 45 astetta suhteessa lattiaan. Useiden harjoittelujaksojen jälkeen tämä harjoitus voidaan antaa sinulle helposti, joten suosittelen painon lisäämistä jalkaan.

2. Toinen harjoitus auttaa paitsi irrottaa ratsastusta myös auttaa potilaan pyörittämisessä. tämä auttaa meitä kyykky. Jos haluat käyttää järkeä, tarvitset oikean tekniikan. Pidä jalat leveydeltään toisistaan ​​ja pidä selkäsi suorana. Ihannetapauksessa kaula, joka sijaitsee trapezoidissa. Jalat ja aasi painavat suurta kuormaa. Jos kyykky on ilman painoa, niin 35 kyykkyä yhdellä lähestymistavalla riittää päällesi. Niille, jotka ovat sidoksissa kaulaan, voit tehdä 10-15 toistoa. Jos olette tehneet oikein seuraavien kahden päivän aikana, sinun pitäisi kokea epämukavuutta ja kipua pakaroiden jaloissa ja lihaksissa - pahoinvointi.

3. Kolmanneksi, joka auttaa eroon korvien reidensarjan sisäpuolella olevista korvista. Hyvä asia myös auttaa kiristämään persettä ja tekemään sen pyöristyksistä. On olemassa kahdenlaisia ​​hyökkäyksiä - eteenpäin ja seisomaan. Täällä joku on mukavampi. Ihannetapauksessa vie 3-4 kg käsipainot kumpaankin käteen ja työnnä pitkä käytävä pitkin. Jos tämä ei ole käytettävissä, voit seistä peilin edessä ja tehdä paikkoja paikalla.

Oikea tekniikka kertoo, että kun polvi ei pääse koskettamaan lattiaa - saat maksimaalisen kuorman. Kokeneemmille urheilijoille suosittelen tehdä Romanian hyökkäyksiä. Heitä yksi jalka mäkeä - ei ole väliä onko se tuoli tai penkki. Ja toisen jalan kanssa.

4. Neljäs liikunta, voit tavata usein kuntosalilla. Pysyessäsi kaikilla neljällä, sinun on nostettava jalka rinnakkain lattialle. Paremman kuormituksen ansiosta voit käyttää painotusainetta. Tee toisella jalalla 20 toistoa ja sama toiselle.

Nyt sinun ei tarvitse miettiä mikä kouluttaja on parempi ja mitkä harjoitukset ovat tehokkaampia?
Jotta saavutat mahdollisimman suuren tuloksen, kaikki nämä harjoitukset olisi yhdistettävä oikeaan ravitsemukseen, mikä luo koko konseptin.

Oikea ravitsemus

Keittiössä on kaunis runko. Tämä sanonta on ollut merkityksellinen useiden vuosikymmenien ajan. Jotta saisit kauniin kuvan ja unohdat korvat ikuisesti, sinun pitäisi sulkea ruokavaliosta makea, jauhot, pasta, pikaruokaa, hiilihappoa sisältävät juomat. Sen sijaan syödä luonnollisia elintarvikkeita - viljaa, lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Yritä syödä oikein vähintään 2 viikkoa ja sinun on järkyttynyt. Tässä tapauksessa suosittelen, että voit juoda 2-3 litraa vettä päivittäin eikä syödä korkean kalorin ruokaa iltapäivällä.

Kuinka paljon voit poistaa polvihousut? Kaikki riippuu sinusta. Mitä tarkemmin käsittelette koulutusta ja ravitsemusta, sitä parempi ja nopeampi tulos. Suosittelen katsomaan mielenkiintoista videota, josta löydät paljon mielenkiintoisia tietoja käytännössä. Nähdään pian.

Kuinka korvata korvat lantiolla?

No, sinun täytyy olla samaa mieltä - hyvin ilmaisu "korvat lonkat" kuulostaa melko koskettavalta. Sana "korvat" - yleensä jokainen lause voi tehdä siitä itsestään hyvän ja houkuttelevamman, jota ei voida sanoa itse korista, jotka näyttävät mukavalta vain pään päällä, muttei mikään muu ruumiinosan osa. Mikä se on - nämä "korvat"? Miksi he jopa näkyvät? Mikä on niiden tarkoitus ja onko se olemassa? Puhumme tästä, samoin kuin kuinka poistat korvat lonkat, tässä pienessä mutta suuressa artikkelissa.

Mikä on "korvat" lonkat?

Jos olet tarkkaavainen, niin se seikka, että "korvat" ovat yksinomaan naispuolinen ongelma, tuskin yllättävät sinua. Itse asiassa todennäköisyys tavata mies "korvat" on erittäin pieni - vaikka hän onnistui kasvaa vatsa ja näyttää enemmän pulla, hänellä on paljon paremmat olosuhteet hänen lonkat kuin useimmat naiset. Mitä se voi sanoa? Ensinnäkin tämä tosiasia tarkoittaa sitä, että naisille "korvat" näkyvät "biologisten indikaattoreiden" mukaan.

Ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit yleensä ovat hyvin tietoisia siitä, että jokin rasvakudos on yksi kahdesta lajista. Ensimmäinen on suunniteltu ravinteiden kerääntymiseen ja se sijaitsee suoraan ihon alle. Se on tämäntyyppinen rasva, joka kertyy nopeimmin ja siten kulutetaan nopeimmin. Jos olet jo yrittänyt laihtua, suurin osa ruokavalioista ja harjoituksista pyrkii eroon tästä ihonalaisesta rasvasta.

On toinen tyyppi rasvakudosta - sillä on paljon tärkeämpi tehtävä kuin säästää "ylimääräisiä" kaloreita. Tällaista rasvaa kutsutaan varmuuskopioksi, ja se pystyy vastaamaan kysymykseen siitä, miksi reikiä on korvat. Emme kuitenkaan kysy rasvaa ja vastatkaa kysymykseen itsellesi...

Korvan muodostava vararakoinen kudos esiintyy naisilla yhdellä elämän alkuvaiheista - murrosikana. Tämän seurauksena elimistösi on lähes 7 vuotta vanha (13-20), ja se on sitoutunut muodostamaan strategisesti tärkeät rasvahapot, jotka sijaitsevat kudoksen sisäosassa ja jotka on suunniteltu auttamaan estrogeenin tuottamisessa. Kun murrosikä on päättynyt ja hormonijärjestelmän toiminta paranee, tämän kerroksen tarve katoaa, mutta kehon on helpompi "haudata sitä syvemmälle" kuin polttaa ja poistaa. Täytetään suojakalvolla, kuten rasvakudoksella ja siitä tulee "korvia".

Jotta voit nopeasti päästä eroon kaikista vihaisista "korville", sinun on asetettava itsenne itsellesi lisähuollon avulla, kuten voiteet ja geelit kehon mallinnukseen. Rasvanpoltto-oireet massamarkkinoiden hyllyillä ovat valtava määrä, mutta parhaiden ja nopeimpien tulosten saavuttamiseksi kannattaa käyttää vain luonnollisia voiteita, jotka eivät sisällä eläinrasvoja, parabeeneja, sulfaatteja ja muita haitallisia kemikaaleja. Turvallisen ekosmetiikan parhaiden valmistajien äskettäin sijoittautunut Mulsan kosmetiikka otti ensimmäisen sijan. Ehdottomasti suositella käydä virallisessa myymälässä mulsan.ru.

Miksi on niin vaikeaa päästä eroon "korvat"?

Jos luet tätä artikkelia ei ole tylsää, mutta tarkoituksellisesti etsit sitä verkossa, niin se ei ole salaisuus sinulle, että nopeasti poistamalla korvat lonkat eivät toimi - useimmat ruokavalion ja harjoitukset ovat voimattomia tällaisia ​​rasva-talletuksia vastaan. Koko asia on tässä suojakudoksessa, josta puhuimme aikaisemmin. Se on ikään kuin se säästää rasvakertymiä, mikä estää heitä polttamasta.

Tästä seuraa, että nämä "hätätarvikkeet" voidaan käyttää vain yksi tapa muuntaa ne lihaskudoksi. Tosiasia on, että päinvastoin kuin ulkoisen rasvakuoren sisäiset kerääntymiset eivät voi yksinkertaisesti "haihtua" - eli tulla ulos nesteen kanssa. Ulkomaailmasta ne ovat turvallisesti eristettyjä, joten sinun pitäisi saada heidät sisäänpäin. Jos onnistut aktivoimaan lihaksen kasvun, joka sijaitsee "korvien" alla, kasvavat lihakset käyttävät läheisimmin ravintoaineiden resursseja.

Toisaalta jotkut lukijat saattavat kysyä: "niin mikä on ero? Oli rasvan "korvia", ja ne ovat lihaksia. " No, tässä olet väärässä. Ensinnäkin, jotta luodaan helpotus (näkyvissä paljain silmin) lihakset reiteissä ja vatsa, tarvitset "korvat" koko perheen viimeisten 2-3 sukupolvien. Toiseksi, lihakset eivät kasva "tubercles" - niiden massa on tasaisesti jakautunut koko kuidun, niin että korvissa, saat sileä, taipuisa ja joustava pinta.

Älä rentoudu

Itse asiassa, jotta pääset eroon "korvat" lonkkaan, et voi vain kiduttaa itseäsi pitkillä harjoituksilla - jokapäiväinen elämä itse auttaa sinua palauttamaan kuvasi normaaliksi, sinun tarvitsee vain antaa sen tehdä se.

Ensinnäkin luo lisäkuormitus glutealihoille. Se ei ole vaikeaa tehdä ollenkaan - yritä kiristää pakarat vuorotellen juuri nyt. Kuten näette, tässä ei ole mitään vaikeita, ja lisäksi tämä harjoitus voidaan suorittaa lähes missä tahansa, missä on vaakasuora pinta - toimistopöydässä makaamassa sängyssä tai jopa korkean tason virkamiesten vastaanotossa. Useiden päivien harjoittelun jälkeen ymmärrätte, että tämä harjoitus ei käytännössä edellytä paljon vaivaa ja kehittää eräänlaista tapaa sinänsä, minkä ansiosta lonkatuotteiden "korvat" menevät paljon nopeammin.

Toinen melko yksinkertainen tapa päästä eroon ylimääräisistä talletuksista - juoksemisesta ja kävelystä. Yritä kävellä enemmän ja kävellä enemmän, portaiden laskeutuminen ja nousu ovat erityisen tehokkaita, joten jos asut korkean rakennuksen yläkerrassa, käytä muutama minuutti päivässä ja käytä portaita, ei hissiä. Tietenkin ensin ryntää sinut melko vähän, mutta viikon kuluttua lihakset tulevat äänekkäästi ja nousevat yhdeksännessä kerroksessa eivätkä edes aiheuta sinut hengästyneeksi.

Oikea ravitsemus

On tarpeen sanoa muutamia sanoja ruokavaliosta, jota olisi noudatettava taistelussa "korvien" kanssa. Ei ole erityisen monimutkaisia ​​suosituksia, riittää vain vähentää elintarvikkeiden saanti optimaaliseen nopeuteen ja myös päästä eroon tavasta syödä pullia ja ravitsevia baareja. Lisäksi, jos onnistut vapauttamaan ruokavaliosi paistettua lihaa ja jauhoja, "korvat" alkavat sulaa paljon nopeammin.

Lopuksi, kukaan ei kiellä sinua yhdistämään yleistä hyvinvointiruokavaliota laihduttamiseen harjoitusohjelman avulla, joten voit turvallisesti valita minkä tahansa säästävän ruokavalion ja tarttua siihen, aloittaa harjoittelun.

Siirry toimintaan

Nyt on aika puhua harjojen harjoittelusta. On olemassa lukuisia erilaisia ​​liikkeitä ja harjoituksia, joiden avulla voit luoda ylimääräisen kuorman lihaksissa, jotka sijaitsevat kuuluisan rasvakerroksen alla. Jotta voimme pakottaa sinut etsimään niitä, tarjoamme sinulle muutamia peruselementtejä, joiden pitäisi olla kaikkien harjoittelun perusta, joiden tarkoituksena on vähentää kehon korvien lukumäärää haluttuun lukumäärään.

• Ensimmäinen ja tärkein harjoitus, joka voi poistaa "korvat" lonkat - tavallinen swing. Laita sivuttain tasaiselle alustalle, hieman taivuta jalkaa, joka sijaitsee alla, ja mikä ilmestyy päälle, tekee teräviä liikkeitä pienellä abstraktiolla takaisin. Korkein nousupiste katsotaan 45 asteen kulmaksi suhteessa lattiaan. Tämän harjoituksen oikeaa toteutusta voidaan pitää tällaisena koulutuksena, jossa voit tehdä vähintään 30 liikettä yhdellä lähestymistavalla vähentämättä jalkoja. Kun olet suorittanut sarjan harjoituksia, rullaudu ja toista toiselle jalalle.
• Toinen harjoitus on kyykky. Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita meitä kidutettiin koulujen liikuntakasvatuksen aikana, voi olla melko merkittävä rooli eristyksessä "korvat" reiden sisäpuolella. Kyykky on kuitenkin tehtävä oikein, ja tehdä se seuraavasti: laita jalat leveydeltään toisistaan, lukitse selkäsi suorassa asennossa, venytä käsiä rinnakkain lattialle ja aloittaa kyykkyjä. 30 kyykkyä riittää. Nyt toista sama asia, mutta jo pitäkää jalat ole leveydeltään toisistaan ​​erillään, mutta yhdistetty.
• Kolmas harjoitus, joka pystyy myös poistamaan "korvat" reiden sisältä, on ns. "Hyökkäyksiä". Nouse suoraan ylös, siirrä laaja askel eteenpäin yhdellä jalalla ottaessasi toisen pois lattiasta ja jättämättä tällaista asentoa, aloittakaa kyykätä jalkaan, joka on edessäsi. Jotta voit suorittaa tämän harjoituksen oikein, on tärkeää muistaa kaksi pääpistettä: ensinnäkin selän tulee olla suora ja toiseksi selkä polvi ei saa saavuttaa "etupuolen" jalan jalkaa. Jos näin käy, vedä jalka takaisin hieman ja jatka harjoitusta. Kuten aikaisemmissa harjoituksissa, tämä olisi tehtävä 30 kertaa jokaiselle jalkalle.
• Ja viimeinen harjoitus, jota haluaisimme kertoa teille, löytyy lähes jokaisesta harjoittelusta, joka on tarkoitettu elastisten pakaroiden ja reiden muodostamiseen. Nosta molemmat neljäsosat ja nosta yksi jalka rinnakkain lattialle (kyllä, koiran kaltainen). Laske jalka, nosta se vielä 29 kertaa. Harjoittelun päätyttyä toista se toisesta osuudesta.

Puhumattakaan eräs toinen tehokas tapa päästä eroon "korvat", joka tunnetaan kaikkialla maailmassa. Hänen nimensä on hula-kaari. Tämä voimistelija, joka on kaikkien tiedossa lapsuudesta lähtien, auttaa täydellisesti parantamaan vyötärön lihaksen verenkiertoa, mikä nopeuttaa rasvojen talteenottoa. Hula-vanteen varsinainen harjoittelu ei ole vaikeaa - seiso suoraan, levitä jalat leveydelle toisistaan, levitä varpaasi hieman ja kierrä kehää. Tämä harjoitus tulee voimaan 10 minuutin pyörimisen jälkeen.

Kuinka helposti päästä eroon "korvista" ilman laihdutusta, väsyttäviä simulaattoreita, kalliita menettelytapoja, toimintoja ja hyödytöntä kemiaa

Manuaalinen Plastic Center® tarjoaa asiakkailleen ainutlaatuisen kehon korjausmenetelmän, joka korjaa linjojen, mittasuhteiden ja muodon perustuslain puutteita.
Manuaalinen muovi

• ainoa ei-kirurginen menetelmä ylimääräisen rasvan poistamiseksi naisille, jotka eivät ole ylipainoisia;
• linjausten, mittasuhteiden ja muodollisten (perinnöllisten) vikojen korjaaminen.

Tehokas leikkaus määrällisesti, linjojen estetiikka, ihon laatu ja ainoa luonnollinen, turvallinen radikaali korjaus. Tämä ei ole pelkästään ylilyönnin eliminointi ja kehon uudistaminen - se on sellaisen kuvan hankkiminen, jota ei ole koskaan ollut.

Manuaalinen plastiikkakirurgia on ainoa menetelmä, jonka fysiologinen perusta on kuidun rasvakudoksen paikallisen (ei diffuusi) muodon työ. Kaikki, mitä keksittiin kosmetiikassa ja lääketieteessä kehon muotoiluun, on suunniteltu joko liikalihavuuteen (ylimääräiset kilo- ja vastaavasti koko kehon tilavuudet) tai ns. Selluliitille (epätasainen ihon pinta) ja molemmille sukupuolille. Manuaalinen muovi on ainoa menetelmä naispuolisen (muotoilun) rasvakudoksen pehmittämiseen itse perustuslain korjaamiseksi.

Poista "korvat" helposti ja turvallisesti, lisätietoja osoitteesta www.ruchnaya-plastika.ru

Pari sanaa viimeiselle

Luonnollisesti edellä mainitut harjoitukset eivät ole ainoa keino päästä eroon "korvat", joten voit aina etsiä lisää materiaaleja ja harjoituksia. Tässä asiassa enemmän on parempi, joten yritä lopettaa ja kouluttaa joka päivä.

Nyt tiedät kuinka "korvat" näkyvät lanteilla ja miten päästä eroon niistä. Voimme vain toivottaa sinulle onnea ja tarjota hyödyllistä videota, joka auttaa tekemään harjoitustehtäväsi hieman tehokkaamman.