Sieni

Tehokas harjoittelu kvadreseksille

Kaksikatsauksen lihakset ovat suurimmat ja tehokkaimmat jalkojen lihakset. Ihmisille on erityisen tärkeää kouluttaa reiden lihaksia, ei pakaroita. Valmentaja kertoo sinulle, mitä käyttää tähän kuntolaitteeseen ja lisävarusteisiin. Määritä optimaalinen kuorma ja tarkista harjoitusten oikeellisuus.

Suurin jalkainen lihas on nelikokoinen lihaksisto (quadriceps), joka koostuu neljästä nippusta. Usein hän tuntee tärkeimmät kuormat erilaisten harjoitusten suorittamisessa. Koko organismin fyysisen koulutuksen taso, sen kestävyys ja lujuus riippuvat näiden lihasten koulutuksesta.

Kaksisuonikivut ovat nelitahtimoottoreita

Reiteen neljäs päälihaksessa on tärkeitä toimintoja, jotka takaavat vartalon vakauden pysyvän seisomisen, kävelyn, juoksu ja hyppy. Se osallistuu jalkojen taipuimiseen ja laajenemiseen, vähentää polven ja lonkan nivelten vammoja.

Tärkeää: Jotta voimakas ja tasainen pumppaaminen potilaan kuntosalilla olisi parempi käyttää kokeneen kouluttajan apua. Hän kutsuu joukko harjoituksia tehokkaaseen koulutukseen ja kertoo, miten he voivat suorittaa ne oikein.

Anatomiset ominaisuudet quadriceps

4-reisilihakset sijaitsevat reiden etuosassa. Patellin ligamentin kautta se kiinnittyy sääriluun päälle. Nimen mukaan se koostuu neljästä lihaksen nippusta:

  • suorakulmainen lihas;
  • välituotteena;
  • sivusuunnassa (ulkoinen);
  • medial (sisäinen).

Quadriceps femoris -rakenne.

Quadriceps on suuri ja vahva lihasryhmä. Ne ovat polvinivelen pääasialliset laajentajat ja suorittavat seuraavat päätoiminnot:

  • staattinen (estää polven taipumisen vartalon seisomaan asentoon);
  • dynaaminen (varmistaa polvien nivelten vakauden liikkeen aikana).

Video kertoo reisilihaksen lihaksen anatomian, harjoitusten ja venytyksen

Kaksiseksen anatomia viittaa hitaiden ja nopeiden lihaskudosten esiintymiseen. Hidas ovat vastuussa staattisesta toiminnosta. Nopeat tyyppiset kuidut tuottavat joustavuutta.

Se on tärkeää! Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, mitä hitaiden ja nopeiden kuitujen suhde on. Harjoitusten luonne ja intensiteetti riippuvat siitä.

Lukijat löytävät nämä materiaalit hyödyllisiksi:

Harjoitukset Quadriceps Femurille

Jos harjoittelun päätavoite on reisilihaksen lihaksen lihakset, harjoitusten pumppaamisen tulisi olla vähintään 70% koko harjoituksen kokonaisuudesta. Ennen harjoittelua on tärkeää lämmetä lihakset hyvin ja valmistautua raskaisiin kuormituksiin.

kyykky

Painonnoston kyykkyjä pidetään peruskäytännöksi jalkojen lihasten rakentamiseksi. Älä ota heti suurta painoa. Tässä tapauksessa glutealihakset altistuvat hypertrofiksi. Jalkojen lihasten harmonisen kehityksen vuoksi on suositeltavaa vaihtaa kyykkyjä käsipainoilla ja tangon kanssa. Näin voit jakaa kuorman tasaisesti ja kouluttaa tarvitsemasi lihakset.

Barbellin kyykkyjä

Tikkuja, joissa on tanko, ovat varsin energiaintensiivistä liikuntaa, joten on parempi suorittaa se harjoittelun alussa. Tärkeintä on valita optimaalinen paino. Yleensä tee 3-5 sarjaa 10-15 toistoa. Selkäydinvaurioiden estämiseksi on suositeltavaa noudattaa tiukasti toteutuksen tekniikkaa sekä käyttää vyötäää lannerangan kiinnittämiseen.

Nyrkkeily käsipainoilla voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona. Käsipainot pidetään pitkin kehoa sivuilla tai käsivarsissa nostettuna hartioiden tasolle. Selkän tulee olla tasainen, kantapään tulee sovittaa tiukasti lattiaa vasten.

Hack-simulaattori kyykkyjä

Hämähäkki-simulaattorin kyykkyjä voi vähentää alhaalla olevan kuorman. Selkän liikuteltava alusta on 15 asteen kulmassa suhteessa lattiaan. Ylhäältä on kahvat ja tyynyt korostus hartioille. Jalkojen asennon ja niiden välisen etäisyyden muuttamisen avulla on mahdollista jakaa kuormitus tietyille liharyhmille.

Leg paina simulaattoria

Harjoitus suoritetaan simulaattorissa. Reisien nelisimmän lihasten eristykseen eristyksissä harjoituksen aikana jalat sijoitetaan noin 10 cm etäisyydelle simulaattorin liikkuvan alustan alemmasta reunasta. Yritä pitää quadriceps jännitteinä taivutetuissa jaloissa ja älä niitä taivuta täysin ylös nostettaessa alustaa.

Lue myös artikkeli Gakkenshmidt Simulator portaalissamme.

Jalkojen jatke

Harjoitus on tarkoitettu harjoittelemaan potilaan nelikulmaisen lihasjännitystä. Aseta simulaattori pitämällä alhaalla kahvaa. Jalka rullan alle sijoitettuna rinnakkain. Huuhtele hitaasti jalat, nostaen tyynyn. Pidä jalat tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti myös aloitusasentoon.

Istuimen jatkoaika

Kun haluat nostaa potilaan kutakin potilasta, voit suorittaa jokaisen jalan vuorotellen. Riittävät 10-15 toistoa yhdellä jalalla.

Ihmisille on tärkeämpää kouluttaa reiden lihaksia kuin pakaroita. Säännöllisesti harjoituksia kuntoilussa, joka maksimaalisesti lataa lihakset, jotka muodostavat nelisimmän lihaksen reiteen, voit nopeasti pumpata jalat ja tehdä kehon sopivaksi ja vahva.

Lihasten reidet. Rakenne ja toiminta.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Lonkan lihakset ovat ihmiskehon suurimmat lihakset. Urheilijan yleinen fyysinen muoto, hänen painonsa, voimakkuuden indikaattorit eri liikkeissä ja aineenvaihdunta-aste riippuvat niiden voimasta ja massasta. Lonkan hyvin kehittyneiden lihasten vaikutus virtsatuet- teen, lonkan ja polvinivelien terveyteen on myös kiistaton. Siksi on järkevää ymmärtää perusteellisesti lantion lihasten rakenne ja toiminta. Tämä antaa sinulle syvemmän ymmärryksen hallinäytteiden harjoitusten olemuksesta.

Reiden etuosan lihakset

Quadriceps-lihakset (quadriceps femoris)

Kuten nimestä käy ilmi, lihas koostuu neljästä osasta (niput), ja sitä kutsutaan myös quadricepsiksi. Monille ihmisille yksi lihasta voi puuttua (anatominen vaihtelu).

Kahdeksankerroksen kaikkien osien tärkein tehtävä on lonkan laajentaminen polvissa ja lonkan jousto (lähestyy lonkkasta mahaan).

Lonkan leveä leveä lihas (m. Vastus lateralis)

Suurin kaikista lonkkien lihaksista. Tasainen, yksi rengasmainen lihas, johon reunaosan sivureunan pyöreys riippuu.

Sijaitsee reidessä ja tulee reiden eteen polvissa. Yläpää on kiinnitetty reisiluun lonkkaliitokseen. Alempi - patellaan ja tibiaan (shin).
Yläosa on katettu leveällä reisilohkolla (pitkä litteä jänne reiden reunalla, joka yhdistää lantion lihakset ja alavartalon).

Reiden sivusuuntaisen leveän lihaksen pääasiallinen tehtävä:

suoristaa jalka (tasoittaa jalkaa polvessa)

Quadriceps femoris on mukana sellaisissa harjoituksissa kuin juoksu, hyppiminen, kyykky, keuhko, ja yleensä kaikissa liikkeissä, joissa jalkojen taipuu polvesta.

Medialento reisilihasten (m. Vastus medialis)

Paksu tasainen lihas sijaitsee reiden sisäpuolella ja saapuu reiden etuosaan polven lähellä. Tämä lihas muodostaa pyöristetyn tyynyn polven sisäpuolelle, erityisesti havaittavissa istuessasi.

Lihaksen yläpää on kiinnitetty pitkin koko pituudelta (sisäpuolella), ja alempi muodostaa patellin tukialan.

Reisilihaksen keskivaikean lihasten pääasiallinen tehtävä:

Laajentaa säärin (jalkojen jatke polvessa)

M. vastus medialis osallistuu sellaisiin harjoituksiin kuin juoksu, hyppy, kyykky, keuhkoihin ja yleensä kaikkiin liikkeisiin, joissa jalka on polvilleen kietoutumaton.

Reiän keskiväli leveä lihas (m. Vastus intermedius)

Se on litteä lamellin lihasten, joka sijaitsee reisien lateraalisten ja keskiviivan leveiden lihasten välissä. Se on piilotettu niiden reunojen alle ja peitetty ylhäältä reisilihaksilla (ks. Alla).

Lihaksen yläpää on kiinnittynyt reisiluun alueelle lonkkanivelen kohdalla ja alempi pää liittyy patellaarisen ligamentin muodostumiseen.

Reisilihan keskimmäisen lihaksen päätehtävä:

Laajentaa säärin (ulottuu jalka polven)

M. vastus intermedius on mukana sellaisissa harjoituksissa kuin juoksu, hyppiminen, kyykky, kouristukset ja yleensä kaikkiin liikkeisiin, joissa jalka on polvilleen kietoutumaton.

Lonkan rectus-lihas (m. Rectus femoris)

Pitkä karanmuotoinen lihas, joka sijaitsee reiden etupuolella kaikkien muiden kaksoismukien lihasten yläpuolella. Lihaksen yläpää on kiinnittynyt lantion luihin (alempi anteriorinen leukakirurginen selkäranka asetabulum yläpuolella), ja alempi on mukana polvinivelen muodostumisessa.
Tämä lihas on huomattava, koska se ei ole kiinnittynyt reisiin. Se näkyy selkeästi reiden etuosassa määrittäen sen pyöreyden.

Reaktion femoris-lihasten päätoiminnot ovat:

Hip flexion (kiristämällä reisi mahalaukkuun)

Jalan laajentaminen (jalkojen jatke polvessa)

M. Rectus femoris on mukana sellaisissa liikkeissä kuin juoksu, hyppiminen, tasapainon säilyttäminen, kyykyssä, jalkojen kiristäminen kehoon. Aktivoi yhdessä lehdistön lihasten kanssa kehittäessään harjoituksiaan. Se on olennainen osa sydänlihasta. Mikä on kor?

Tailor lihakset (m. Sartorius)

Se on kapea nauha-kaltainen lihaksen pituus, jonka pituus on enintään 50 cm ja joka kulkee diagnoosina lonkkanivelen uloimmasta osasta polvinivelen sisäosaan. Lihas sijaitsee reiden etupuolen muiden lihasten yläpuolella ja se näkyy selvästi alentuneen subkutaanisen rasvan sisällön kanssa.

Lihaksen yläpää on kiinnittynyt lantion luihin (ylemmän etujalan selkäranka) ja alemman pään sääriluun (sääriluun) alapäähän. On utelias, että tämä lihas ei osallistu polven ulottuvuuteen, vaikka se viittaa nelisimmille.

Räätälöidyn lihasten päätoiminnot:

Hip flexion (kiristämällä reisi kehoon)

Niskaten ja kääntämällä lantiota ulos

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. Sartorius on mukana sellaisissa liikkeissä kuin juoksu, kävely, taivuttaminen jalat polvissa, kiristäminen lonkat kehoon, pyörivät lantiota. Siksi harjoitat harjoituksia, joissa painoa voitetaan taivuttamalla jalat polvessa sekä taivuttamalla lonkan (vetämällä se ylös kehoon), kehität tätä lihaksia.

Reiden takana olevat lihakset

Yhdessä nämä lihakset kutsutaan lonkan hauisiksi. Nämä lihakset määrittävät reiden takana olevan muodon, sen pyöreyden. Ne vaikuttavat osittain myös reiden välisen tilan täyttämiseen.

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Pitkä, karvainen lihas, joka ulottuu reiden takana. Se koostuu, kuten nimi tarkoittaa, kahdesta päästä: pitkä ja lyhyt. Pitkä pää on kiinnittynyt lantion luun imuputken yläpäähän ja alapäähän - sääriluun (shin). Lyhyt yläosa on kiinnitetty reisiluun takapintaan ja pohja - sääriluu.

Biceps femoris: n tärkeimmät toiminnot:

Shin-flexio (polven taipuminen)

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon suoristus kallistusasennosta)

Kehon tasapaino

M. biceps femoris osallistuu aktiivisesti jalkojen taipumiseen kaikissa liikkeissä, joissa reisi vaaditaan vetäytyvän, rungon jatkeissa kaltevuusasennosta.

Lonkan joustavuuden ja vahvuuden puute on usein selkäkipu, heikko ryhti, polvenivelien ongelmat.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Pitkä, litteä, kapeneva lihas, joka makaa keskenään (lähemmäksi kehon keskustaa) suhteessa reisiluun hauislihakseen. Lihaksen yläosa on kiinnittynyt lantion luukun tuberkuloosiin. Alempi - tibialle.

Semitendinosuksen lihasten päätoiminnot ovat:

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon jatke kallistusasennosta)

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. semitendinosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taivutukseen kaikissa liikkeissä, joissa reisi on pakotettu sisään, rungon ulokkeisiin kallistusasennosta.

Semimembranosus-lihas (m. Semimembranosus)

Pitkä litteä lihas, joka sijaitsee takana ja sisäisessä reidessä. Yläpää on kiinnittynyt lantion luukun tuberkuloosiin. Alempi pää - jalkojen sääriluun ja niveljalojen eri osiin.

Semimembranous lihasten päätoiminnot:

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon jatke kallistusasennosta)

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. semimembranosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taipuisuuksiin kaikissa liikkeissä, joissa reisi on pakotettu sisään, rungon jatkeissa kallistusasennosta.

Sisäisen reiden lihakset

Näitä lihaksia kutsutaan yleensä adduktoreiksi. Niiden tärkein tehtävä on saada reisiluun sisäänpäin.

Ohut lihas (m. Gracilis)

Pitkä nauha-kaltainen lihas, joka sijaitsee kaikkien muiden lihasten yläpuolella reiden sisäpuolella. Sen yläosa on kiinnittynyt pubikuvioon ja pohjaan - tibialle.

Ohuiden lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Jalkojen joustaminen (taivuta jalka polveen)

Sironnan kääntäminen sisään

M. gracilis osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Comb-lihas (m. Pectineus)

Litteä lihas kiinnittyy ylemmän pään luudan luihin ja alempi pää - reisiluun keskelle.

Kampahdutuksen tärkeimmät toiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Hip flexion (houkuttelee lonkan kehoon)

M. pectineus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Pitkät adductor-lihakset (m. Adductor longus)

Tasainen rasvainen lihas. Kiinnitetään ylemmän pään luudan luun ja alaosan sisäpuolella reisiluun keskellä.

Pitkän suorittimen lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Reisi kääntyy ulos

M. adductor longus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Lyhyt liukuhihna (m. Adductor brevis)

Tasainen, alaspäin laajeneva lihas. Kiinnitetään yläpäästä rungon ulkopinnalle ja pubikuvioon. Ala (leveä pää) - reisiluun sisäosaan.

Lyhytadductorin päätoiminnot ovat:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Lantion taivutus (houkuttelee reisi kehoon, liikuttaa sitä eteenpäin)

M. adductor brevis on aktiivisesti mukana kaikissa jalkojen liikkeissä: juoksu, kävely, kyykky, tasapainon säilyttäminen.

Suuri adductor-lihas (m. Adductor magnus)

Suurin adductor-lihasta, joka määrittelee sen tilavuuden mukaan tilan täytön aste reiden välillä. Kuvassa näkyy takaa.

Sen yläpää on kiinnittynyt lantion ja pubikuvion iskimiseen tuberkuliiniseen. Alempi (hyvin pidennetty pää) on kiinnitetty reisiluun sisäosaan lähes koko pituudeltaan.

Suurten adduktorien lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Kääntyy reiden ulospäin

Sisäpalkit ovat mukana reiden laajentamisessa (johtaen sitä takaisin ja kehon jatkeesta kallistusasennosta)

M. adductor magnus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Ulkorenkaan lihakset

Lantionkahva (m. Tensor fascia latae)

Yleensä se on ainoa lihas, lukuun ottamatta pakaroiden lihaksia, joka liittyy reiden ryöstämiseen.

Laajakokoisen kiristimen päätoiminnot ovat:

Jalkojen leveän kaaren venyttäminen (mikä on välttämätöntä jalojen normaalille käytölle kävelyn ja juoksun aikana)

Polvinivelen vahvistaminen reiden leveän kireyden takia

M. tensor fascia latae osallistuu aktiivisesti kävelyyn, juoksuun ja harjoituksiin yhdellä jalalla.

No, ja lopuksi kannattaa sanoa. että lantion lihakset ja pakarat lihakset ovat toisiinsa sidoksissa anatomisesti ja toiminnassa. Henkilöille on ominaista sellaiset liikkeet, joissa nämä lihakset toimivat nipussa: kävely, lenkkeily, kyykky ja kääntyminen. Yleensä harjoitukset jalkojen kehitykselle ovat erinomaisia ​​ja kehittävät pakarat.

suositella

Oletko varma, että junat oikein?

Varmennuskoe valmentajalta heti tilauksen jälkeen!
Kestävyyssäännöt
Paras keino saada lihasmassaa ja voimaa.
Tehokkaimmat laihtuminen säännöt.
Miten pysyä kunnossa?
Miten nopeasti ja turvallisesti kehitettäisiin joustavuutta?

+ mahdollisuus esittää kysymyksiä valmentajalle

Hiilihydraattiikkuna

Fitness 40+

Kouristukset nivelissä. Eikö se ole haitallista?

Kuinka ajaa sprintti?

Kuinka nostaa painoja vahingoittamatta selkääsi?

Selkäkipu Kuinka olla?

Mitä sinun ei pidä unohtaa valita joukko harjoituksia

Kuinka käyttää liikuntaa

Miten syödä laihtua

Harjoitusten monimutkaisuus, joka kootaan viihtyisän kuntokeskuksen valmentajana

Muistutus opiskelijoille tai siitä, mitä se tarkoittaa kouluttaa

Rentoutumismenetelmä rentoutumiseen

Kiihottavat lihakset harjoituksen jälkeen. Mitä tehdä

Jos jotain ei toimi harjoittelussa, se on hyvä!

Pulssi, syke. Mitä sinun tarvitsee tietää jos käytät rautaa

Roman, hyvää iltapäivää, kerro minulle, mitkä lihakset työskentelevät jalkojen x-muotoisen kaarevuuden vähentämiseksi?

Roman Pomazanov
04.21.2015

X-muotoisia jalkoja ei voida "korjata" harjoituksilla. Tämä muoto jalat määräytyvät nivelet ja luun muodot. Kehitä tasaisesti kaikki jalat lihakset.

Hyvää iltapäivää Kerro minulle. Minulla on kuoppa jonnekin 1 cm reiden edessä molemmilla jaloilla. Ennen sitä ei ollut
mitä se voisi olla? Ja miten päästä eroon siitä?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, on vaikea sanoa, jos sitä ei näe. Tämä voi olla varsin luonnollinen lihasten helpotus.

Aloitin häiritä vasemman jalan reiden ulkonäköä (oikea tavallinen), säännöllisin väliajoin kuntosalilla (ei jatkuvasti ja kaukana jockista), kyykkyissä, hyökkäyksissä on yhteinen asia, painot ovat pieniä. Puolen vuoden tauon jälkeen huomasin, että potilailla, (polven yläpuolella, ks. 12, vähän sivulle) on hyvin erottuva pystysuuntainen jakautuminen kahteen osaan: ikään kuin nämä ovat erilaisia ​​lihaksia tai jonkinlaista kouristusta.Voit tehdä jotain muuta, jos en mene lääkärille, kouluttajilla ei ole ongelmia katso tällaisen rakenteen tyyppi. Rakenne oli aina normaali, kuukauden ei-ydinkoulutuksessa lihakset eivät voineet muuttaa rakenteensa tai pumpata itsensä suoraan. voidaan selvästi nähdä ja koskettaa

Roman Pomazanov
02.26.2016

Elena, jos olet hyvin huolissasi, ota yhteyttä lääkäriin ja selvitä kaikesta tutkimuksesta.
Itse asiassa tämä voi olla hieman poikkeama bändistä ja paikallisesta lisääntyneestä lihasäänestä, joka liittyy epätavalliseen stressiin tai pienempään polven loukkaantumiseen. Mielestäni lääkäri selittää kaiken helposti.

Kiitos vastauksestanne, se on häiritsevää suunnitelmaa niin, että se ei osoittaudu suureksi, sillä ei ole mitään kipua, sinun pitäisi tietää, mihin lääkäriin mennä, todennäköisesti kirurgi tai neurologi.

Hei, kun oikaiskaa jalat istuessani tai valehtellessani, jalkani näyttää enemmän tai vähemmän tasaiselta, mutta kävelen! Lonkan lihakset erottuvat, polvillani on kapeita, vasikan lihaksia pumpataan huonosti ja näyttää siltä, ​​että minulla on naarasjalat) ja myös käyrät) kun lihasjännitys! Kaikki samat, vähän ja X-jalkakuvat tulevat hyvin, en ymmärrä mitä tehdä, pumppaan vasikka-lihaksia ja vähennä lonkkaislihaksia, päinvastoin jopa polttaisin sivuilleni, jopa kätkenyt tämän häpeän, kun kävelen, kun tuuli puhaltaa otsaan. Anna neuvoja ainakin joillekin! Mitä harjoituksia tehdä, mistä voit lähettää kuvan kuulemiseen?

Roman Pomazanov
04.28.2016

Michael, lähetä valokuva dumgym (dog) gmail.com, ymmärrämme.

Hyvä päivä! Tulin kuntosalille kuivumaan, koska ylimääräinen 4 kg, joka ilmestyi johtuen kehon hormonaalisesta uudelleenjärjestelystä (se oli aina mukana kaikentyyppisessä koulutuksessa: koreografia, kuntosali, kunto, jooga). Kuitenkin kuivumisen sijasta kouluttajani pumpasi jalkani, kun näin tuloksen, hän oli jo... Erityisen kiusaa minua iso lihas! Tämä on kauhu, minun jalkojen välinen tila on kadonnut! Siellä oli aina siro kuva, pyöristetyt lonkat, kauniit jalat ja nyt rasvaton makkarat ilman lumenia! En mene kuntosalille 4 kuukautta, menen koreografiaan! Apua, miten poistat lihakset siellä ja palaat mezhdedernomin tilaa!

Roman Pomazanov
16.05.2016

Julia, on täysin selvää, että ehdotettu kuivausohjelma on itse asiassa osoittautunut massatuotannoksi. Pumpputit lihakset (ja ehkä saaneet rasvaa) sen sijaan, että parannat helpotusta.
Valmentajan ilmeisesti osanottajat olivat metodologisia virheitä. Esimerkiksi, pakotut sinut kyykkyyn penkillä tavallisen Kachkovskajan järjestelmän mukaan. Etkä ole noudattaneet ravitsemuksen elementaarisia sääntöjä maaston parantamiseksi. Se pumpattiin.
Tai ehkä olet liioitteleva, eikä kaikki ole niin paha kuin sinä kuvitit.

Reisi lihakset

Lihakset muodostavat lihakset pidetään suurimpina ihmisen kehossa. Riippuen kuidun kehityksestä, jalkojen muoto, kyky suorittaa erilaisia ​​liikkeitä sekä metabolisen prosessin määrä vaihtelevat. On huomattava, että paremmin kehittyneet lihaskuidut, sitä paremmin kehon toiminnot virtsassa ja lisääntymisjärjestelmässä, ja hyvillä valmisteilla henkilö ei kehitä lantion ja polvinivelen patologioita. Siksi on suositeltavaa ymmärtää selvästi kuidun rakenne ja toiminnalliset ominaisuudet, joiden avulla voit käyttää perusteellisemmin ja oikein harjoituksen aikana.

etuosa

Kun reiden anatomiaa tutkitaan, on ensin ymmärrettävä, mitkä elementit kuuluvat edeltävään ryhmään, joten tarkastelemme lähemmin niitä kumpaakin niistä ja selvitämme, mikä toiminto on reisiluun nelikokoinen lihas, missä se on ja mistä se koostuu.

Kuitujen nimi puhuu itse, se koostuu neljästä pääelementistä. Sitä kutsutaan myös quadriceps. On syytä huomata, että joissakin henkilöissä yksi osa voi olla kadonnut. Jokaisen edustavien kuitujen elementti on vastuussa henkilön kyvystä suoristaa polven raaja ja vetää alemman raajan proksimaalinen osa vatsaan.

Suurin ryhmän edustama ryhmä on laaja sivusuuntainen lihas. Se on yksipuolinen ja tasainen, joka määrittelee kyseisen alueen sivuttaisosan muodon. Kiinnityspaikka on lantion ja lonkan nivelen luiden alueella, ja alapuolella se on kiinnitetty alaosaan ja patellaan. Sen päälle peittää laaja sidekudos. Koska nämä kuidut ovat läsnä kehossa, henkilö voi vapaasti kumota raajan.

Alaraajojen proksimaalisen osan sisäpuolella on reisiluun keskivaikea leveä lihas. Se on melko paksu ja tasainen. Polvien alueella menee etupuolelle. Se näkyy, kun henkilö istuu, koska se muodostaa tyynyn polven alla. Yläosan kiinnitys kulkee pitkin koko luun pituutta. Asennuksen pohjalla on nippu, jonka ansiosta patellaa tuetaan. Siitä on ominaista sama tehtävä kuin edellisellä.

Sidein ja medialukujen välillä, jotka sijaitsevat keskellä leveän lihaksen reiteen, jolle on ominaista korkea plastisuus, ja se on melko laaja. Sen yläosa on peitetty suorilla kuiduilla. Alueen alueella on ylempi kiinnityspiste luussa, ja alempi pää muodostaa poplitealisen ligamentin osia. Toiminto on identtinen edellisen kanssa.

Kaikkien quadriceps-kuitujen päälle, pinnalla, suorakulmainen lihas on lokalisoitu. Kiinnityksen lähtökohtana pidetään luun ulkonemia, jossa lantio liittyy lantioon, syvennyksen yläpuolelle. Alempi osa muodostaa popliteal-ligamentin. Reisilihakset, toisin kuin muut, eivät ole kiinnittyneet samaan luuhun. Koska henkilöllä on reisilihaksen lihakset, se voi houkutella polvea vatsaan ja taivuttaa osan raajasta.

Tailor lihaksen pituus on noin puoli metriä, samoin kuin kapean nauhan muoto. Se on suunnattu vinosti lonkkanivelen (alun) ulkopinnasta ja ulottuu polvinivelen sisäosaan. Lonkkahihna sijaitsee alueen edellisten jäljellä olevien lihaskudosten pinnalla, ja se näkyy myös selvästi, jos henkilö ei ole liikalihavia. Ylemmät kiinnityspisteet ovat lantion luut ja pohja on sääriluuta. Näiden kuitujen päätehtävä on taivuttaa liitosta, vetää se takaisin ja kääntää sitä ulospäin taivuttamalla raajaa polvinivelessä.

taka-

Edustetut lantiomaksut tunnetaan paremmin nimellä hauislihakset. He ovat vastuussa selän muodon ja pyöreyden suhteen.

Reisien hauislihakset ovat melko pitkät ja spiraalimaiset, ja ne sijaitsevat koko reiden takana. Kaksisuuntainen reisilihas koostuu pitkästä ja lyhyestä osasta. Ensimmäinen on kiinnitetty edellä olevaan ihastuttavaan tuberkuliin ja alempaan jalkaan. Korjaus lyhyt yläosassa putoaa reisiluun takapinnalle ja alas sääriluun yli. Reisiluun hauislihakset ovat vastuussa raajojen taipumisesta polviliitoksessa, tasapainon ylläpitämisessä ja nivelen laajentamisessa.

Semitendinosuksen lihas eroaa myös riittävän pitkälle, mutta se kaventaa pohjaan. Jos opas on reisiluun harvennuslihakset, niin puolijohdeiset kuidut sijaitsevat lähempänä kehon keskustaa. Se on kiinnitetty lantion luun (yläpisteen) ja sääriluun (alempi kohta) iskialukupuihin. Kuidut edistävät liitoksen laajentamista ja alemman jalan sieppausta.

Puoli-kalvoinen lihas on lokalisoitu tarkasteltavana olevan alueen takana (pitkä ja tasainen). Kiinnitys yläpisteessä on sciatic-tuberkulmaa ja alempi piste sääriluun ja sidekudoksen eri osista. Hän on vastuussa nivelten jatkamisesta ja taaksepäin.

sisäinen

Nämä ovat reiden liikkeet, joiden pääasiallinen tehtävä on ohjata sitä sisäänpäin. Itse pinnalla on paikallisia ohutkuituja, joiden muoto on nauha. Kiinnityspisteet pudottavat kenkää ja suurta sääriluu. Päätehtävät ovat vetäytyminen, pyöriminen ja taivutus.

Puhuminen kampakuiduista on syytä selventää, että niillä on toisin kuin lisäaineiden kuiduilla alempi kiinnityspiste, joka katsotaan luun keskiosaksi (sisäpuoli). Näiden toimintojen lisäksi ne auttavat myös sitä, että henkilö voi helposti taivuttaa liitoksen.

Lisäksi on olemassa pitkä ja lyhyt reiden reikiä, jota kutsutaan myös reiden neliölihaksi. Molemmat ovat tasaisia, mutta ensimmäinen on huomattava huomattavasta paksuudestaan. Ensimmäisen tärkein tehtävä on reiden kääntäminen ulkopuolelle. Neliön reisilihas alemmassa vyöhykkeessä laajenee. Yläosassa se kiinnitetään runkoon, pohjassa kiinnitetään luuhun. Kiitos hänelle, henkilö voi taivuttaa jalkansa lonkan nivelessä.

Ensimmäisille kuiduille on ominaista vaikuttavimmat koot. Yläosassa se kiinnittyy lantion itiöihin ja pubisluun, reiden sisäreunaan koko pituudelta. Hän on vastuussa siitä, että reisi työntyy sisäänpäin ja kääntää sen ulospäin.

Myös reiän pieni neliöliha. Se on muodoltaan nelikulmio. Reiden neliölihaksen alku vie ischial-mukulan ulkosivun yläosaa. Koska kehossa oleva henkilöllä on reiden reuna-lihakset, hän voi kääntää sen ulospäin.

ulkoinen

Koska kehossa on laaja sidekudoksen sihti, samoin kuin pakaroiden kuidut, henkilö voi suorittaa reiden reikiä. Kiristin on erilainen sen riittävän tason takia ja kapenee alempaan osaan, mutta se on melko pitkä. Jos henkilö harrastaa säännöllisesti urheilua, ja vaikka tämä osa onkin hyvin kehittynyt, niin lantion sivupinnan alueella on oikea pyöreys.

Kiristimen päätehtävä venyttää laajaa sidekudosta, jonka seurauksena henkilö voi luonnollisesti liikkua (kävellä tai juosta), taivuttaa lonkan ja vahvistaa polviniveltä, joka johtuu kohokuvioinnista.

vahvistaminen

Kuten jo mainittiin, riippuen siitä, miten kehittyneet kuituryhmät riippuvat kunkin henkilön fyysisistä kyvyistä. Jokaisen osion perusteelliseksi selvittämiseksi riittää yksinkertaisesti kolme yksinkertaista mutta melko tehokasta harjoitusta säännöllisesti. Mikä on ominaista, että jopa kotona tapahtuva koulutus ei anna odottaa kauan tulosta.

On välttämätöntä aloittaa kyykky. Lähtöasento: jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, ja selkä on välttämättä suora, kädet voidaan asettaa eteenpäin auttamaan itseään tasapainossa. On välttämätöntä mennä hitaasti ulos exhale, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaisia ​​lattialle, nousu on hidas, inhale. Kaksi lähestymistapaa 15 kyykky on suositeltavaa.

Kaikki alaraajojen ryhmät käyttävät myös "pushes" -harjoitusta. Sinun täytyy polvistua alas ja laittaa kätesi lattialle. On tärkeää suorittaa painojakauma oikein. Sen jälkeen sinun on taivutettava polvi ja vedettävä se rintaan ja suoristettava takaisin. Taakse tulee olla tasainen. Suositeltu 2 sarjaa 15 kertaa jokaisella jalalla.

Ja viimeiset menevät takaisin. Sinun täytyy olla suorassa, laita jalat lantion leveyteen, kädet vyössäsi. Rungon paino siirretään jalalle, jota käsitellään. Inhalaation jälkeen ja raaja, johon he ovat vedonneet, on ripustettu. Keho pysyy sileänä. Jäähdytä, sinun täytyy työntää jalka jalalta lattialta ja nostaa lisä raaja. Tällaiset toistot tekevät 20 kussakin jaksossa ja 2 sarjassa.

Hip quadriceps

Seuraavien toimintojen ohella reiden medialäinen leveä lihas (m. Vastus medialis), kun alahaara ulottuu polviliitoksessa, estää patellan liikkumista sivusuunnassa. Keskimmäisen lihaksen alaosaa (ns. Vastus intermedius) kutsutaan niveliinekseksi (m. Articularis) - se estää polvinivelen kapseliin tarttumista jatkeen aikana. Kynnysvaikutuksensa vuoksi nämä lihakset vähentävät taivutuskuormia reisiluun sagittaalitasossa. Toisin kuin rectus femoris lihakset (m. Rectus femoris), hidas lihaskudokset vallitsevat quadriceps lihaksen jäljellä olevilla osilla (Quadriceps femoris). Pääosin isometristen supistusten vuoksi se osallistuu alemman raajan akselin stabilointiin.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (PBT: n kautta)

* M. gluteus maximus (PBT: n kautta)

(ei taivutetulla jalalla)

Sivusuuntainen leveä lihas: alavartalon ulkoinen kiertyminen

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Medialäinen leveys: alavartalon sisäkierto

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Laajenna jalka. Toiminnalliset lihastestit [muokkaa]

  • Termi "polvihyppy" kuvaa quadriceps-jänteen kiinnityspaikan tendinopatiaa patelaan. Sitä kutsutaan myös patellaarisen ligamentin tendinopatiaksi.

Osallistuminen urheiluun [muokkaa]

Normaalissa fyysisessä rasituksessa tämä lihas suorittaa sekä staattista työtä (estää polvinivelen taivutuksesta seisomisen ja kävelyn aikana - etu- ja takavaiheessa) ja dynaamisessa työssä (ulottuu alaosaan kävelemällä - jalkojen siirtovaiheessa), erityisesti kun nostetaan askelman pituutta tai kävelynopeus. Juoksu, hiihto, pikaluistelu ja nyrkkeily, tämä lihas tuki- ja työntövaiheissa määrittää askeleen pituuden ja taajuuden. Se osallistuu myös pitkään hyppyyn, korkeuteen, napaholkkiin tai kolmoisiin hyppyihin ja liikkumisaiheisiin koripallon, lentopallon, soutuveneen, mäkihyppyjen, sukelluksen, keihään ja levyjen heittämisen, laukauksen, miekkailun, pyöräilyn, lyömisen aikana tavoite jalkapallossa, voimistelu, uinti rintasyöpä ja vesipallo. Suoritetaan eksentriset ja samankeskiset supistukset raajan akselin tasapainottamiseksi suoritettaessa kolminkertainen hyppy, miekkailuharjoituksissa ja kosketusurheilussa ja sitten lyhennetty uudelleen. Staattisten supistusten ansiosta se osallistuu kehon pitämiseen suorassa asennossa hiihdon aikana. Sääriluun pyörimiseen vaikuttavat medialäiset ja lateraaliset leveät lihakset liittyvät hiihdon ohjaukseen.

Mikä on quadriceps-lihas?

Kaksisuonikivet suorittavat tiettyjä toimintoja ihmiskehossa. Ihmiset voivat kävellä, juosta ja hypätä suurelta osin lihaskudoksen takia.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Meillä on nyt mahdollisuus korjata selkä- ja nivelongelmia, joista professori PAK sai Nobelin palkinnon. Jos polvet, niska, olkapääsi tai selkäsi alkaa satuttaa, se riittää yöksi. Lue lisää >>

Voimakkain, jolla on suurin massa ihmisillä, on nelikokoinen lihaksisto. On loogista olettaa, että sillä on neljä osaa:

Ne kaikki sopivat reisiin. Kun reiden distaalinen kolmasosa sijaitsee, näiden neljän pään ansiosta muodostuu yleinen nelikokoinen jänne ja se kiinnitetään patellaan. Lisäksi se jatkaa tibiaa patellarilamenttina. Kun hän taputtaa sääriluun matkalla, nivelsiteessä liittyy solidaarinen tuberositeetti.

Kolme nelitahtimoottoria alkaa reisiluun tietyillä osilla:

  1. 1. Ulkoinen (sivusuuntainen) - ulkopuolelta.
  2. 2. Sisäinen (mediallinen) - sisäpuolella.
  3. 3. Välitilanne sijaitsee edellisen kahden välissä, ja sitä pidetään heikoimpana, haavoittuvimpana.

Jälkimmäinen - suoraviiva - erottaa se, että sen alku on jäljitetty lantion luihin, lonkkanivelen yläpuolelle. Sitä pidetään pisimpänä, kun otetaan huomioon kaikki sen päät. Hänen paikkansa - reiden etupinta.

Ilman quadricepia henkilö olisi näyttävä säälittävältä, tai pikemminkin hänen liikkeensä olisivat hyvin rajalliset. Mutta kiikarikollisuuden lihaskudoksen ansiosta polvien jalat eivät liiku ainoastaan, vaan myös epäröivät. Ja reiän reisiluun duo-ilo-lannerangan kanssa voi kiristää reiden rinnalle. Tämä on erityisen arvostettu voimistelijoilta, urheilijoilta ja akrobatiaa ja tanssia harjoittajilta.

Mutta he haluavat korostaa tätä lihaksia ja kehonrakentajia, he pumpottavat sen valtavaan kokoon, ylpeinä osoittavat kaiken armonsa.

Kaikkien luonnollisten toimintojen suorittamiseksi lihakset, jotka kuuluvat reisiin, tekevät seuraavan työn:

  • edessä taivuta reisi;
  • takana - taivuttamaton;
  • medial - johtaa reidet.

Ja koska niillä on erittäin suuri massa sekä pituus, niillä on valtava mahdollisuus kehittää voimaa, joka vaikuttaa lonkan ja polvinivelien suhteen. Lonkan lihaksissa oli kohtalo tehdä staattinen ja dynaaminen luonne, kun henkilö liikkuu ja on paikallaan. Ja ne ovat kehittyneet samoin kuin lantion, koska mies, toisin kuin eläimet, kävelee kahta raajaa.

Kaksisuonipommilla viitataan etupuolella olevaan ryhmiin räätälöidyn lihasrakenteen kanssa, joka on peräisin ylivoimaisesta iumista. Hänen tehtävänsä on taivuttaa vasikka, eikä vain reiden taipua, vaan myös osoittautunut.

Jokaisella nivelakselilla on omat ominaisuutensa ja tarkoituksensa.
Suoralla linjalla on höyhenevä rakenne. Se alkaa eturauhan yläpuolella, alemmasta uumesta.

Synovial sac on sijoitettu luun ja lihaksen alkuun. Sitten se jatkaa eteenpäin alaspäin lonkkaliitoksesta, menee reiteeseen ja sijaitsee lähellä räätälöityjä ja välikourinrakenteita. Sen pää on jänne, joka on kiinnitetty patellin pohjaan.

Suurin kaikista neljästä on laaja sivusuuntainen. Se alkaa molempien jänteiden ja lihaskuitujen kuiduista intertrochanter-alueen ja suuremman trochanterin alemmalta alueelta ja jossa sivusuuntainen septum sijaitsee. Liitetty jänteeseen, joka sijaitsee rectus femoris, ja sääriluun. Useat hänen jänteensä ulottuvat lateraaliseen patellajänteeseen.

Mediallisen leveän lihaksen alku on hyvin suuri, ja se kattaa:

  • häiritsevän alueen alaosa;
  • mediaalinen huuli;
  • keskiaikainen reisiluun septum.

Se on kiinnitetty paikkaan, jossa patellin yläreuna sijaitsee, ja jossa mediaalisen condyleen etupuoli on osoitettu. Tämän seurauksena jänteillä on suora osallistuminen prosessiin, kun muodostetaan mediaalinen laaja patellaariligamentti, vakauden ylläpitämiseksi.

Välitason leveä lihas määrittelee lihaskudokset lateraalisen ja reisiluun yläosasta ja jossa sivusuuntaisen lihasseinämän ja sivuttaisen huulen alueen sijaitsevat.

Kaksirikkoutuneilla on suuret moottorikappaleet, joiden myosymplastien sisältö on 1000.

Myosymplastit yhdistetään moottoriyksikköön ja ovat osa lihaskudoksia, joilla on yksi moottorihäiriö, eli hermoston kudoksen loppu, joka voi tuottaa signaalin supistumiselle.

Tarvittava määrä lihaskipuja yhdessä yksikössä riippuu lihasten suorasta tarkoituksesta. Käsin lihaksissa voidaan laskea enintään 30 kuitua. Ymmärtääksemme, miksi niin suuri määrä (jopa 1000) on reiden reiden lihaksissa, on syytä muistaa, että sormet eivät tee mitään erityistä fyysistä tai monipuolista työtä, ja reiden lihakset aiheuttavat kehon liikkumista ja pysyvät jatkuvasti pystyasennossa. Siksi joustavuuden menetys on kauhea ja sitten quadriceps-lihasten atrofia, jos alemmat raajat ovat jostain syystä epäaktiivisia.

Kaksikatsauksen lihakset on suojattava. Jos hänen jänteensä repeytyy, vuorovaikutus patellan kanssa menetetään kokonaan, polvi ei voi taipua.

Tämä tapahtuu useimmiten hyvin suurella kuormituksella, kun polvi on hieman taivutettu: epäonnistunut lasku hyppäämisen jälkeen.

Jos jänteet ovat tulehtuneet, se heikentää niiden toimintaa. Erityisen vaaralliset sairaudet, jotka liittyvät veren heikkenemiseen.
Steroidihormoneja tulee käyttää varoen, jotta lihasheikkoutta ei aiheuta. Lääkärit ovat huomanneet, että fluorokinoloneihin kuuluvat antibiootit voivat aiheuttaa jänteen taukoja reisilihaksen lihaksissa.

Eroa voidaan kuulla: taputtaa tai napsauttaa, ja vain silloin tulee olemaan kipua, turvotusta, tunnottomuutta, patellin siirtymistä, se on mahdotonta kävellä. Lääkärin lihasten vaurion määrittämiseksi hän ohjaa potilasta röntgen- tai magneettikuvaukseen.

Lihasten reidet. Rakenne ja toiminta.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Lonkan lihakset ovat ihmiskehon suurimmat lihakset. Urheilijan yleinen fyysinen muoto, hänen painonsa, voimakkuuden indikaattorit eri liikkeissä ja aineenvaihdunta-aste riippuvat niiden voimasta ja massasta. Lonkan hyvin kehittyneiden lihasten vaikutus virtsatuet- teen, lonkan ja polvinivelien terveyteen on myös kiistaton. Siksi on järkevää ymmärtää perusteellisesti lantion lihasten rakenne ja toiminta. Tämä antaa sinulle syvemmän ymmärryksen hallinäytteiden harjoitusten olemuksesta.

Reiden etuosan lihakset

Quadriceps-lihakset (quadriceps femoris)

Kuten nimestä käy ilmi, lihas koostuu neljästä osasta (niput), ja sitä kutsutaan myös quadricepsiksi. Monille ihmisille yksi lihasta voi puuttua (anatominen vaihtelu).

Kahdeksankerroksen kaikkien osien tärkein tehtävä on lonkan laajentaminen polvissa ja lonkan jousto (lähestyy lonkkasta mahaan).

Lonkan leveä leveä lihas (m. Vastus lateralis)

Suurin kaikista lonkkien lihaksista. Tasainen, yksi rengasmainen lihas, johon reunaosan sivureunan pyöreys riippuu.

Sijaitsee reidessä ja tulee reiden eteen polvissa. Yläpää on kiinnitetty reisiluun lonkkaliitokseen. Alempi - patellaan ja tibiaan (shin).
Yläosa on katettu leveällä reisilohkolla (pitkä litteä jänne reiden reunalla, joka yhdistää lantion lihakset ja alavartalon).

Reiden sivusuuntaisen leveän lihaksen pääasiallinen tehtävä:

suoristaa jalka (tasoittaa jalkaa polvessa)

Quadriceps femoris on mukana sellaisissa harjoituksissa kuin juoksu, hyppiminen, kyykky, keuhko, ja yleensä kaikissa liikkeissä, joissa jalkojen taipuu polvesta.

Medialento reisilihasten (m. Vastus medialis)

Paksu tasainen lihas sijaitsee reiden sisäpuolella ja saapuu reiden etuosaan polven lähellä. Tämä lihas muodostaa pyöristetyn tyynyn polven sisäpuolelle, erityisesti havaittavissa istuessasi.

Lihaksen yläpää on kiinnitetty pitkin koko pituudelta (sisäpuolella), ja alempi muodostaa patellin tukialan.

Reisilihaksen keskivaikean lihasten pääasiallinen tehtävä:

Laajentaa säärin (jalkojen jatke polvessa)

M. vastus medialis osallistuu sellaisiin harjoituksiin kuin juoksu, hyppy, kyykky, keuhkoihin ja yleensä kaikkiin liikkeisiin, joissa jalka on polvilleen kietoutumaton.

Reiän keskiväli leveä lihas (m. Vastus intermedius)

Se on litteä lamellin lihasten, joka sijaitsee reisien lateraalisten ja keskiviivan leveiden lihasten välissä. Se on piilotettu niiden reunojen alle ja peitetty ylhäältä reisilihaksilla (ks. Alla).

Lihaksen yläpää on kiinnittynyt reisiluun alueelle lonkkanivelen kohdalla ja alempi pää liittyy patellaarisen ligamentin muodostumiseen.

Reisilihan keskimmäisen lihaksen päätehtävä:

Laajentaa säärin (ulottuu jalka polven)

M. vastus intermedius on mukana sellaisissa harjoituksissa kuin juoksu, hyppiminen, kyykky, kouristukset ja yleensä kaikkiin liikkeisiin, joissa jalka on polvilleen kietoutumaton.

Lonkan rectus-lihas (m. Rectus femoris)

Pitkä karanmuotoinen lihas, joka sijaitsee reiden etupuolella kaikkien muiden kaksoismukien lihasten yläpuolella. Lihaksen yläpää on kiinnittynyt lantion luihin (alempi anteriorinen leukakirurginen selkäranka asetabulum yläpuolella), ja alempi on mukana polvinivelen muodostumisessa.
Tämä lihas on huomattava, koska se ei ole kiinnittynyt reisiin. Se näkyy selkeästi reiden etuosassa määrittäen sen pyöreyden.

Reaktion femoris-lihasten päätoiminnot ovat:

Hip flexion (kiristämällä reisi mahalaukkuun)

Jalan laajentaminen (jalkojen jatke polvessa)

M. Rectus femoris on mukana sellaisissa liikkeissä kuin juoksu, hyppiminen, tasapainon säilyttäminen, kyykyssä, jalkojen kiristäminen kehoon. Aktivoi yhdessä lehdistön lihasten kanssa kehittäessään harjoituksiaan. Se on olennainen osa sydänlihasta. Mikä on kor?

Tailor lihakset (m. Sartorius)

Se on kapea nauha-kaltainen lihaksen pituus, jonka pituus on enintään 50 cm ja joka kulkee diagnoosina lonkkanivelen uloimmasta osasta polvinivelen sisäosaan. Lihas sijaitsee reiden etupuolen muiden lihasten yläpuolella ja se näkyy selvästi alentuneen subkutaanisen rasvan sisällön kanssa.

Lihaksen yläpää on kiinnittynyt lantion luihin (ylemmän etujalan selkäranka) ja alemman pään sääriluun (sääriluun) alapäähän. On utelias, että tämä lihas ei osallistu polven ulottuvuuteen, vaikka se viittaa nelisimmille.

Räätälöidyn lihasten päätoiminnot:

Hip flexion (kiristämällä reisi kehoon)

Niskaten ja kääntämällä lantiota ulos

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. Sartorius on mukana sellaisissa liikkeissä kuin juoksu, kävely, taivuttaminen jalat polvissa, kiristäminen lonkat kehoon, pyörivät lantiota. Siksi harjoitat harjoituksia, joissa painoa voitetaan taivuttamalla jalat polvessa sekä taivuttamalla lonkan (vetämällä se ylös kehoon), kehität tätä lihaksia.

Reiden takana olevat lihakset

Yhdessä nämä lihakset kutsutaan lonkan hauisiksi. Nämä lihakset määrittävät reiden takana olevan muodon, sen pyöreyden. Ne vaikuttavat osittain myös reiden välisen tilan täyttämiseen.

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Pitkä, karvainen lihas, joka ulottuu reiden takana. Se koostuu, kuten nimi tarkoittaa, kahdesta päästä: pitkä ja lyhyt. Pitkä pää on kiinnittynyt lantion luun imuputken yläpäähän ja alapäähän - sääriluun (shin). Lyhyt yläosa on kiinnitetty reisiluun takapintaan ja pohja - sääriluu.

Biceps femoris: n tärkeimmät toiminnot:

Shin-flexio (polven taipuminen)

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon suoristus kallistusasennosta)

Kehon tasapaino

M. biceps femoris osallistuu aktiivisesti jalkojen taipumiseen kaikissa liikkeissä, joissa reisi vaaditaan vetäytyvän, rungon jatkeissa kaltevuusasennosta.

Lonkan joustavuuden ja vahvuuden puute on usein selkäkipu, heikko ryhti, polvenivelien ongelmat.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Pitkä, litteä, kapeneva lihas, joka makaa keskenään (lähemmäksi kehon keskustaa) suhteessa reisiluun hauislihakseen. Lihaksen yläosa on kiinnittynyt lantion luukun tuberkuloosiin. Alempi - tibialle.

Semitendinosuksen lihasten päätoiminnot ovat:

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon jatke kallistusasennosta)

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. semitendinosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taivutukseen kaikissa liikkeissä, joissa reisi on pakotettu sisään, rungon ulokkeisiin kallistusasennosta.

Semimembranosus-lihas (m. Semimembranosus)

Pitkä litteä lihas, joka sijaitsee takana ja sisäisessä reidessä. Yläpää on kiinnittynyt lantion luukun tuberkuloosiin. Alempi pää - jalkojen sääriluun ja niveljalojen eri osiin.

Semimembranous lihasten päätoiminnot:

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon jatke kallistusasennosta)

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. semimembranosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taipuisuuksiin kaikissa liikkeissä, joissa reisi on pakotettu sisään, rungon jatkeissa kallistusasennosta.

Sisäisen reiden lihakset

Näitä lihaksia kutsutaan yleensä adduktoreiksi. Niiden tärkein tehtävä on saada reisiluun sisäänpäin.

Ohut lihas (m. Gracilis)

Pitkä nauha-kaltainen lihas, joka sijaitsee kaikkien muiden lihasten yläpuolella reiden sisäpuolella. Sen yläosa on kiinnittynyt pubikuvioon ja pohjaan - tibialle.

Ohuiden lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Jalkojen joustaminen (taivuta jalka polveen)

Sironnan kääntäminen sisään

M. gracilis osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Comb-lihas (m. Pectineus)

Litteä lihas kiinnittyy ylemmän pään luudan luihin ja alempi pää - reisiluun keskelle.

Kampahdutuksen tärkeimmät toiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Hip flexion (houkuttelee lonkan kehoon)

M. pectineus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Pitkät adductor-lihakset (m. Adductor longus)

Tasainen rasvainen lihas. Kiinnitetään ylemmän pään luudan luun ja alaosan sisäpuolella reisiluun keskellä.

Pitkän suorittimen lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Reisi kääntyy ulos

M. adductor longus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Lyhyt liukuhihna (m. Adductor brevis)

Tasainen, alaspäin laajeneva lihas. Kiinnitetään yläpäästä rungon ulkopinnalle ja pubikuvioon. Ala (leveä pää) - reisiluun sisäosaan.

Lyhytadductorin päätoiminnot ovat:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Lantion taivutus (houkuttelee reisi kehoon, liikuttaa sitä eteenpäin)

M. adductor brevis on aktiivisesti mukana kaikissa jalkojen liikkeissä: juoksu, kävely, kyykky, tasapainon säilyttäminen.

Suuri adductor-lihas (m. Adductor magnus)

Suurin adductor-lihasta, joka määrittelee sen tilavuuden mukaan tilan täytön aste reiden välillä. Kuvassa näkyy takaa.

Sen yläpää on kiinnittynyt lantion ja pubikuvion iskimiseen tuberkuliiniseen. Alempi (hyvin pidennetty pää) on kiinnitetty reisiluun sisäosaan lähes koko pituudeltaan.

Suurten adduktorien lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Kääntyy reiden ulospäin

Sisäpalkit ovat mukana reiden laajentamisessa (johtaen sitä takaisin ja kehon jatkeesta kallistusasennosta)

M. adductor magnus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Ulkorenkaan lihakset

Lantionkahva (m. Tensor fascia latae)

Yleensä se on ainoa lihas, lukuun ottamatta pakaroiden lihaksia, joka liittyy reiden ryöstämiseen.

Laajakokoisen kiristimen päätoiminnot ovat:

Jalkojen leveän kaaren venyttäminen (mikä on välttämätöntä jalojen normaalille käytölle kävelyn ja juoksun aikana)

Polvinivelen vahvistaminen reiden leveän kireyden takia

M. tensor fascia latae osallistuu aktiivisesti kävelyyn, juoksuun ja harjoituksiin yhdellä jalalla.

No, ja lopuksi kannattaa sanoa. että lantion lihakset ja pakarat lihakset ovat toisiinsa sidoksissa anatomisesti ja toiminnassa. Henkilöille on ominaista sellaiset liikkeet, joissa nämä lihakset toimivat nipussa: kävely, lenkkeily, kyykky ja kääntyminen. Yleensä harjoitukset jalkojen kehitykselle ovat erinomaisia ​​ja kehittävät pakarat.

suositella

Oletko varma, että junat oikein?

Varmennuskoe valmentajalta heti tilauksen jälkeen!
Kestävyyssäännöt
Paras keino saada lihasmassaa ja voimaa.
Tehokkaimmat laihtuminen säännöt.
Miten pysyä kunnossa?
Miten nopeasti ja turvallisesti kehitettäisiin joustavuutta?

+ mahdollisuus esittää kysymyksiä valmentajalle

Hiilihydraattiikkuna

Fitness 40+

Kouristukset nivelissä. Eikö se ole haitallista?

Kuinka ajaa sprintti?

Kuinka nostaa painoja vahingoittamatta selkääsi?

Selkäkipu Kuinka olla?

Mitä sinun ei pidä unohtaa valita joukko harjoituksia

Kuinka käyttää liikuntaa

Miten syödä laihtua

Miten laihtua oikein. Kolme päästrategiaa.

Kuinka hoitaa laihtuminen kuntoluokissa

Hyödyllinen kokemus: Vapaa kuntosali ulkona Kiovassa

Lihaskuori ja lordoosin testi

Miten liitokset on järjestetty

Jos jotain ei toimi harjoittelussa, se on hyvä!

Roman, hyvää iltapäivää, kerro minulle, mitkä lihakset työskentelevät jalkojen x-muotoisen kaarevuuden vähentämiseksi?

Roman Pomazanov
04.21.2015

X-muotoisia jalkoja ei voida "korjata" harjoituksilla. Tämä muoto jalat määräytyvät nivelet ja luun muodot. Kehitä tasaisesti kaikki jalat lihakset.

Hyvää iltapäivää Kerro minulle. Minulla on kuoppa jonnekin 1 cm reiden edessä molemmilla jaloilla. Ennen sitä ei ollut
mitä se voisi olla? Ja miten päästä eroon siitä?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, on vaikea sanoa, jos sitä ei näe. Tämä voi olla varsin luonnollinen lihasten helpotus.

Aloitin häiritä vasemman jalan reiden ulkonäköä (oikea tavallinen), säännöllisin väliajoin kuntosalilla (ei jatkuvasti ja kaukana jockista), kyykkyissä, hyökkäyksissä on yhteinen asia, painot ovat pieniä. Puolen vuoden tauon jälkeen huomasin, että potilailla, (polven yläpuolella, ks. 12, vähän sivulle) on hyvin erottuva pystysuuntainen jakautuminen kahteen osaan: ikään kuin nämä ovat erilaisia ​​lihaksia tai jonkinlaista kouristusta.Voit tehdä jotain muuta, jos en mene lääkärille, kouluttajilla ei ole ongelmia katso tällaisen rakenteen tyyppi. Rakenne oli aina normaali, kuukauden ei-ydinkoulutuksessa lihakset eivät voineet muuttaa rakenteensa tai pumpata itsensä suoraan. voidaan selvästi nähdä ja koskettaa

Roman Pomazanov
02.26.2016

Elena, jos olet hyvin huolissasi, ota yhteyttä lääkäriin ja selvitä kaikesta tutkimuksesta.
Itse asiassa tämä voi olla hieman poikkeama bändistä ja paikallisesta lisääntyneestä lihasäänestä, joka liittyy epätavalliseen stressiin tai pienempään polven loukkaantumiseen. Mielestäni lääkäri selittää kaiken helposti.

Kiitos vastauksestanne, se on häiritsevää suunnitelmaa niin, että se ei osoittaudu suureksi, sillä ei ole mitään kipua, sinun pitäisi tietää, mihin lääkäriin mennä, todennäköisesti kirurgi tai neurologi.

Hei, kun oikaiskaa jalat istuessani tai valehtellessani, jalkani näyttää enemmän tai vähemmän tasaiselta, mutta kävelen! Lonkan lihakset erottuvat, polvillani on kapeita, vasikan lihaksia pumpataan huonosti ja näyttää siltä, ​​että minulla on naarasjalat) ja myös käyrät) kun lihasjännitys! Kaikki samat, vähän ja X-jalkakuvat tulevat hyvin, en ymmärrä mitä tehdä, pumppaan vasikka-lihaksia ja vähennä lonkkaislihaksia, päinvastoin jopa polttaisin sivuilleni, jopa kätkenyt tämän häpeän, kun kävelen, kun tuuli puhaltaa otsaan. Anna neuvoja ainakin joillekin! Mitä harjoituksia tehdä, mistä voit lähettää kuvan kuulemiseen?

Roman Pomazanov
04.28.2016

Michael, lähetä valokuva dumgym (dog) gmail.com, ymmärrämme.

Hyvä päivä! Tulin kuntosalille kuivumaan, koska ylimääräinen 4 kg, joka ilmestyi johtuen kehon hormonaalisesta uudelleenjärjestelystä (se oli aina mukana kaikentyyppisessä koulutuksessa: koreografia, kuntosali, kunto, jooga). Kuitenkin kuivumisen sijasta kouluttajani pumpasi jalkani, kun näin tuloksen, hän oli jo... Erityisen kiusaa minua iso lihas! Tämä on kauhu, minun jalkojen välinen tila on kadonnut! Siellä oli aina siro kuva, pyöristetyt lonkat, kauniit jalat ja nyt rasvaton makkarat ilman lumenia! En mene kuntosalille 4 kuukautta, menen koreografiaan! Apua, miten poistat lihakset siellä ja palaat mezhdedernomin tilaa!

Roman Pomazanov
16.05.2016

Julia, on täysin selvää, että ehdotettu kuivausohjelma on itse asiassa osoittautunut massatuotannoksi. Pumpputit lihakset (ja ehkä saaneet rasvaa) sen sijaan, että parannat helpotusta.
Valmentajan ilmeisesti osanottajat olivat metodologisia virheitä. Esimerkiksi, pakotut sinut kyykkyyn penkillä tavallisen Kachkovskajan järjestelmän mukaan. Etkä ole noudattaneet ravitsemuksen elementaarisia sääntöjä maaston parantamiseksi. Se pumpattiin.
Tai ehkä olet liioitteleva, eikä kaikki ole niin paha kuin sinä kuvitit.

Enemmän Artikkeleita Jalkaa