Kuolio

Lonkan kipu makaamassa puolella

Lonkan kipu, kun makaa sen puolella on yleinen valitus orthopedic kirurgin vastaanottoon. Oire on ominaista eri ikäryhmille. Se kehittyy pehmytkudoksen, traumaattisten, degeneratiivisten leesioiden alkupäässä lonkkanivelen, reisiluun anatomisen tai kirurgisen kaulan, lannerangan ja sakralisen selkärangan aiheuttaman vahingon seurauksena.

Lihaksen hikoilu makuuasennossa tai istumisessa tapahtuu harjoittelun jälkeen väärin valituilla kuormilla, kun kiipeää tikkaat lihaksensisäisen ruiskeen tai rokotuksen jälkeen lapsella. Naisilla lonkan mediaalinen osa sattuu synnytyksen jälkeen, jalan pinta loukkaantuu enemmän istuessa. Medialeviset, lateraaliset ja quadriceps femoris lihakset kärsivät.

Lääkäri tutkii, selvittämällä syyt, jotka aiheuttivat kipu altistuneeseen asentoon.

Diagnostiikkatestit

Kohdun syyn selvittäminen reiden ja lonkkamurten sivupinnalla istuessaan ja makaamasta toisella puolella tekee tutkimusta:

  • Laitteistomenetelmät. Niihin kuuluvat tietokone- ja magneettikuvaus, röntgentutkimus nivelet ja selkäranka. Radiografiakuva tehdään kolmessa ulokkeessa.
  • Instrumentaaliset menetelmät - artroskopia, samanaikaisen koepalastuksen kanssa.
  • Laboratoriotestit paljastavat tulehduksen oireita nivelissä ja aineenvaihduntahäiriöt. Tunnistaa syiden tuhoutumisen syyn.

Diagnoosiin otetaan huomioon liitoksen ja selkärangan patologian oireet. Ensimmäisen hoidon aikana lääkäri paljastaa patologiset oireet:

  1. Hip-kipu, akuutti, krooninen, vaeltava, pysyvä.
  2. Hip-epämukavuus riippuu päivän ajasta.
  3. Kipu säteilytys tapahtuu nivusissa, ristiselkällä, alaraajalla.
  4. Toisen puolen makaava kipu muuttuu luonteeltaan kääntämällä tai istumalla. Kääntyessä, taivuttamalla, kävelemisen aikana kipu vähenee tai kasvaa.
  5. Tuskallinen tunne vaikuttaa yhden reidan pintaan tai molempiin.

Naiset ilmaisevat monimutkaisen työvoiman, intensiivikoulutuksen. Lapsi, kipu on rokote.

Aiheuttaa lonkan kipua

Reiden reiden aiheuttama kipu on nuorille ominaista. Tartuntataudit nivelten, urheilukoulutuksen, synnytyksen jälkeen naisilla. Vanhuksille on ominaista autoimmuuni-osteoarthrosis, joka deformoi lonkkanivelen osteoartroosia.

On olemassa useita syitä kivun, jänteiden, nivelten, epämukavuuden takapuolen sivuun ja istuimeen. Lonkkanivelen toiminnallisesti yhdistyvät lantion alueen komponentit. Lonkkanivelen anatomisessa rakenteessa on lantion ja lonkan luut, päälihaksen ryhmät (tavallisesti nelitahtiset ja reisilihakset), nivelsiteet, reisiluun laskimo ja hermot. Yhden osan aiheuttamat vauriot aiheuttavat kipua liitoksen alueella kaltevassa asennossa.

Syyt ehdollisesti jaettuina kolmeen ryhmään:

  1. Luiden ja pehmytkudosten traumaattiset vammat - nivelsilmälaitteen murtumia, sijoittelua, nyrjähdysten lihasten repeytymistä ja jänteitä, pehmytkudosten mustelmia. Usein synnytyksen aikana luun luiden osat siirretään niin, että vauvan pää kulkee. Keskinkertainen reisilihas, lateraalinen leveä lihas, myös kaksoistutkija, kärsii.
  2. Tulehdusprosessit, infektiot ja aseptiset.
  3. Nivelten degeneratiiviset dystrofiset olosuhteet - nivelten osteoartroosi, selkärangan osteokondroosi.

Ihmisillä, joilla on raskas fyysinen työ, on haava jaloja toisella puolella. Kaivinkoneet valittavat reisiluun kipua oikealla. Painonnostajat kärsivät molemmilta puolilta, kun kyykistyivät painoilla. Tämä johtuu pehmytkudosvaurioiden yleisyydestä. Usein harjoittelun jälkeen nelipyöräinen lihas sattuu tai tunkeutuu.

Kipu-mekanismi liittyy maitohapon muodostumiseen lihaskudoksissa. Lievittää kipua tehdä lempeä hieronta lihaksia. Lepäämisen jälkeen lonkan kipu vähenee spontaanisti. Reisien laaja sivusuuntainen lihas on usein haava ja tunnoton.

Vammat esiintyvät aktiivisissa nuorissa ja nuorissa. Usein reisiluun kaulan ja lonkan nivelten vaurioita löytyy vanhuksilta, joiden osteoporoosin luut muuttuvat hauraiksi ja ohuemmiksi. Vanhuksille riittää lievää rasitusta, hankala liikkuminen, pudotus oman korkeuden korkeudesta. Usein pitkälle edenneistä ihmisistä kärsii kirurgisen reisiluun kaulan alue, reisiluun alin osa. Vahinko vaatii pitkäaikaista hoitoa, osteosynteesiä ja kuntoutusta. Usein somaattisten sairauksien vuoksi on kontraindikaatioita, potilasta hoidetaan ja konservatiivinen hoito on määrätty.

Lonkan ja lonkan nivelten vammat

Loukkaantumisilla kliiniset oireet ovat yksipuolisia.

  • Ranteen kaulan murtumissa potilas valittaa kipua lonkan puolella, johon hän putosi, pahentui yrittäessään makaa loukkaantuneella puolella kävelyä. Loppu menettää tukitoimintonsa, uhri ei voi liikkua ilman apua. Lantion alue ja reisilihaksen keskivälinen, sivusuuntainen leveä lihas.

Loukkaantumiselle hoito alkaa konservatiivisilla menetelmillä:

  1. Bed rest on määrätty, kipsi tai luuranko vedetään hoidetaan reisiluun kaulan. Hoito sisältää hieronnan jalka-alueelle ja terve jalka parantaa verenkiertoa, estää vuotoja.
  2. Kivun lievittämiseksi kipulääkkeet on määrätty ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ryhmästä. Lääkkeitä käytetään suun kautta, injektiona, peräsuolen peräpuikkojen muodossa.
  3. Luurangon vetovoima on määrätty reisiluun kaulan murtumiin reisiluun syrjäyttämisen yhteydessä. Usein manuaalinen uudelleenasennus poistaa leikkauksen tarpeen.
  4. Lisää monimutkaiseen hoitoon folk korjaustoimenpiteitä, fysioterapia, hieronta, käyttää terapiaa.

Monimutkaisia ​​murtumia, murtumia reisiluun kaulan tai sen rungon epämuodostumalla, käsitellään leikkauksella. Fragmenttien fuusiota varten titaanilevyt ja erikoispultit lisätään potilaan sisään.

Kuntoutusaikana, osteosynteesin toiminnan jälkeen, tehdään joukko terapeuttisia harjoituksia liikunta- ja niveltoimintojen palauttamiseksi. Ensimmäiset harjoitukset alkavat vähäisellä stressillä, välttäen epämukavuutta nivelissä ja lihaksissa. Naisilla synnytyksen jälkeen esiintyy symphysis-vammoja, mikä johtaa häiriöihin kävelyssä ja istumisessa.

Lonkkavuodot

Usein tulehdusprosessi vaikuttaa rustokudokseen ja luukudokseen. Tulehdus ei ole eristetty oireyhtymä, vaan ilmenee infektiosairauden komplikaationa.

Osteomyeliitin aiheuttama tekijä on märkivä bakteerifloora tai tuberkuliininen bacillus. Tämä prosessi vaikeuttaa reisiluun kaulan vammoja. Tauti alkaa yleisen tilan heikentymisestä. Lämpötila nousee, huonovointisuus ja päänsärky kehittyvät. Kun tonsilliitti esiintyy, vaeltava kipu nelisnopeus lihasten ja nivelet. Kipu päänsärky- ja reisiluun pintaan intramuskulaarisen injektion jälkeen. Lapsi voidaan siirtää kipu.

Lihastulehdus on seuraavia kliinisiä oireita:

  1. Kipu leviää reiden koko pinnalle. Kaksisuonikivut aiheuttavat kipua jalan etupinnassa.
  2. Kipu antaa selän tai jalan.
  3. Liikkeen määrä jalassa on rajallinen.
  4. Reidessä oleva iho on hyperemiaa, kuumaa kosketusta. Lihakseen annettavan injektion tai rokotuksen sijaan lapsiin muodostuu absessi, jos antiseptisiä sääntöjä rikotaan. Sapeenivaja on mukana tulehdusprosessissa.

Jänteiden tulehdus poistetaan paremmin:

  • Jalka kipu on paikallista.
  • Palpatio sattuu ja reisiluun selkä.
  • Jalkaosuuden määrä ei kärsi.

Potilaan tila on harvoin heikentynyt. Reisiluun takaosa, reisiluun keski-leveä ja sivusuuntainen leveä lihaskudos tulee ahtaaksi tai tunnottomaksi. Alaraajojen ja nivusien turvotus on turvotusta. Syynä turvotukseen on tromboottinen reisiluun laskimo.

Tulehduksen poistamiseksi on määrätty antibiootteja ja anti-inflammatorisia lääkkeitä. Akuutin poistamisen jälkeen määrätään fysioterapiahoito. Kipu ja turvotus poistetaan nelipyöräisen lihaksen ja kansanhoidossa. Injektion kipua tai rokotusta lapsella hoidetaan pakastimilla minttu-tinktuurilla tai magnesiumsulfaatilla. Injektiopaikan kevyt hieronta suoritetaan infiltraation resorptiota nopeuttamiseksi.

Jos lapsen jalka sattuu tai tulee epämukavaksi rokotuksen jälkeen, käytä kuumetta vatsavaivoja ja analgeettisia peräpuikkoja. Osteomyeliittiä hoidetaan antibiooteilla. Toisinaan on tarvetta leikkaukseen. Jos tulehdus ei ole märkivä, turvaudu kansanvastaisten aineiden hoitoon.

Degeneratiiviset dystrofiset sairaudet

Näitä sairauksia on vaikea havaita ja käsitellä. Sarvessa ja niveltulehduksessa jalassa ei ole erityisiä oireita.

Kipu nivelessä luodaan nivusiin ja pahenee istuessaan tai makaamassa kyljelleen. Yhteinen liikkuvuus on vähäistä. Erityinen merkki reumatoidisesta niveltulehduksesta on jäykkyys aamulla. Arturoosin muodonmuutos ilmoittaa itsensä heikentyneen kävelyn ja juoksun aikana ja rajoittaa liikkeen määrää.

Konservatiivihoito on nimeltään tulehduskipulääkkeitä, joilla ei ole steroidisia lääkkeitä tai hormonaalisia injektioita. Diprospan tai Kenalog on syötetty. Jälkimmäinen otetaan käyttöön ruiskuttamalla liitoskammioon. Ruuansulatuksen toiminnan ja rakenteen palauttamiseksi vaaditaan pitkäaikaista hoitoa kondroprotektioilla. Tulehdusta ja nivelsärkyä hoidetaan kansanvastaisilla toimenpiteillä. Kehittyneiden niveltulehdusten tapauksissa suoritetaan endoprostetaalinen leikkaus. Leikkauksen jälkeen nivelen toiminnan palauttamiseksi määrätään nivelalueen hieronta, välttäen nivus ja pylväät alue, jossa suuri laskimo ja valtimo kulkevat. Myöhässä toipumisjaksossa leikkauksen jälkeen suoritetaan lihasten venyttelyharjoituksia.

Rituaalisen ja lannerangan patologiasta aiheutuu polttavaa kipua lonkan ja nivusen alueella. Tämä komplikaatio tapahtuu fysiologisen annon jälkeen, kun lantion luut ja ristiluu ovat siirtyneet. Kipu johtuu suurten hermorunkien rikkoutumisesta suurten lihasten tai selkärangan välillä. Ihon paikassa, jossa hermot kulkevat, on tunkeutunut ja menettää herkkyyden, potilas ei ehkä tunne injektiota eikä kosketa. Lihaskouristuksen lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi määrätään terapeuttinen rentouttava hieronta.

Käsittele muiden kuin steroidisten tulehduskipulääkkeiden ja B-ryhmän vitamiinien sekä kansanhoito-ohjelmien kanssa.

Synnytyksen jälkeen fysioterapiaharjoituksia nimitetään palauttamaan toiminto kävelyyn ja juoksemaan. Terapeuttinen hieronta on erittäin tehokasta. Koulutus alkaa ohjaajan tai lääkärin johdolla. Aluksi pidättäytyä käynnissä olevista ja huomattavista kuormituksista.

Lonkan nelikokoinen lihas

Leveä mediaalinen reisilihas
Leveä sivusuuntainen reisilihas
Wide welterweight reisi
Reiden suorat lihakset

Neljäpäinen reisi ja jännitys

Vasemmalta oikealle: reisilihaksen lihakset, leveä sivusuuntainen lihas, leveä keskiaineksen lihas, leveä welterin lihas

NELJÄN PÄÄMUSI Lonkat ovat suurimpia ja tehokkaimpia kehon lihaksia. Se painaa kaksi kertaa enemmän kuin seuraava gluteus maximus lihas ja koostuu neljästä erillisestä lihaksesta: laaja medialääke, laaja sivusuuntainen lihas, leveä pallonpuolisko ja suora lihas. Kaksoisleukaisen lihas on pääjalka ja polven estäjä.

Leveä mediaalinen lihas kulkee reiden sisäpuolella.

Leveä sivusuuntainen lihas ohittaa reisien ulkopuolelta.

Laaja welter lihas kulkee edessä pitkin reisiluun.

Reiden suorasilmäys sijaitsee laajalla welter-painolla ja kulkee reisiluun keskelle. Kaikista lihaksista, jotka muodostavat quadriceps, vain tämä on kaksi-yhteinen - se kulkee sekä polven ja lonkan nivel. Ylhäältä se kiinnittyy lantion luukun etuosaan. Näin ollen hän ei vain suorista polvea, vaan myös taivuttaa lonkan ja vetää sen rintaan.

Nämä neljä lihaa yhdistetään toisiinsa ja kiinnittyvät sääriluun (hieman polven alapuolelle) paksu jänne. Polvilappu sijaitsee juuri tämän jänteen sisällä.

Stressipisteitä esiintyy potilailla, jotka johtuvat vammoista, putoamista, irtoamista tai välittömän polven loukkaantumisen jälkeen. Pitkät kyykistykset, vakavat polven mutkat, voimakkaat potkut, toistuvat hyppyt ja nopeat kävelyt voivat johtaa näiden pisteiden muodostumiseen. Lisääntynyt potilaiden aktiivisuus ja johtaa stressipisteiden kehittymiseen. Tämä tapahtuu sellaisissa urheilulajeissa kuin hiihto, jalkapallo, koripallo, vuorikiipeily, pyöräily sekä tanssiminen ja vaellus. Kaikki aktiviteetit, joissa sinun on taivuttava ja kallistettava jalkaasi, voivat usein aiheuttaa ongelmia, kuten puutarhanhoitoa, tennistä tai baseballia. Koska kaksoistutkijat toimivat tiiviissä yhteydessä hamstringin kanssa, jälkimmäisen jäykkyys aiheuttaa nelipyöräisten potilaiden pääsyn sopimukseen ja vaikeuttaa rentoutumista. Kaksoisleukaiset eivät toimi normaalisti, ennen kuin hamstring on rennossa ja venytetty.

Polvinivelen pääasiallinen kipulähde on jännityksen kohta lihaksissa. Väärä diagnoosi on kuitenkin usein tehty. Kunkin rintasyövän lihas aiheuttaa kipua eri paikoissa ja sillä on erilainen vaikutus polveen. Koska nelipyöräinen lihas sijaitsee edessä, on suhteellisen helppo työskennellä sen kanssa.

Jännityskohdat leveässä keskiaineksen lihaksessa sijaitsevat polven lähellä ja reiden keskellä sisältä. Ne aiheuttavat kipua polvenivelen etuosaan ja takaosaan. Joskus kipu kestää viikkoja, ja sitten yhtäkkiä kulkee. Sitten on polven heikkous, ja se alkaa taipua tahattomasti.

Voit löytää jännityksen pisteen käyttämällä peukalosi. Kun löydät ne, työnnä ne suoraan.

Leveässä sivusuunnassa voi muodostua melko paljon stressipisteitä. Ne sijaitsevat koko lihaksen pituudella, voivat olla lähellä polvea, reiden keskellä ja yläosassa. Yleensä ne antavat kipua reiden uloimmalle puolelle, mutta se voi levitä pitkin reiden koko pituutta polviin sekä sen ulko- ja takapuolelle. Ehkä sinulla on vaikeuksia makaamassa teidän puolellanne. Leveän sivu-lihaksen supistuminen voi vähentää polvien nivelen liikkuvuutta, mikä johtaa kipuihin ja kävelyvaikeuksiin. Joskus on vaikea vain taivuttaa jalkaa.

Jännityksen kohtauksen löytämiseksi hierotaan reidet polviin. Kun löydät stressipisteet, aseta sivusi puolelle ja aseta pallo reiden ja lattian väliin. Painovoima painaa stressipisteitä. Ota aikaa ja ole kärsivällinen. Täydellistä rentoutusta varten sinun on toistettava se useita kertoja.

Jännittyneisyyspisteet, jotka ovat syvemmälle kaikkialla, toimivat eri tavoin kuin muut. Ne näkyvät tavallisesti silloin, kun jännityspisteitä on ollut läsnä jonkin aikaa muiden potilaiden lihaksissa. Läsnäolollaan kipu herää ja leviää reiden uloimmalle puolelle. Sitten voi olla vaikea kiivetä portaita ja nousta ylös tuolista pitkän istunnon jälkeen.

Tämän lihaksen jännityspisteet ovat kaikkein vaikeimpia, koska se sijaitsee rectus femorisin alla. Jos haluat heittää niitä, sinun on syvästi painettava sormiasi reiden yläosaan. Lieventää lihaksia käyttämällä pieniä kovaa palloa tai muuta esinettä.

Reikkuuslihaksen jännityspisteet tulevat tavallisesti lähemmäksi yläosaan kiinnitystä. Kipu tuntuu polven etuosassa, patella ja usein syvälle polvinivelen sisään. Se voi levitä reiden alaosaan, vaikeuttaa laskeutumista portaisiin, olla tuskallinen ja voimistaa yöllä.

Reiän reisiluun löytämiseksi istuvat tuolilla ja tuntevat ulkoneman lantion luurin etupuolella reiden ja vartalon niveltymisen yläpuolella. Sormien sijoittaminen alla, löydät kaksi paksua jänteitä. Tulet heti tuntemaan eron heidän välilläan, jos hieman taivuta jalkaa lonkanivelessä. Yksi jänne (sisäpuolella) viittaa räätälöidyn lihaksen ja toisen (ulkosivun) kohdun lihavuuteen (mitä etsit).

Pyyhi hieman alas pitkin jänteitä, jos se menee lihakseen. Lihaksen hieronta, löydät tiukat jännitteet ja jännityspisteet. Se on heitä ja sitä on painostettava. Näihin tarkoituksiin voit käyttää sormia, pieniä kovaa palloa tai muuta kovaa kohdetta. Tämä voidaan tehdä sekä istuen että seisoen.

Stretching on tarpeen kiihdyttää helpotusta kivunlihaksen lihasten aiheuttamalta kivulta.

Vetäen potilaan kehon

Venytys: seiso tai istu tuolin reunalla. Tartu nilkkaan kädelläsi ja vedä kantapää ylös pakenemaan. Jos teet sen seisomisen aikana, on tärkeää, että taivutetun jalan reisi on linjassa jalkaan, jolla seisot (kuten kuvassa näkyy). Parempi venytys kallistaa lantio eteenpäin niin, että lonkkanivel ei taipua. Jos lihakset ovat niin jäykät, että et voi pitää jalkaa, laittaa se tuolille tai jalustalle ja kallistaa kehoa taaksepäin. Pidä tämä asema 20-30 sekunnin ajan. Toista useita kertoja päivässä, kunnes täydellinen rentoutuminen.

Kahdeksankerroksen täydellinen rentoutuminen, hamstringin ja adduktorien venyttäminen on erittäin tärkeää.

Train:
• Reiden suorat lihakset
• Lantioväli lihakset
• Keskipitkä leveä lonkan lihas
• Laskimon lihakset

OIKEA
• Runko on suoristettava.
• Kiristä jalkaasi kehoasi varovasti, venyttämällä lihaksia vain siltä osin kuin tunnet olosi mukavaksi.
• Ulkonäkö on suunnattava eteenpäin.

KYTKENTÄ SIDÄPUOLELLA

GOAL
• Pakarat
• Sisäiset reidet
• Quadriceps

Train:
• Reiden suorat lihakset
• Lantioväli lihakset
• Keskipitkä leveä lonkan lihas
• Laskimon lihakset

1. Levitä jalat leveäksi ja kallista jalkaasi eteenpäin. Kädet pitää olla sinun edessäsi ja kädet lepäävät lattialle.

2. Aseta yksi polvi niin, että toinen jalka pysyy suorana. Siirrä suurimman osan painosta taivutetulla jalalla tuntea lihasten venyttely suorassa jalkana. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.

3. Toista, muuttamalla jalkoja. Ota kolme kolmekymmentä sekuntia jokaisella jalalla.

OIKEA
• Kun venytys on, jalka on täydennettävä.
• Venytyksen aikana katse on suunnattava lattialle.
• Jalat tulee olla litteillä lattialla.

VÄÄRIN
• Vartalo ei saa pyöriä.
• Taaksepäin ei saa taivuttaa eteenpäin.
• Älä taivuta selkään tai kaulaan.

NogiHelp.ru

Sivusuuntainen lonkkamus

Reisien sivusuuntainen leveä lihas sijaitsee reiden ulomman sivupinnan päällä, joka kattaa sen lonkkaliitoksesta polviin. Tämä lihas on suurin quadriceps lihaksen ryhmä, jota kutsutaan myös quadriceps. Kaksi rintarauhasta puolestaan ​​on ihmiskehon suurin lihasryhmä, joka takaa sen kyvyn liikkua. Lantion lisäksi myös reiden suorat, välit ja keskivartiset lihakset ovat mukana.

Reisilihaksen lihaksen erityistehtävä on oikaista polven jalat. Esimerkiksi se antaa henkilön nousevan ylös, jos hän kyykyssä. Lihaksen yläosa kiinnittyy reisiluun päälle ja sen alapuolella se kulkee ylempään nelitahtipylväästä, joka sulkee patellaa ja kiinnitetään sääriluun päälle.

harjoitukset

sivusuuntaiset lonkan lihasten harjoitukset

Lantion sivuttaisen leveän lihaksen vahvistamiseksi polven jatkoharjoitukset, kuten kyykkyt ja keuhkot, ovat tehokkaimpia. Kuntosalin vieraat voivat hyödyntää erikoisvarusteita jalkojen jatkeille. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, joilla on selkävaivoja ja jotka eivät halua ylikuormittaa sitä.

Lunge on tehokas harjoitus, joka keskittyy lonkan ja pakaroiden lihaksisiin. Pitkät puut voidaan tehdä ilman lisäpainoa, eivät vaadi paljon vapaata tilaa ja ovat hyvä vaihtoehto aloittelijoille. Kun opiskelet harjoituksia ja vahvistat lihaksia, voit lisätä lisäkuorman - käsipainot tai palkki. Lisäksi käsipainoilla varustettu versio on paljon helpompi toteuttaa painopisteen laskun takia, kun taas palkki vaatii vastuullisen lähestymistavan, ja sitä tulisi soveltaa ohjaajan ohjauksessa.
suoritus
1. Pidä vartalo ja selkä suorana, ota askel ja siirrä painopiste eturintaan.
2. Sitten hitaasti taivuta jalat polville ja laskeudu alaspäin, kunnes etureuna on maanpinnan suuntainen. Polven on oltava taivutettu oikeaan kulmaan ja oltava varpaiden yläpuolella, muussa tapauksessa liitoksen kuormitus tulee olemaan. On mahdotonta koskettaa lattiaa toisen polven kanssa - sen pitäisi olla noin yhden senttimetrin päässä.
3. Kiipeä kourasta ja siirrä jalka aloitusasentoon.
4. Toista toisen jalan liike.
Huomaa, että hyökkäysten aikana selän on oltava suora ja kehon ei tule kallistaa eteen- tai taaksepäin. Jokainen lyönti alkaa hengityksellä ja päättyy hengähtelemällä.
• Kyykkyjä.
Tämän harjoituksen yleisestä toteuttamisesta kaikki tietävät, mutta valitettavasti hyvin harvat ihmiset tekevät sen oikein.
Aseta jalat noin leveydeltään toisistaan. Kun hengität, kun vetää lantiota takaisin, taivuta polvet oikeaan kulmaan. Kun hengität, nouskaa lähtöasentoon.
Harjoitustöissä on suoritettava useita tärkeitä ehtoja:
1. Käsittele vatsalihaksia, mikä helpottaa kuormaa takana
2. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana.
3. Yritä pitää kantapääsi lattialla koko ajan.
4. Älä pidä hengitystäsi
Huomautetaan, että jalkojen hieman laajempi säätö mahdollistaa paremman reiän sivuttaislihaksen toiminnan.
• hakata kyykkyjä
Ne, jotka osallistuvat kuntosaliin, on suositeltavaa kiinnittää huomiota hack-kyykkyjen simulaattoriin. On hienoa työskennellä reiden ulkopinnalle. Määritä mukava paino, pysäytä seisot ja aseta jalat leveydeltään toisistaan. Jätä mahdollisimman alas ja palaa lähtöasentoon. Vältä äkillisiä liikkeitä ja älä suorista polvet täysin.

Miksi sivusuuntainen lihas loukkaantuu?

Reiden ulommassa osassa oleva kipu liittyy tavallisesti pehmytkudoksiin: lihakset, nivelsiteet, jänteet. Reisien sivuttainen leveä lihas sattuu pääasiassa vammojen tai epätavallisen raskaiden kuormien vuoksi, esimerkiksi kiipeilyyn ylämäkeen, pitkään hiihtoon jne. Käsittely tässä tapauksessa on vakio: kuormien välttäminen, kylmä puristus, elastinen sidos.
Toiset kivun syyt ovat reiden ulommassa reunassa.
- Kipu siirtyy virtsarakon yli. Se voidaan yhdistää kipuun alaselälle, alaosalle ja jalalle. Toinen oire on tunne puutumista.
- Rota-Bernhardt -tauti, joka yleensä ilmenee niille, jotka johtavat istumajärjestelyjä.
- Acetabulum bursitis, joka voi ilmetä lievän vamman tai ylikuormituksen vuoksi. Se on luonteenomaista sykkivistä kipuista reiden yläosassa.
- Trochanteritis (jänteiden tulehdus) - tämä on noin 30% tapauksista, joissa lääkäriin kuluu lonkan kipu, etenkin naisten keskuudessa. Se voi olla sekä yksipuolinen että kahdenvälinen. Reisiluun ulkopinnalla esiintyy kipua kävelemisen aikana tai heikossa paikassa sivulta.

Lihavyöhykkeellä vakavan ja pitkäkestoisen kivun esiintyminen on viisasta neuvotella lääkärin kanssa ja selventää diagnoosia.

Reisien sivusuuntainen leveä lihas on yksi nivelkappaleiden päästä, joka sijaitsee reiän etupuolella ja osittain sivupinnalla. Reiden sivuttaisen leveän lihaksen paksut viistot kuista alkavat suuremmasta trochanterista, intertrokanterisen linjan ja reiden laajan linjan sivusuulasta. Laskettaessa alas, lihakset tulevat laajalle jänteelle, joka on osa yleistä nelipyöräinen jänteitä ja joka liittyy patellin lateraalisen tukilangan muodostumiseen. Ylhäältä se peittää lihakset, jotka kutistavat laajaa etusäleikköä ja edessä reiden suoran lihaksen kanssa. Reiden sivusuuntainen leveä lihas takaa lähes koko reisiluun anterolateralisen pinnan.

Reiden medialäinen leveä lihas, reiden sivusuuntainen leveä lihas ja reiden välikokoinen lihas suorittavat yhden ainoan toiminnon - jalan laajentamisen. Nämä lihakset toimivat yhdessä gluteus maximus lihasten, lonkan hauiskujen ja vasikan lihasten kyykkyissä. Straus femoris on mukana myös tässä liikkeessä, mutta se on täysin mukana työstössä vain silloin, kun reisiluun taipuminen yhdistetään polven jatkeeseen esimerkiksi vaihtamalla jalkoja kävelyn aikana. Neljän asteen harmonisesti kehittyneet lihakset antavat sinun hypätä korkealle, potkia kovaa, kyykkyä ja pitää myös kunnollisen asennon kävelyä.

Valitettavasti usein reiden sivusuuntainen leveä lihas on paljon vahvempi kuin keskiaineksen lihakset. Tämä epätasapaino johtaa patellin kulumiseen ja siirtymiseen jalan venytyksen ja laajenemisen aikana. Useimmiten patella työntyy sivusuunnassa reisiluun uraan, mikä aiheuttaa kipua ja ruston vaurioitumista.

Vakavalla epätasapainolla patella voi täysin tulla ulos urasta - patellan hajotus tapahtuu. Tämä tapahtuu usein ihmisillä, joilla on korkea nelisnopeuskulma tai Q-kulma. Neljän asteen kulma mitataan kaltevassa asennossa, kun jalat ovat suoristettu. Tämä kulma määräytyy linjasta, joka kulkee ylähuollisesta anteriorisesta piilevästä selkäydestä patellaan ja patellin keskustasta tibiaaliseen tuberkuliiniseen. Neljän asteen normaalikulma on 5 - 15 astetta. Naisilla tämä kulma on yleensä suurempi, koska lantion leveys on suurempi kuin miehillä.

Leveän reisilihaksen epäsuhtaisen kehityksen lisäksi suhteessa mediaan, havaitaan usein usein ileo-tibian ja lateraalisen lonkan lihasten kiinnittyminen. Tartunta johtaa patellan ja kroonisen akuutin kipun syrjäytymiseen, ja se voi myös olla syynä tulehdusprosessiin reisiluun paremmassa trochanterissa ja lateraalisessa condiloinnissa.

Hierontatekniikat, joilla pyritään erottamaan fascial-kerrokset ja lyhentämättömien lihasten pidentyminen, ovat näiden tautien parasta ehkäisyä ja hoitoa.

LATERAL WIDE MUSCLE THIGHIN PALPAINTI

Asema: asiakas on takana, toinen jalka on hieman taipunut polvesta. Käytettyä painetta säädetään asiakkaan tilasta riippuen.

1. Astu asiakkaan puolelle reiteen suuntaan. Palm määrittää reisiluun suuremman trochanterin sijainnin.

2. Suorita käsi kauempana reiteen sivusuunnassa.

3. Palpatella reiden sivusuuntaisen leveän lihaksen vinot kuidut takana ja edessä ileo-sääriluuputken edessä.

4. Pidä asiakkaan jalka yrittäessäsi suoristaa se palauttamaan patella normaaliin asentoonsa.

NÄKYVÄT NÄKYMÄT KOTILISUUDESSA

1. Aseta jalat lapa-leveydellä toisistaan.

2. Taivuta molemmat jalat hieman polvissa, pitäen selkäsi suorana. Siirrä painosi oikealle jalalle.

3. Taivuta vasenta jalkaa polveen, nostamalla vasemman jalan kanta pohjaan ja pidä jalka vasemmalla kädelläsi.

4. Vedä kanta varovasti pohjaan pohjaan. Yritä olla väärässä. Istuinten on oltava tiukkoja. Reunan sivuttaisen leveän lihaksen venyttäminen voimakkaammin, kevyt eteenpäin.

5. Toista sama oikealla jalalla.

Nimetön, nainen, 20 vuotta

Tervetuloa! Jalkojen lihaksissa oli voimakas kuormitus polviin (ei alempi) ilman, että jalat siirrettiin 8 tunnin ajaksi, minkä seurauksena ne yksinkertaisesti joutuivat tunnottomiksi. Viikko kului, ja vain 7. päivä, epätäydellisyys alkoi laskeutua. Mutta viikon aikana säännöllisin väliajoin jalkojen pistely ei ollut miellyttävää, ja sitten tunnottomuus oli voimakkaampaa, ja yöllä kipu oli vieläkin voimakasta. Ajattelin mitään kauheaa, kuluu. 8. päivänä ilman alustavaa koulutusta hän alkoi kyykistyä molemmin puolin lonkakipuisesta terävästä kipuisesta kärsimyksestä. Kolmannella kyykkyllä ​​he olivat jo ohittaneet jyrkästi pistelyä ja teräviä kipuja vain jalkojen vasemmalla puolella (tuntuu siltä kuin kavennettiin ligamenttia), sitten siitä tuli vaikeampaa ja vasemmalla vasen jalka turvonnut. Yöllä ahdistunut kipu aamuisin paisui edelleen ja tuli vahvaksi. Tänään tuskin nukuin ollenkaan, yritin vähentää tuskaa tekemällä hierontaa paljon pahempaa. Kaikelle tämä, reisi myös sattuu, en tiedä tarkalleen, mitä se on, mutta minusta tuntuu, että reiden leveä sivusuuntainen lihas. Mitä se voisi olla? Kuka ottaa yhteyttä. Minulla ei ole koskaan ollut mitään ongelmia tämän kanssa, olen erittäin huolissani.

Sivusuuntainen lonkkamus

Lateral hip lihakset ">

Sivusuuntainen lonkkamus

Reiän sivusuuntainen leveä lihas (m. Vastus lateralis) ulottuu polvinivelen alaosaan, jossa se on laajemman keskimmäisen reisilihaksen sisäisen pyörimisen antagonisti.

Miten pumpata

lihaksia, ei virtoja!

Päävalikko

Artikkelin navigointi

Sivusuuntainen lonkkamus

Sivusuuntainen lonkkamus

Reisien sivusuuntainen leveä lihas sijaitsee reiden ulomman sivupinnan päällä, joka kattaa sen lonkkaliitoksesta polviin. Tämä lihas on suurin quadriceps lihaksen ryhmä, jota kutsutaan myös quadriceps. Kaksi rintarauhasta puolestaan ​​on ihmiskehon suurin lihasryhmä, joka takaa sen kyvyn liikkua. Lantion lisäksi myös reiden suorat, välit ja keskivartiset lihakset ovat mukana.

Reisilihaksen lihaksen erityistehtävä on oikaista polven jalat. Esimerkiksi se antaa henkilön nousevan ylös, jos hän kyykyssä. Lihaksen yläosa kiinnittyy reisiluun päälle ja sen alapuolella se kulkee ylempään nelitahtipylväästä, joka sulkee patellaa ja kiinnitetään sääriluun päälle.

harjoitukset

sivusuuntaiset lonkan lihasten harjoitukset

Lantion sivuttaisen leveän lihaksen vahvistamiseksi polven jatkoharjoitukset, kuten kyykkyt ja keuhkot, ovat tehokkaimpia. Kuntosalin vieraat voivat hyödyntää erikoisvarusteita jalkojen jatkeille. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, joilla on selkävaivoja ja jotka eivät halua ylikuormittaa sitä.

Miksi sivusuuntainen lihas loukkaantuu?

Reiden ulommassa osassa oleva kipu liittyy tavallisesti pehmytkudoksiin: lihakset, nivelsiteet, jänteet. Reisien sivuttainen leveä lihas sattuu pääasiassa vammojen tai epätavallisen raskaiden kuormien vuoksi, esimerkiksi kiipeilyyn ylämäkeen, pitkään hiihtoon jne. Käsittely tässä tapauksessa on vakio: kuormien välttäminen, kylmä puristus, elastinen sidos.
Toiset kivun syyt ovat reiden ulommassa reunassa.
- Kipu siirtyy virtsarakon yli. Se voidaan yhdistää kipuun alaselälle, alaosalle ja jalalle. Toinen oire on tunne puutumista.
- Rota-Bernhardt -tauti, joka yleensä ilmenee niille, jotka johtavat istumajärjestelyjä.
- Acetabulum bursitis, joka voi ilmetä lievän vamman tai ylikuormituksen vuoksi. Se on luonteenomaista sykkivistä kipuista reiden yläosassa.
- Trochanteritis (jänteiden tulehdus) - tämä on noin 30% tapauksista, joissa lääkäriin kuluu lonkan kipu, etenkin naisten keskuudessa. Se voi olla sekä yksipuolinen että kahdenvälinen. Reisiluun ulkopinnalla esiintyy kipua kävelemisen aikana tai heikossa paikassa sivulta.

Lihavyöhykkeellä vakavan ja pitkäkestoisen kivun esiintyminen on viisasta neuvotella lääkärin kanssa ja selventää diagnoosia.

Reisi reisilihakset - voiko tämä johtaa immobilisointiin? Mikä uhkaa kipua reiden lihaksissa ja miten päästä eroon siitä

Reisien lihakset voivat särkyä pitkittyneen fyysisen rasituksen jälkeen sekä itsenäisesti.

Kipu voi rajoittaa liikkuvuutta.

Jos oireita ilmenee, toimenpiteitä on toteutettava mahdollisimman pian niiden poistamiseksi.

Reisi reisilihas: syyt

Lonkan kipu voi johtua vammoista, vammoista, uusista tartuntataudeista, vitamiinien puutteesta tai muista hyödyllisistä aineista. Kipu on vain ensimmäinen oire, joka voi viitata monien sairauksien kehittymiseen ja läsnäoloon. Näin ollen, jotta selvität kivun syyn, sinun täytyy käydä asiantuntija.

Lääkärit tunnistavat useita sairauksia, joissa reiden lihakset ovat loukkaantuneet.

Rinnakkaispään aseptinen nekroosi

Jos henkilöllä on kipeitä reisilihaksia, tämä saattaa merkitä aseptisen nekroosin esiintymistä. Tauti kehittyy nopeasti, useiden päivien ajan kipu jatkuu kehittymässä ja tehostumassa. Taudin syynä on veren virtaus reisiluun valtimoissa.

lihastulehdus

Myosiitti on lihasten tulehdus, joka johtuu vammoista, hypotermiasta, lihaskrampit. Tauti etenee aina eri muodoissa.

Kun myosiitti, reiän ihon alueella havaitaan tiivistymistä, turvotusta. Taudin kehittymisen välttämiseksi on vältettävä voimakkaita lihasjännityksiä, eikä myöskään pidä kylmänä pitkään.

lihaskipu

Tärkein taudin oire on raskauden tunne jalkoissa, kipu. Ne esiintyvät verisuonten tulehduksessa. Tumman tunne on niin voimakas, että kun yrität koskettaa lihaksia, se kasvaa vain.

coxarthrosis

Ajan myötä niveltulehdus kuluu ulos, on heikentynyt komplikaatio ja kipu vähitellen syntyy. Tauti kehittyy vähitellen, ensimmäisessä vaiheessa potilas tuntee lievän kipua reisilihaksissa kävellessään. Jonkin ajan kuluttua liikkuminen on rajallinen, fyysisesti tilanne huononee. Kuntoteho vaikuttaa säässä. Coxartroosin vaiheen 3 kanssa on mahdotonta tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä.

Melko usein reisilihakset ovat loukkaantuneet vammojen vuoksi. Yleisimpiä ovat lonkan lihasten repiminen ja repiminen.

Räjäytyksessä etupinta on vaurioitunut ja tapahtuu törmäyksessä.

Tärkeimmät oireet murtumisesta ovat seuraavat:

• turska on tunne;

• haavoittunut alue tulee herkemmäksi;

• kun lihasjännitys on vakava kipu.

• Jos reiden lihasten repeämisaika on päättynyt, muodostuu hematooma.

Reisilihakset

Vahinko on seurausta urheiluvammasta, mutta se voidaan täyttää paitsi urheilijoiden keskuudessa. On kykyä repeytyä, kun se putoaa korkeudesta, hyppäämällä tai juoksemalla nopeasti. Loukkaantumispaikassa esiintyy voimakasta kipua ja turvotusta.

Bicepsien osittainen repeämä

Vahinko tapahtuu äkillisissä liikkeissä tai jerkinä. Törmäys voi tapahtua siinä kohdassa, jossa lihakset kulkevat jänteisiin. Palpataatiossa potilas tuntee voimakasta kipua, lihasten kiristys vähenee huomattavasti, liikkeet ovat rajalliset. Kipu tuntuu siedettäväksi, se esiintyy sisäisessä reidessä. Jos otat lonkan sivulle, hauislihas lihasten loukkaantuu.

Reisilihakset: ensiapu

Terapeuttinen taktiikka riippuu kivun syystä. Vakavissa tapauksissa sairaalahoito ei onnistu. Jos koet kipua reiden lihaksissa, sinun on nähtävä lääkäri, mutta ennen kuin teet useita toimia, jotka helpottavat tilan ennen lääkäreiden saapumista.

1. Lopeta harjoittelu. Esimerkiksi jos kipu ilmestyy fyysisen rasituksen aikana, sinun täytyy rentoutua, jonka aikana lihakset voivat toipua. Mutta jos lopun jälkeen kipu ei ole vähentynyt, sinun pitäisi vierailla lääkärillä.

2. Menkää. Kuorman vähentämiseksi sinun täytyy makuulla makaamaan.

3. Hieronta lantionne. Menetelmä auttaa hyvin vammoja, mutta jos hermot tai alukset ovat vaikuttaneet, se ei ole tehokasta.

4. Lisää kylmää tulehduksen kohtaan. Käytä menetelmää sallitaan vammoja, mustelmia tai nyrjähdyksiä varten. Tätä varten käytä jäätä kangasta käärittynä. Kylmän vaikutuksen alaisena hermopäätteiden herkkyys vähenee, se vähentää kipua. Lisäksi kylmällä on vasokonstriktorinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että hematooman esiintyminen voidaan välttää.

Reisilihakset: hoito

Useimmissa tapauksissa kipua reiden lihaksissa liittyy kudosten tulehdukseen. Jotkut lääkkeet voivat tukahduttaa tulehdusprosessin, joten kipu ei ole niin voimakasta.

Ei-steroidiset aineet - diklofenaakki, nimisyyli, indometasiini.

Kipulääkkeet - Parasetamoli.

Coxartroosin hoito

On aloitettava sairauden hoito mahdollisimman pian.

Lääkehoito - lihasrelaksantit, niiden vaikutuksen alaisena, röyhtävät lihakset rentoutuvat. Vasokonstriktori - normaali verenkierto.

Hieronta. Jos hieronta on tehty oikein, kudosten aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat huomattavasti ja tämä johtaa nopeaan elpymiseen.

• yhteinen liikkuvuus paranee;

• kudosten turvotus heikkenee;

• kipu tulee vähäisemmäksi;

Kirurginen hoito. Leikkauksen aikana luun kasvut poistetaan.

Aseptisen nekroosin hoito

Taudin hoito kestää kauan, koska vaurioitunut kudos palautuu hitaasti. Tärkeimpiä toimintoja ovat lääkitys, fysioterapia, nivelten sisäinen lääkitys.

Toinen uusi taudin hoito on tunnelointi. Luuainessa muodostuu uusia keinotekoisia kanavia. Tämän seurauksena intraosseous-paine vähenee, kipu vähenee.

Myosiittihoito

Kun sairaus ilmenee, asiantuntijat määräävät lääkkeitä, esimerkiksi - finalgon, ketokonatsoli, pyrantel. Mikä lääke on määrätty riippuu sairauden syystä.

Muutamaa päivää sen jälkeen, kun tulehdusprosessi on vähentynyt, voidaan käyttää fysioterapiaa.

Se on tärkeää! Ennen lääkärintarkastusta voidaan käyttää vain kipulääkkeitä. Muut lääkkeet ovat kiellettyjä ilman asiantuntijan nimeämistä.

Reisilihakset: folk korjaustoimenpiteet

Syyt kipun esiintymiseen ovat monta. Lääkäri luultavasti luo lääkkeitä sinulle, voit yhdistää heidät kansanhoitoon. Muista kuitenkin, että yksi perinteinen lääketiede ei ole niin tehokas, joten muista yhdistää se perinteiseen hoitoon.

laardi

Ota 4 kpl sianlihaa, mutta suolaamatonta, yksi osa kuivattua kenttäpalsta, laita kaikki yhteen ja sekoita. Saatu voide on suositeltavaa hierotella kipeästi pisteeseen myosiitin aikana.

Pakkaa kaali

Jotta päästä eroon kipua reiden lihaksissa, käytä seuraavaa korjaustoimenpidettä: kostuta kahta kaali kaalin kanssa saippualla, ripottele leivinjauheen päällä ja kiinnitä kevyesti reisiin. Kiinnitä kaikki villahuivi.

Bayöljy

Jos reiden lihakset ovat usein kipeä, valmistakaa seuraava korjaustoimenpide. Apteekissa ostaa bayöljyä, litrassa lämpimällä vedellä, pudota 10 tippaa öljyä. Tuloksena olevassa liuoksessa kostuta pyyhe, kiinnitä reisiin. 20-30 minuutin kuluttua kipu tulee hiljentyä.

Kamomillaöljy

Reisilihaksen kipu, kamomilla perustuva öljy auttaa. Ota pieni määrä voita, lämmitä se huoneenlämpöiseksi. Kamomilla punnitaan hyvin, jauheen tilaan. Yhdistämällä 1: 4 seos jauhe öljyllä. Ennen kuin hankaat tuotteen kipeästi, lämmitä sitä hieman.

Iso takiainen

Takiainen on hyvä anti-inflammatorinen ominaisuus. Ripusta kasvien lehdet ja kuumenna ne kiehuvalla vedellä. Laita ne yhteen pinoon ja peitä sitten kipeä paikka, kiinnitä se villaisella huivilla päälle.

hunaja

Tehokkain ja yhteinen työkalu, jonka avulla voit käsitellä kipua reiden lihaksissa on hunajaa. Kipeä paikka voidaan yksinkertaisesti pilkkoa sen kanssa ja peittää kalvolla päälle. Menettely toistetaan useita kertoja päivässä 20-30 minuutin ajan joka kerta. Hunaja antaa hyvän anestesia-aineen ja anti-inflammatorisen vaikutuksen.

Seuraa huolellisesti terveytesi ja jos sinulla on jotain, käy lääkärin vastaanotolla!

Lihasten reidet. Rakenne ja toiminta.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Lonkan lihakset ovat ihmiskehon suurimmat lihakset. Urheilijan yleinen fyysinen muoto, hänen painonsa, voimakkuuden indikaattorit eri liikkeissä ja aineenvaihdunta-aste riippuvat niiden voimasta ja massasta. Lonkan hyvin kehittyneiden lihasten vaikutus virtsatuet- teen, lonkan ja polvinivelien terveyteen on myös kiistaton. Siksi on järkevää ymmärtää perusteellisesti lantion lihasten rakenne ja toiminta. Tämä antaa sinulle syvemmän ymmärryksen hallinäytteiden harjoitusten olemuksesta.

Reiden etuosan lihakset

Quadriceps-lihakset (quadriceps femoris)

Kuten nimestä käy ilmi, lihas koostuu neljästä osasta (niput), ja sitä kutsutaan myös quadricepsiksi. Monille ihmisille yksi lihasta voi puuttua (anatominen vaihtelu).

Kahdeksankerroksen kaikkien osien tärkein tehtävä on lonkan laajentaminen polvissa ja lonkan jousto (lähestyy lonkkasta mahaan).

Lonkan leveä leveä lihas (m. Vastus lateralis)

Suurin kaikista lonkkien lihaksista. Tasainen, yksi rengasmainen lihas, johon reunaosan sivureunan pyöreys riippuu.

Sijaitsee reidessä ja tulee reiden eteen polvissa. Yläpää on kiinnitetty reisiluun lonkkaliitokseen. Alempi - patellaan ja tibiaan (shin).
Yläosa on katettu leveällä reisilohkolla (pitkä litteä jänne reiden reunalla, joka yhdistää lantion lihakset ja alavartalon).

Reiden sivusuuntaisen leveän lihaksen pääasiallinen tehtävä:

suoristaa jalka (tasoittaa jalkaa polvessa)

Quadriceps femoris on mukana sellaisissa harjoituksissa kuin juoksu, hyppiminen, kyykky, keuhko, ja yleensä kaikissa liikkeissä, joissa jalkojen taipuu polvesta.

Medialento reisilihasten (m. Vastus medialis)

Paksu tasainen lihas sijaitsee reiden sisäpuolella ja saapuu reiden etuosaan polven lähellä. Tämä lihas muodostaa pyöristetyn tyynyn polven sisäpuolelle, erityisesti havaittavissa istuessasi.

Lihaksen yläpää on kiinnitetty pitkin koko pituudelta (sisäpuolella), ja alempi muodostaa patellin tukialan.

Reisilihaksen keskivaikean lihasten pääasiallinen tehtävä:

Laajentaa säärin (jalkojen jatke polvessa)

M. vastus medialis osallistuu sellaisiin harjoituksiin kuin juoksu, hyppy, kyykky, keuhkoihin ja yleensä kaikkiin liikkeisiin, joissa jalka on polvilleen kietoutumaton.

Reiän keskiväli leveä lihas (m. Vastus intermedius)

Se on litteä lamellin lihasten, joka sijaitsee reisien lateraalisten ja keskiviivan leveiden lihasten välissä. Se on piilotettu niiden reunojen alle ja peitetty ylhäältä reisilihaksilla (ks. Alla).

Lihaksen yläpää on kiinnittynyt reisiluun alueelle lonkkanivelen kohdalla ja alempi pää liittyy patellaarisen ligamentin muodostumiseen.

Reisilihan keskimmäisen lihaksen päätehtävä:

Laajentaa säärin (ulottuu jalka polven)

M. vastus intermedius on mukana sellaisissa harjoituksissa kuin juoksu, hyppiminen, kyykky, kouristukset ja yleensä kaikkiin liikkeisiin, joissa jalka on polvilleen kietoutumaton.

Lonkan rectus-lihas (m. Rectus femoris)

Pitkä karanmuotoinen lihas, joka sijaitsee reiden etupuolella kaikkien muiden kaksoismukien lihasten yläpuolella. Lihaksen yläpää on kiinnittynyt lantion luihin (alempi anteriorinen leukakirurginen selkäranka asetabulum yläpuolella), ja alempi on mukana polvinivelen muodostumisessa.
Tämä lihas on huomattava, koska se ei ole kiinnittynyt reisiin. Se näkyy selkeästi reiden etuosassa määrittäen sen pyöreyden.

Reaktion femoris-lihasten päätoiminnot ovat:

Hip flexion (kiristämällä reisi mahalaukkuun)

Jalan laajentaminen (jalkojen jatke polvessa)

M. Rectus femoris on mukana sellaisissa liikkeissä kuin juoksu, hyppiminen, tasapainon säilyttäminen, kyykyssä, jalkojen kiristäminen kehoon. Aktivoi yhdessä lehdistön lihasten kanssa kehittäessään harjoituksiaan. Se on olennainen osa sydänlihasta. Mikä on kor?

Tailor lihakset (m. Sartorius)

Se on kapea nauha-kaltainen lihaksen pituus, jonka pituus on enintään 50 cm ja joka kulkee diagnoosina lonkkanivelen uloimmasta osasta polvinivelen sisäosaan. Lihas sijaitsee reiden etupuolen muiden lihasten yläpuolella ja se näkyy selvästi alentuneen subkutaanisen rasvan sisällön kanssa.

Lihaksen yläpää on kiinnittynyt lantion luihin (ylemmän etujalan selkäranka) ja alemman pään sääriluun (sääriluun) alapäähän. On utelias, että tämä lihas ei osallistu polven ulottuvuuteen, vaikka se viittaa nelisimmille.

Räätälöidyn lihasten päätoiminnot:

Hip flexion (kiristämällä reisi kehoon)

Niskaten ja kääntämällä lantiota ulos

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. Sartorius on mukana sellaisissa liikkeissä kuin juoksu, kävely, taivuttaminen jalat polvissa, kiristäminen lonkat kehoon, pyörivät lantiota. Siksi harjoitat harjoituksia, joissa painoa voitetaan taivuttamalla jalat polvessa sekä taivuttamalla lonkan (vetämällä se ylös kehoon), kehität tätä lihaksia.

Reiden takana olevat lihakset

Yhdessä nämä lihakset kutsutaan lonkan hauisiksi. Nämä lihakset määrittävät reiden takana olevan muodon, sen pyöreyden. Ne vaikuttavat osittain myös reiden välisen tilan täyttämiseen.

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Pitkä, karvainen lihas, joka ulottuu reiden takana. Se koostuu, kuten nimi tarkoittaa, kahdesta päästä: pitkä ja lyhyt. Pitkä pää on kiinnittynyt lantion luun imuputken yläpäähän ja alapäähän - sääriluun (shin). Lyhyt yläosa on kiinnitetty reisiluun takapintaan ja pohja - sääriluu.

Biceps femoris: n tärkeimmät toiminnot:

Shin-flexio (polven taipuminen)

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon suoristus kallistusasennosta)

Kehon tasapaino

M. biceps femoris osallistuu aktiivisesti jalkojen taipumiseen kaikissa liikkeissä, joissa reisi vaaditaan vetäytyvän, rungon jatkeissa kaltevuusasennosta.

Lonkan joustavuuden ja vahvuuden puute on usein selkäkipu, heikko ryhti, polvenivelien ongelmat.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Pitkä, litteä, kapeneva lihas, joka makaa keskenään (lähemmäksi kehon keskustaa) suhteessa reisiluun hauislihakseen. Lihaksen yläosa on kiinnittynyt lantion luukun tuberkuloosiin. Alempi - tibialle.

Semitendinosuksen lihasten päätoiminnot ovat:

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon jatke kallistusasennosta)

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. semitendinosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taivutukseen kaikissa liikkeissä, joissa reisi on pakotettu sisään, rungon ulokkeisiin kallistusasennosta.

Semimembranosus-lihas (m. Semimembranosus)

Pitkä litteä lihas, joka sijaitsee takana ja sisäisessä reidessä. Yläpää on kiinnittynyt lantion luukun tuberkuloosiin. Alempi pää - jalkojen sääriluun ja niveljalojen eri osiin.

Semimembranous lihasten päätoiminnot:

Lonkan laajennus (lonkan vetäytyminen tai rungon jatke kallistusasennosta)

Shin-flexio (polven taipuminen)

M. semimembranosus osallistuu aktiivisesti jalkojen taipuisuuksiin kaikissa liikkeissä, joissa reisi on pakotettu sisään, rungon jatkeissa kallistusasennosta.

Sisäisen reiden lihakset

Näitä lihaksia kutsutaan yleensä adduktoreiksi. Niiden tärkein tehtävä on saada reisiluun sisäänpäin.

Ohut lihas (m. Gracilis)

Pitkä nauha-kaltainen lihas, joka sijaitsee kaikkien muiden lihasten yläpuolella reiden sisäpuolella. Sen yläosa on kiinnittynyt pubikuvioon ja pohjaan - tibialle.

Ohuiden lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Jalkojen joustaminen (taivuta jalka polveen)

Sironnan kääntäminen sisään

M. gracilis osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Comb-lihas (m. Pectineus)

Litteä lihas kiinnittyy ylemmän pään luudan luihin ja alempi pää - reisiluun keskelle.

Kampahdutuksen tärkeimmät toiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Hip flexion (houkuttelee lonkan kehoon)

M. pectineus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Pitkät adductor-lihakset (m. Adductor longus)

Tasainen rasvainen lihas. Kiinnitetään ylemmän pään luudan luun ja alaosan sisäpuolella reisiluun keskellä.

Pitkän suorittimen lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Reisi kääntyy ulos

M. adductor longus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Lyhyt liukuhihna (m. Adductor brevis)

Tasainen, alaspäin laajeneva lihas. Kiinnitetään yläpäästä rungon ulkopinnalle ja pubikuvioon. Ala (leveä pää) - reisiluun sisäosaan.

Lyhytadductorin päätoiminnot ovat:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Lantion taivutus (houkuttelee reisi kehoon, liikuttaa sitä eteenpäin)

M. adductor brevis on aktiivisesti mukana kaikissa jalkojen liikkeissä: juoksu, kävely, kyykky, tasapainon säilyttäminen.

Suuri adductor-lihas (m. Adductor magnus)

Suurin adductor-lihasta, joka määrittelee sen tilavuuden mukaan tilan täytön aste reiden välillä. Kuvassa näkyy takaa.

Sen yläpää on kiinnittynyt lantion ja pubikuvion iskimiseen tuberkuliiniseen. Alempi (hyvin pidennetty pää) on kiinnitetty reisiluun sisäosaan lähes koko pituudeltaan.

Suurten adduktorien lihasten päätoiminnot:

Lonkan tuominen (piirtää sen)

Kääntyy reiden ulospäin

Sisäpalkit ovat mukana reiden laajentamisessa (johtaen sitä takaisin ja kehon jatkeesta kallistusasennosta)

M. adductor magnus osallistuu aktiivisesti kaikkiin jalkojen liikkeisiin: juoksu, kävely, kyykkytys, kehon tasapainon ylläpito.

Ulkorenkaan lihakset

Lantionkahva (m. Tensor fascia latae)

Yleensä se on ainoa lihas, lukuun ottamatta pakaroiden lihaksia, joka liittyy reiden ryöstämiseen.

Laajakokoisen kiristimen päätoiminnot ovat:

Jalkojen leveän kaaren venyttäminen (mikä on välttämätöntä jalojen normaalille käytölle kävelyn ja juoksun aikana)

Polvinivelen vahvistaminen reiden leveän kireyden takia

M. tensor fascia latae osallistuu aktiivisesti kävelyyn, juoksuun ja harjoituksiin yhdellä jalalla.

No, ja lopuksi kannattaa sanoa. että lantion lihakset ja pakarat lihakset ovat toisiinsa sidoksissa anatomisesti ja toiminnassa. Henkilöille on ominaista sellaiset liikkeet, joissa nämä lihakset toimivat nipussa: kävely, lenkkeily, kyykky ja kääntyminen. Yleensä harjoitukset jalkojen kehitykselle ovat erinomaisia ​​ja kehittävät pakarat.

suositella

Oletko varma, että junat oikein?

Varmennuskoe valmentajalta heti tilauksen jälkeen!
Kestävyyssäännöt
Paras keino saada lihasmassaa ja voimaa.
Tehokkaimmat laihtuminen säännöt.
Miten pysyä kunnossa?
Miten nopeasti ja turvallisesti kehitettäisiin joustavuutta?

+ mahdollisuus esittää kysymyksiä valmentajalle

Hiilihydraattiikkuna

Fitness 40+

Kouristukset nivelissä. Eikö se ole haitallista?

Kuinka ajaa sprintti?

Kuinka nostaa painoja vahingoittamatta selkääsi?

Selkäkipu Kuinka olla?

Mitä sinun ei pidä unohtaa valita joukko harjoituksia

Kuinka käyttää liikuntaa

Miten syödä laihtua

Aineenvaihduntaa. Mitä sinä tiedät hänestä?

Kolme erittäin hyödyllistä joustavuutta

Mitä lihaksia aloittaa harjoittelun?

Miten liitokset on järjestetty

Kiihottavat lihakset harjoituksen jälkeen. Mitä tehdä

Miten työntää ennätys

Roman, hyvää iltapäivää, kerro minulle, mitkä lihakset työskentelevät jalkojen x-muotoisen kaarevuuden vähentämiseksi?

Roman Pomazanov
04.21.2015

X-muotoisia jalkoja ei voida "korjata" harjoituksilla. Tämä muoto jalat määräytyvät nivelet ja luun muodot. Kehitä tasaisesti kaikki jalat lihakset.

Hyvää iltapäivää Kerro minulle. Minulla on kuoppa jonnekin 1 cm reiden edessä molemmilla jaloilla. Ennen sitä ei ollut
mitä se voisi olla? Ja miten päästä eroon siitä?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, on vaikea sanoa, jos sitä ei näe. Tämä voi olla varsin luonnollinen lihasten helpotus.

Aloitin häiritä vasemman jalan reiden ulkonäköä (oikea tavallinen), säännöllisin väliajoin kuntosalilla (ei jatkuvasti ja kaukana jockista), kyykkyissä, hyökkäyksissä on yhteinen asia, painot ovat pieniä. Puolen vuoden tauon jälkeen huomasin, että potilailla, (polven yläpuolella, ks. 12, vähän sivulle) on hyvin erottuva pystysuuntainen jakautuminen kahteen osaan: ikään kuin nämä ovat erilaisia ​​lihaksia tai jonkinlaista kouristusta.Voit tehdä jotain muuta, jos en mene lääkärille, kouluttajilla ei ole ongelmia katso tällaisen rakenteen tyyppi. Rakenne oli aina normaali, kuukauden ei-ydinkoulutuksessa lihakset eivät voineet muuttaa rakenteensa tai pumpata itsensä suoraan. voidaan selvästi nähdä ja koskettaa

Roman Pomazanov
02.26.2016

Elena, jos olet hyvin huolissasi, ota yhteyttä lääkäriin ja selvitä kaikesta tutkimuksesta.
Itse asiassa tämä voi olla hieman poikkeama bändistä ja paikallisesta lisääntyneestä lihasäänestä, joka liittyy epätavalliseen stressiin tai pienempään polven loukkaantumiseen. Mielestäni lääkäri selittää kaiken helposti.

Kiitos vastauksestanne, se on häiritsevää suunnitelmaa niin, että se ei osoittaudu suureksi, sillä ei ole mitään kipua, sinun pitäisi tietää, mihin lääkäriin mennä, todennäköisesti kirurgi tai neurologi.

Hei, kun oikaiskaa jalat istuessani tai valehtellessani, jalkani näyttää enemmän tai vähemmän tasaiselta, mutta kävelen! Lonkan lihakset erottuvat, polvillani on kapeita, vasikan lihaksia pumpataan huonosti ja näyttää siltä, ​​että minulla on naarasjalat) ja myös käyrät) kun lihasjännitys! Kaikki samat, vähän ja X-jalkakuvat tulevat hyvin, en ymmärrä mitä tehdä, pumppaan vasikka-lihaksia ja vähennä lonkkaislihaksia, päinvastoin jopa polttaisin sivuilleni, jopa kätkenyt tämän häpeän, kun kävelen, kun tuuli puhaltaa otsaan. Anna neuvoja ainakin joillekin! Mitä harjoituksia tehdä, mistä voit lähettää kuvan kuulemiseen?

Roman Pomazanov
04.28.2016

Michael, lähetä valokuva dumgym (dog) gmail.com, ymmärrämme.

Hyvä päivä! Tulin kuntosalille kuivumaan, koska ylimääräinen 4 kg, joka ilmestyi johtuen kehon hormonaalisesta uudelleenjärjestelystä (se oli aina mukana kaikentyyppisessä koulutuksessa: koreografia, kuntosali, kunto, jooga). Kuitenkin kuivumisen sijasta kouluttajani pumpasi jalkani, kun näin tuloksen, hän oli jo... Erityisen kiusaa minua iso lihas! Tämä on kauhu, minun jalkojen välinen tila on kadonnut! Siellä oli aina siro kuva, pyöristetyt lonkat, kauniit jalat ja nyt rasvaton makkarat ilman lumenia! En mene kuntosalille 4 kuukautta, menen koreografiaan! Apua, miten poistat lihakset siellä ja palaat mezhdedernomin tilaa!

Roman Pomazanov
16.05.2016

Julia, on täysin selvää, että ehdotettu kuivausohjelma on itse asiassa osoittautunut massatuotannoksi. Pumpputit lihakset (ja ehkä saaneet rasvaa) sen sijaan, että parannat helpotusta.
Valmentajan ilmeisesti osanottajat olivat metodologisia virheitä. Esimerkiksi, pakotut sinut kyykkyyn penkillä tavallisen Kachkovskajan järjestelmän mukaan. Etkä ole noudattaneet ravitsemuksen elementaarisia sääntöjä maaston parantamiseksi. Se pumpattiin.
Tai ehkä olet liioitteleva, eikä kaikki ole niin paha kuin sinä kuvitit.

Enemmän Artikkeleita Jalkaa